Сон — одна из основ здорового образа жизни. Отвечает за регенерацию организма, ускоряет процессы памяти, регулирует работу эндокринной системы. Недостаток качественного сна существенно мешает повседневной жизни. Однако с бессонницей можно эффективно справиться! Особенно, если вы достаточно быстро взялись за регулирование сна! Как бороться с бессонницей в домашних условиях рассказывает портал все для людей?
Бессонница — что это?
Прежде чем рассказать что плохого в бессоннице, надо объяснить, что именно это такое. Бессонница — это количественное или частичное нарушение сна. Бессонница — это одновременно просто неспособность заснуть или слишком раннее просыпание, а также слишком плохое состояние и недосыпание. Бессонница часто связана с психическим кризисом, в том числе сезонным. Она сопровождает людей, ведущих стрессовую жизнь, и тех, кто претерпевает важные жизненные изменения. Также он может развиться из-за гормональных нарушений и других соматических заболеваний. В таких случаях лечение бессонницы заключается в устранении основного заболевания.
Как вылечить бессонницу?
С проблемой бессонницы можно обратиться к семейному врачу или психиатру. Однако лучше всего обратиться в специализированную клинику по лечению нарушений сна. Однако до того, как это произойдет, вы можете попробовать отрегулировать свой дневной и ночной режим самостоятельно. Прежде всего, рекомендуется каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время и избегать дневного сна. Чем длиннее пауза между одним сном, тем быстрее вы уснете ночью.
Засыпанию способствует и вечерние действия, во время которых вы успокоитесь и расслабитесь. В них можно включить техники медитации. Не храните в спальне устройства, излучающие синий свет, откажитесь от экранов за два часа до сна и сосредоточьтесь на аналоговых развлечениях, например, на чтении книг. В течение дня старайтесь выполнять необходимое количество упражнений, благодаря которым вы насыщаете кислородом и утомляете свое тело. Не забывайте о здоровом питании и жидкости для организма. Спите в проветриваемых помещениях и не переедайте прямо перед сном.
А как насчет трав отпускаемых без рецепта?
Если вышеперечисленные методы не помогли, вы можете запастись лечебными травами и добавками от бессонницы, как в аптеках, так и в интернет-магазинах без рецепта. Такие меры безопасны и имеют значительно меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства, хотя, как и в случае со всеми продуктами, покупаемых для здоровья, вы должны следовать инструкциям.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях?
Что делать, если у вас бессонница, когда в вашем распоряжении только домашние средства? Например, вы можете регулярно пить вишневый сок перед сном, который увеличивает уровень мелатонина в вашем организме. Когда вы едите последний раз перед сном, убедитесь, что в еде много углеводов, чтобы усилить сонливость. Используйте продукты, содержащие много вышеупомянутого триптофана, который содержится в бананах, бобовых, молочных продуктах и нежирном мясе. Используйте травяные чаи с успокаивающим действием, например мелиссу или зверобой, или смеси чая, предназначенные для лечения бессонницы.
Бессонница — как снова заснуть, когда вы просыпаетесь?
Если вы просыпаетесь ночью и раздраженно смотрите на часы, безуспешно пытаясь заснуть, это, безусловно, не вылечит вашу бессонницу. Как помочь себе в таких ситуациях? Прежде всего, не пытайтесь заставить себя заснуть. Не думайте о потраченной зря ночи. Не анализируйте, что скора пора проснуться. Вставай и сделай что-нибудь, что может снова уложить тебя спать. Можно попробовать почитать в меру интересную книгу или учебник, вышить или сложить одежду. Через некоторое время после утомительного занятия сон придет сам.
