Бег и велосипед — это два популярных вида физической активности, которые имеют много общего, но и много отличий. Оба они укрепляют сердце, легкие, сосуды, сжигают калории, улучшают настроение и иммунитет. Но какой из них лучше подходит для ваших целей, возраста, уровня подготовки и состояния здоровья? В этой статье мы сравним бег и велосипед по нескольким критериям и поможем вам сделать правильный выбор.
Калорийность
Один из основных факторов, влияющих на похудение, — это количество потраченных и полученных калорий. Чем больше вы тратите калорий, тем быстрее вы избавляетесь от лишнего веса. Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов, таких как интенсивность, продолжительность, масса тела, возраст, пол и другие. В среднем, бег сжигает больше калорий, чем велосипед, потому что при беге задействовано больше мышц и требуется больше энергии для поддержания равновесия и скорости. Например, человек весом 70 кг сжигает около 590 калорий за час бега со скоростью 10 км/ч, а за час езды на велосипеде со скоростью 20 км/ч — около 420 калорий. Однако, на велосипеде можно кататься дольше и с большим удовольствием, чем бегать, что тоже влияет на общее количество сжигаемых калорий.
Травматичность
Бег и велосипед — это два вида спорта, которые имеют разный уровень травматичности. Бег — это весовая нагрузка, которая оказывает давление на суставы, связки, хрящи и кости ног, особенно коленей, голеностопов и тазобедренных суставов. При беге на каждую ногу приходится ударная нагрузка, равная 2-3 кратному весу тела. Это может привести к развитию болезней, таких как артрит, артроз, бурсит, тендинит, периостит и другие. Поэтому бегать нужно правильно, выбирая подходящую обувь, покрытие, технику и режим тренировок. Велосипед — это невесовая нагрузка, которая не оказывает давления на суставы ног, а наоборот, способствует их смазке и подвижности. При езде на велосипеде риск травм ног минимален, если не учитывать падения и столкновения. Однако, на велосипеде могут страдать другие части тела, такие как спина, шея, запястья, плечи и промежность. Поэтому велосипедистам нужно выбирать подходящий велосипед, седло, руль, одежду и аксессуары, а также следить за правильной посадкой и осанкой.
Развитие мышц
Бег и велосипед — это два вида спорта, которые развивают разные группы мышц. Бег — это комплексная нагрузка, которая включает в себя не только ноги, но и ягодицы, пресс, спину, руки и плечи. При беге работают как быстрые, так и медленные мышечные волокна, что способствует увеличению силы, выносливости и тонуса мышц. Однако, бег не дает большого прироста мышечной массы, так как он сжигает не только жир, но и белок. Велосипед — это локальная нагрузка, которая в основном направлена на ноги, а именно на квадрицепсы, бицепсы бедра, икры и ягодицы. При езде на велосипеде работают в основном медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость и сопротивление усталости. Велосипед дает хороший прирост мышечной массы ног, особенно если кататься в гору, с большим сопротивлением или интервально. Однако, велосипед не влияет на мышцы верхней части тела, поэтому велосипедистам рекомендуется дополнять свои тренировки упражнениями на пресс, спину, руки и плечи.
Психологический эффект
Бег и велосипед — это два вида спорта, которые имеют разный психологический эффект на человека. Бег — это медитативная нагрузка, которая помогает расслабиться, отвлечься от проблем, очистить голову и настроиться на позитив. Бег способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов счастья, которые улучшают настроение, снимают стресс, укрепляют нервную систему и повышают самооценку. Бег также развивает волю, дисциплину, целеустремленность и уверенность в себе. Велосипед — это приключенческая нагрузка, которая помогает получить новые впечатления, увидеть красоту природы, почувствовать скорость и адреналин. Велосипед способствует выработке норадреналина, ацетилхолина и адреналина — гормонов активности, которые повышают энергию, концентрацию, реакцию и творчество. Велосипед также развивает гибкость, координацию, ориентацию и приспособляемость к разным условиям.
