В сегодняшней беспокойной жизни все более важно посвящать несколько минут в день медитации: каждый может медитировать, чтобы посвятить момент психофизическому расслаблению, которое защитит вас от ежедневных источников стресса. Польза медитации — техника релаксации, от портала все для людей.
Медитация — это одна из техник релаксации, рожденная в контексте восточных философских практик, цель которых — достичь состояния психофизического спокойствия, сохраняя при этом бдительность. Медитация означает попытку обратить взгляд на свое внутреннее «я», чтобы получить пользу для психического здоровья. Это позволяет вам чувствовать себя обновленным и противостоять невзгодам и жизненным изменениям. Женщины и мужчины, пожилые люди и дети могут практиковать ее в любой период жизни и совершенно бесплатно.
В этой статье мы узнаем больше о некоторых фундаментальных аспектах этой практики.
Медитация: ее значение
Медитация в буддизме означает «пребывание без усилий в том, что есть». Поэтому акцент делается на настоящем моменте и на способности останавливаться на том, что происходит внутри себя, наблюдая за собой и полностью осознавая это.
Однако в просторечии это связано с умственной деятельностью, которая включает концентрацию и размышление для достижения определенной цели.
Медитация: с чего начать?
Но с чего начать? Часто идея медитации ассоциируется с идеей буддийского монаха, живущего вдали от хаоса и источников стресса. Этот стереотипный образ рискует вызвать недоверие и отпугнуть.
Новички, которые намереваются приблизиться к этому миру, могут сделать это, учитывая, что это простая и доступная практика. На самом деле, чтобы начать медитировать, не требуется специальных инструментов или навыков, а только склонность к расслаблению тела и ума.
Медитация: как это сделать
Для медитации прежде всего важно выбрать тихое место, свободное от определенных источников шума или отвлекающих факторов. В первые дни вы можете предпочесть свой дом (лучше выбрать самое спокойное и тихое место). Однако в будущем открытые пространства и природа также могут стать оптимальным местом.
Сидеть прямо — лучший способ попытаться расслабиться. Вы можете сесть на пол на подушку или коврик, скрестив ноги. Закрытие глаз — еще один ключевой шаг к тому, чтобы изолировать себя от внешнего мира и продолжать наблюдать за своим внутренним миром.
Приняв расслабленную позу, человек остается неподвижным и безмолвным, сохраняя при этом максимальное самосознание.
Дыхание, которое начинается от диафрагмы и медленно распространяется к легким, является основным в этой практике, как и в йоге. Помимо концентрации на дыхании, вы также можете определить мантру, которую нужно читать, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
Точной продолжительности сеансов этой практики нет. Первоначально вы сможете ознакомиться, посвятив 5 или 10 минут. В любом случае, когда вы закончите, правильно будет открыть глаза и двигаться медленно, не торопясь вставать.
Медитацию: можно практиковать дома или в любом другом тихом месте.
Все виды медитации
Различные виды техник открывают доступ к психофизической релаксации. Таким образом, можно выделить медитативные практики, которые более или менее отличаются друг от друга с точки зрения постановки и целей.
Медитация йоги
Йога – это дисциплина, тесно связанная с практикой медитации. Уже привыкание к позициям йоги и ее философии очень помогает приблизиться к медитативной практике.
Использование специальных техник, включая непрерывное повторение мантр, позволяет привести тело и ум в состояние глубокого расслабления.
Трансцендентальная медитация
Среди различных методов трансцендентный зародился в Индии и был представлен на Западе в 1960-х годах индийским Махариши Махеш Йоги.
Не основанный на созерцании или концентрации, он направлен на то, чтобы превзойти мыслительную деятельность и перейти непосредственно к источнику самой мысли.
Состояние сознания, достижимое с помощью этого метода, отличается от сна и бодрствования, позволяет глубоко отдохнуть разуму и телу.
Таким образом, даже если вы не спите, ваши психические и физические энергии обновляются. Быстрая и простая, эта техника оказывается эффективной, по словам ее основателя, без какого-либо контроля над разумом.
Дзен-медитация
Это классический буддийский танец, который выполняется сидя со скрещенными ногами. Человек сосредотачивается на дыхании и неподвижности своего тела, чтобы мысленно оставаться в настоящем моменте. Это позволяет вам повысить самосознание и осуществлять больший самоконтроль.
Медитация осознанности
Эта практика представляет собой попытку вестернизации концепций, заимствованных из восточной философии. Благодаря повышенному осознанию своего психического состояния и мыслей осознанность направлена на борьбу с болью. Это также способствует полному самопринятию.
Медитация: помогает расслабиться и восстановить тело и разум.
Медитация: физические преимущества
Помимо того, что медитация является естественным средством против тревожных и депрессивных состояний, эффективность медитации также проявляется в физических преимуществах, которые она может принести. На самом деле, это может быть полезной стратегией для облегчения болезненных симптомов, действуя как мощное болеутоляющее средство.
Это действенный союзник в борьбе с ежедневным стрессом и в его уменьшении, и она может быть более успокаивающей, чем сон.
Наконец, она снижает кровяное давление и замедляет процессы клеточного старения. Благодаря своим многочисленным преимуществам и замечательной доступности медитация определенно рекомендуется всем.
