Бывает ли у вас тремор, вызванный беспокойством? Появляются ли он, когда вам больше всего нужно быть уверенным и точным в своих движениях? Портал Все для людей расскажет что делать в этих случаях. Тремор рук от волнения — как лечить.
Тревожность — это когнитивная, физиологическая, поведенческая и эмоциональная реакция, связанная с ожиданием ситуации, воспринимаемой как угрожающая. Эти реакции связаны со страхом и проявляются как ориентированное на будущее состояние ума. Среди различных симптомов можно отметить тревожный тремор.
Тревога — это нормально, но когда она вызвана переоценкой будущей угрозы или неправильной оценкой опасности, она становится патологической.
Ее основными симптомами являются возбуждение, напряжение, усталость, головокружение, потливость, тремор, беспокойство, повышенная бдительность, учащенное сердцебиение и одышка, среди прочего.
В этой статье мы сосредоточимся на анализе тревожного тремора. Что вызывает его и как мы можем держать его под контролем?
Тревожный тремор: возможные причины
Тревожный тремор — это судорожные ритмичные движения, поражающие одну или несколько частей тела. Это непроизвольно, то есть человек не имеет над ним контроля. Это не опасно, но раздражает и иногда может вызвать другие симптомы, связанные с тревогой из-за беспокойства.
Причина этих толчков заключается в реакции «бей или беги», которую активирует мозг, когда наша жизнь находится в опасности. Эта реакция на стресс является эволюционной реакцией, которую все мы запрограммировали в наших нейронных сетях.
Через нее мы можем реагировать и защищаться от угрозы. Проблема возникает, когда эта реакция запускается без наличия реальной опасности.
В этом случае реакция «бей или беги» вызывает выброс различных гормонов, в том числе адреналина и кортизола, которые в конечном итоге вызывают различные физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, желудочный дискомфорт, одышка, расширение зрачков. Эти вещества также вызывают тремор и озноб.
Еще одним фактором, способным повлиять на возникновение тремора, является накопившееся мышечное напряжение из-за восприятия неминуемой опасности. Тело должно снять напряжение, и тремор — идеальный выход. Части тела, которые дрожат больше всего, на самом деле те, в которых мышечное напряжение наибольшее.
Как контролировать тревожный тремор?
Тремор уменьшается, если тревогу можно контролировать. Если тревога уменьшится, тремор тоже уменьшится. Вот пять стратегий, которые успокаивают тревогу.
1. Прогулка на природе
Прогулка на природе помогает уменьшить тревогу. Согласно исследованию, прогулка на природе имеет огромные преимущества: она уменьшает беспокойство, размышления и негативно заряженные эмоции. Она также имеет несколько когнитивных преимуществ, поскольку увеличивает рабочую память.
Если у вас есть возможность, сосредоточьтесь на всем, что вас окружает. Если у вас нет доступа к природе, вы можете купить растения. Наука обнаружила, что комнатные растения оказывают положительное психологическое влияние на уровень стресса.
2. Практикуйте осознанность
Научные исследования показали, что внимательность помогает успокоить тревогу и реакцию на стресс.
Полное осознание, или внимательность, может иметь положительные психологические эффекты, такие как повышение субъективного благополучия, уменьшение психологических симптомов и эмоциональной реакции, а также лучшая регуляция поведения.
Через осознанность внимание направляется на здесь и сейчас с открытостью, восприимчивостью и любопытством.
3. Отложите их на свободное время
Рекреационные мероприятия снимают стресс и тревогу, позволяя сосредоточить внимание на расслабляющих и приятных стимулах. Найдите занятие, которое освободит ваш разум от всех забот и стресса.
Если вы можете сделать это с другом, даже лучше, потому что, когда вы общаетесь с близкими, вы выделяете окситоцин, гормон, связанный с любовью и счастьем.
4. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание снижает уровень стресса и тревоги. Одно исследование показывает, что диафрагмальное дыхание улучшает внимание, настроение и уровень стресса. Для этого помните следующее:
Займите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на его ритм и глубину. Оно глубокое или неглубокое? Оно быстрое или медленное? Затем положите руку на живот и убедитесь, что при выдохе вы чувствуете, как ваш живот набухает и сдувается с каждым вдохом. Положите другую руку на грудь и постарайтесь не двигать ею.
Медленно вдохните через нос, чтобы рука на животе почувствовала повышение давления. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните через рот, чтобы почувствовать, как рука на животе опускается.
5. Занимайтесь йогой, чтобы уменьшить тревожный тремор
Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание, что может обеспечить отличное снятие стресса.
Одно исследование указывает на положительные данные для женщин, практикующих хатха-йогу 3 раза в неделю в течение 4 недель. После 12 сеансов они испытали значительное снижение стресса, депрессии и беспокойства.
Другие исследования взрослых мужчин показывают, что йога снижает уровень кортизола и положительно влияет на активность парасимпатических нервов, что способствует расслаблению.
Выводы
Тревожный тремор — это симптом, который, как и другие, мы можем уменьшить. Необходимо обращаться за помощью, когда тревога перестает быть нормой и начинает существенно влиять на повседневную жизнь. Не позволяйте тревоге контролировать вашу жизнь.
