Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, которая влияет на наше самочувствие, поведение, отношения и решения. Но как мы можем понять, что мы чувствуем, и как эффективно управлять своими эмоциями? Для этого существует полезный инструмент — Колесо эмоций Роберта Плутчика. 8 основных эмоций по Колесу Плутчика: что они значат и как с ними работать от портала все для людей.
Кто такой Роберт Плутчик и что такое его Колесо эмоций?
Роберт Плутчик — американский психолог, который в 1980 году предложил адаптационную или психоэволюционную теорию эмоций. Он считал, что эмоции — это эволюционно сложившиеся механизмы, которые помогают нам адаптироваться к окружающей среде и выживать в разных ситуациях. Он выделил восемь основных эмоций, которые обладают биологической основой и универсальны для всех людей и животных. Это:
- Гнев — реакция на препятствие, угрозу или несправедливость, которая мотивирует нас действовать, защищать себя или свои интересы.
- Страх — реакция на опасность, риск или неизвестность, которая мотивирует нас избегать, убегать или готовиться к борьбе.
- Печаль — реакция на потерю, разлуку или неудачу, которая мотивирует нас искать поддержку, смириться или восстановить то, что было утрачено.
- Радость — реакция на достижение, удовлетворение или близость, которая мотивирует нас наслаждаться, делиться или повторять приятный опыт.
- Отвращение — реакция на то, что противоречит нашим вкусам, ценностям или нормам, которая мотивирует нас отвергать, избавляться или изменять то, что нам не нравится.
- Удивление — реакция на неожиданность, новизну или сложность, которая мотивирует нас обращать внимание, исследовать или учиться чему-то новому.
- Предвкушение — реакция на ожидание чего-то важного, интересного или приятного, которая мотивирует нас планировать, готовиться или вовлекаться в будущее событие.
- Доверие — реакция на дружелюбие, сотрудничество или надежность, которая мотивирует нас общаться, сотрудничать или доверять другим людям.
Каждая из этих эмоций имеет свою противоположность, которая находится на противоположной стороне Колеса эмоций. Так, гнев противопоставлен страху, печаль — радости, отвращение — удивлению, предвкушение — доверию. Кроме того, каждая эмоция может иметь разную интенсивность, которая отражается на расстоянии от центра Колеса. Чем ближе эмоция к центру, тем сильнее она проявляется, а чем дальше — тем слабее. Например, гнев может быть выражен в виде ярости, злости или раздражения, а страх — в виде ужаса, страха или тревоги.
Помимо восьми основных эмоций, Плутчик также выделил 24 сложные эмоции, которые возникают при комбинации двух или более базовых эмоций. Например, если мы испытываем одновременно гнев и отвращение, то мы можем чувствовать презрение, а если мы испытываем одновременно радость и доверие, то мы можем чувствовать любовь. Сложные эмоции расположены на внешнем круге Колеса эмоций между базовыми эмоциями, из которых они образованы.
Как пользоваться Колесом эмоций Роберта Плутчика?
Колесо эмоций Роберта Плутчика — это полезный инструмент для понимания, анализа и регуляции своих эмоций. Оно помогает нам определить, что мы чувствуем, почему мы чувствуем и как мы можем воздействовать на свои чувства. Вот несколько способов, как мы можем использовать Колесо эмоций в своей жизни:
- Для самопознания. Колесо эмоций помогает нам осознавать свои эмоции, их причины и последствия. Мы можем использовать Колесо как дневник эмоций, записывая, какие эмоции мы переживаем в течение дня, в каких ситуациях, с какой интенсивностью и как они влияют на наше поведение и самочувствие. Так мы можем лучше понять себя, свои потребности, цели и ценности, а также свои сильные и слабые стороны.
- Для общения. Колесо Роберта Плутчика помогает нам выражать свои эмоции словами, а также понимать эмоции других людей. Мы можем использовать Колесо как справочник, выбирая подходящие слова для описания своих чувств, а также задавая вопросы другим людям о том, что они чувствуют. Так мы можем улучшить наши навыки эмоционального интеллекта, а также наши отношения с другими людьми.
- Для регуляции. Колесо эмоций помогает нам управлять своими эмоциями, а также выбирать подходящие стратегии для их регуляции. Мы можем использовать Колесо как руководство, определяя, какие эмоции нам помогают достигать наших целей, а какие мешают, а также как мы можем усилить, уменьшить или изменить свои чувства. Так мы можем повысить нашу эмоциональную гибкость, адаптивность и благополучие.
