8 основных эмоций по Колесу Плутчика: что они значат и как с ними работать

8 основных эмоций по Колесу Плутчика: что они значат и как с ними работать Психология

Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, которая влияет на наше самочувствие, поведение, отношения и решения. Но как мы можем понять, что мы чувствуем, и как эффективно управлять своими эмоциями? Для этого существует полезный инструмент — Колесо эмоций Роберта Плутчика. 8 основных эмоций по Колесу Плутчика: что они значат и как с ними работать от портала все для людей.

Кто такой Роберт Плутчик и что такое его Колесо эмоций?

Роберт Плутчик — американский психолог, который в 1980 году предложил адаптационную или психоэволюционную теорию эмоций. Он считал, что эмоции — это эволюционно сложившиеся механизмы, которые помогают нам адаптироваться к окружающей среде и выживать в разных ситуациях. Он выделил восемь основных эмоций, которые обладают биологической основой и универсальны для всех людей и животных. Это:

  • Гнев — реакция на препятствие, угрозу или несправедливость, которая мотивирует нас действовать, защищать себя или свои интересы.
  • Страх — реакция на опасность, риск или неизвестность, которая мотивирует нас избегать, убегать или готовиться к борьбе.
  • Печаль — реакция на потерю, разлуку или неудачу, которая мотивирует нас искать поддержку, смириться или восстановить то, что было утрачено.
  • Радость — реакция на достижение, удовлетворение или близость, которая мотивирует нас наслаждаться, делиться или повторять приятный опыт.
  • Отвращение — реакция на то, что противоречит нашим вкусам, ценностям или нормам, которая мотивирует нас отвергать, избавляться или изменять то, что нам не нравится.
  • Удивление — реакция на неожиданность, новизну или сложность, которая мотивирует нас обращать внимание, исследовать или учиться чему-то новому.
  • Предвкушение — реакция на ожидание чего-то важного, интересного или приятного, которая мотивирует нас планировать, готовиться или вовлекаться в будущее событие.
  • Доверие — реакция на дружелюбие, сотрудничество или надежность, которая мотивирует нас общаться, сотрудничать или доверять другим людям.
Может быть интересно:  Психическое здоровье мужчин
8 основных эмоций по Колесу Плутчика: что они значат и как с ними работать
8 основных эмоций по Колесу Плутчика: что они значат и как с ними работать

Каждая из этих эмоций имеет свою противоположность, которая находится на противоположной стороне Колеса эмоций. Так, гнев противопоставлен страху, печаль — радости, отвращение — удивлению, предвкушение — доверию. Кроме того, каждая эмоция может иметь разную интенсивность, которая отражается на расстоянии от центра Колеса. Чем ближе эмоция к центру, тем сильнее она проявляется, а чем дальше — тем слабее. Например, гнев может быть выражен в виде ярости, злости или раздражения, а страх — в виде ужаса, страха или тревоги.

Помимо восьми основных эмоций, Плутчик также выделил 24 сложные эмоции, которые возникают при комбинации двух или более базовых эмоций. Например, если мы испытываем одновременно гнев и отвращение, то мы можем чувствовать презрение, а если мы испытываем одновременно радость и доверие, то мы можем чувствовать любовь. Сложные эмоции расположены на внешнем круге Колеса эмоций между базовыми эмоциями, из которых они образованы.

Как пользоваться Колесом эмоций Роберта Плутчика?

Колесо эмоций Роберта Плутчика — это полезный инструмент для понимания, анализа и регуляции своих эмоций. Оно помогает нам определить, что мы чувствуем, почему мы чувствуем и как мы можем воздействовать на свои чувства. Вот несколько способов, как мы можем использовать Колесо эмоций в своей жизни:

  • Для самопознания. Колесо эмоций помогает нам осознавать свои эмоции, их причины и последствия. Мы можем использовать Колесо как дневник эмоций, записывая, какие эмоции мы переживаем в течение дня, в каких ситуациях, с какой интенсивностью и как они влияют на наше поведение и самочувствие. Так мы можем лучше понять себя, свои потребности, цели и ценности, а также свои сильные и слабые стороны.
  • Для общения. Колесо Роберта Плутчика помогает нам выражать свои эмоции словами, а также понимать эмоции других людей. Мы можем использовать Колесо как справочник, выбирая подходящие слова для описания своих чувств, а также задавая вопросы другим людям о том, что они чувствуют. Так мы можем улучшить наши навыки эмоционального интеллекта, а также наши отношения с другими людьми.
  • Для регуляции. Колесо эмоций помогает нам управлять своими эмоциями, а также выбирать подходящие стратегии для их регуляции. Мы можем использовать Колесо как руководство, определяя, какие эмоции нам помогают достигать наших целей, а какие мешают, а также как мы можем усилить, уменьшить или изменить свои чувства. Так мы можем повысить нашу эмоциональную гибкость, адаптивность и благополучие.
Может быть интересно:  Как рождаются хорошие идеи