Долгосрочное подавленное настроение и депрессия являются проблемой, с которой борются более 260 миллионов человек по всему миру. По оценкам экспертов к 2030 году депрессия станет наиболее распространенным заболеванием цивилизации. В связи с растущим масштабом проблемы специалисты пытаются выяснить, что способствует развитию психических расстройств. Помимо длительного стресса, генетических состояний они обращают внимание на недостаточную физическую активность. Даже ежедневные короткие 20-минутные прогулки могут помочь. Проблема в том, что каждый пятый россиянин не гуляет даже 10 минут в неделю. Значит 20 минут быстрой ходьбы в день помогают против недугов.
Долговременное подавленное настроение и депрессия: как лечить?
Напомним, что депрессия в настоящее время является наиболее распространенным психическим расстройством, которое проявляется в постепенной потере жизненной радости. Подавленное настроение и опыт в сочетании с ощущением пустоты и повышенной слезоточивости являются наиболее распространенными симптомами. На развитие депрессии влияют четыре группы факторов: биологический, психологический, социальный и культурный. Чаще всего заболевание представляет собой взаимодействие нескольких разных факторов одновременно.
20 минут быстрой ходьбы
Тревожные расстройства, социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство, поведенческие расстройства, нервная анорексия и булимия встречаются у 40-90% людей с депрессией.
Проблема психических заболеваний усиливает сидячий образ жизни. Последнее издание циклического международного исследования HBSC, посвященного здоровью и поведению молодежи, показывает, что процент подростков, удовлетворяющих рекомендациям ВОЗ по умеренной физической активности, снизился на 7 процентных пунктов — с 24,2% в 2014 году до 17,2% в 2018 году. Согласно рекомендациям ВОЗ, дети и подростки должны быть физически активными не менее 60 минут в день.
Физическая активность помогает значительно повысить эффективность лечения депрессии . Согласно анализу, проведенному доктором. Шуча и его команда, опубликованные в Американском журнале психиатрии в апреле 2018 года, показывают, что для взрослых — физическая активность минимум 150 минут в неделю — риск депрессии снижается на 22%.
Как напоминает специалист, анализ исследований из 10 стран опубликован в 2016 году д-ром. Фелипе Б. Шуча из Федерального университета Санта-Мария (Санта-Мария, Бразилия) и его коллеги показали, что дополнение фармакологического лечения физической нагрузкой явно повышает эффективность лечения депрессии.
Между тем, другие исследования того же автора показывают, что около половины пациентов, страдающих депрессией, не соответствуют основным рекомендациям ВОЗ в отношении уровней физической активности. По их словам, взрослые должны иметь 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.
Физическая активность высвобождает гормоны счастья, такие как эндорфины и дофамин. Любой спорт также помогает снизить уровень стресса. Поэтому врачи все чаще рекомендуют это движение как дополнительную форму лечения и профилактики депрессии.
К сожалению, физическая активность россиян все еще остается на низком уровне. Каждый пятый взрослый житель России не гуляет даже 10 минут в течение недели. Только одна треть физически активных соответствует рекомендациям по передвижению. Тем не менее, 36% из нас не занимаются физической активностью даже один раз в месяц, в то время как почти 50% проводят более пяти часов сидя каждый день.
Проблема отсутствия физической активности касается людей разных возрастных групп, в том числе подростков и детей. В начале февраля 2019 года британские исследователи из Университетского колледжа в Лондоне опубликовали исследование в Lancet Psychiatry, которое показывает связь между малоподвижными подростками и повышенным риском депрессии. Молодые люди, которые в возрасте от 12 до 16 лет непрерывно ведут сидячий образ жизни, в возрасте 18 лет чаще испытывают симптомы депрессии, такие как снижение настроения, потеря интереса и проблемы с концентрацией внимания.
Когда нужно задуматься?
Вы почувствовали какое-то снижение активности за последний месяц ?
Вы чувствовали себя подавленным и безнадежным в течение последнего месяца ?
Наиболее распространенные симптомы депрессии:
- Проблемы со сном.
- Чувство беспокойство.
- Резонансные мысли.
- Снижение либидо.
- Постоянная усталость.
- Мигрень.
- Сложные отношения с любимыми.
Если симптомы депрессии ухудшаются, они длятся 2-4 недели, назначается визит к психиатру, а диагноз подозреваемой депрессии может поставить любой врач, а не только психиатр.
