Многие люди любят плавать ради удовольствия в бассейне или даже в море, когда лето и пора освежиться. Но реже задаются вопросом о большом количестве позитива от плавания. В этой статье рассказывается 7 преимуществ для здоровья от плавания.
Вы сжигаете калории
Плавание — прекрасный и простой способ сжигать калории, как и бег и другие активные виды спорта. Люди могут сжечь около 700-800 калорий, плавая в умеренном темпе в час. В зависимости от используемой техники плавания вы можете сжечь больше калорий. Например, стиль бабочки позволяет сжечь больше калорий, чем брасс.
Вы двигаете всем телом
Плавание — отличный выбор для тренировок, так как вода поддерживает стабильное равновесие всего тела. При плавании в разных стилях тренировки могут стать более разнообразными, а нагрузка может быть сосредоточена на определенных мышцах тела (например, при плавании вольным стилем или так называемом брасом, требуются постоянные качели вдоль оси тела и постоянное движение ногами. Плавание помогает привести мышцы в тонус, повысить выносливость, укрепить суставы и стабилизировать частоту сердечных сокращений.
Вы снимаете стресс
Стресс — обычное явление в повседневной жизни и может негативно сказаться на личной и семейной жизни. Было доказано, что плавание помогает снизить стресс и улучшить психическое здоровье. Это позволяет нам расслабиться и отдохнуть, уменьшая бремя беспокойной повседневной жизни, которой мы подвергаемся вне воды. Как и йога, плавание развивает дыхание, а также растягивает человеческое тело, высвобождая положительные эндорфины. А это заставляет чувствовать себя отдохнувшим и адекватно реагировать на то, что происходит вокруг нас.
Ты улучшаешь свой сон
Различные исследования показывают, что плавание и улучшение качества сна напрямую связаны. Плавание поддерживает все мышцы в активном состоянии и нагружает их таким образом, что может утомить вас незаметно. Было обнаружено, что плавание в умеренном темпе улучшает наш сон, уменьшает бессонницу и, таким образом, способствует общему улучшению качества жизни.
Помогает при лечении травм
Плавание считается одним из лучших способов восстановления после тяжелых травм из-за более низкого напряжения во время движения в воде. Это помогает людям продолжать свои повседневные упражнения, не рискуя растягивать поврежденные участки мышц и суставов. Плавание способствует укреплению суставов и их более быстрому посттравматическому восстановлению.
Развивает и увеличивает объем легких
Плавание концентрирует нагрузку на все мышцы, а также помогает укрепить легкие и сердце. Различные исследования показывают, что если вы регулярно плаваете, легкие человека развиваются и приобретают больший объем с помощью характерных техник дыхания. Плавание также является идеальным видом спорта для людей, страдающих астмой и проблемами с легкими, потому что влажный воздух позволяет нам легче дышать, улучшает двигательные навыки дыхания и сжигает калории.
Полезно при беременности
Во время беременности женщина вряд ли может подвергнуться сильным стрессам из-за риска осложнений во время родов. Однако плавание достаточно безопасно для беременных женщин и может даже облегчить процесс родов. Таким образом, плавание позволяет беременным женщинам оставаться активными и заниматься физическими упражнениями без чрезмерной нагрузки на свое тело. Плавание может предотвратить боли в спине и отек лодыжек у беременных.
