Принято считать, что нам нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в хорошей форме. Но согласуется ли это с исследованиями — нужно ли нам делать 10 000 шагов в день, расскажет портал все для людей?
В настоящее время многие люди отслеживают, сколько шагов они сделали, с помощью умных часов, счетчиков шагов, приложений и с радостью достигают ежедневной цели в 10 000 шагов.
Счетчики шагов не совсем оптимальны, когда дело доходит до измерения реального движения: независимо от того, бегаете ли вы или идете спокойно, результат остается неизменным. На самом деле ситуация иная. Тридцатиминутная неторопливая прогулка — не проблема, но тридцать минут спринта заставляют большинство людей задыхаться. Тем не менее, шагомеры являются хорошим индикатором того, насколько вы были активны в течение дня.
Почему именно 10 000 шагов?
Большинство шагомеров ставят ежедневную цель в 10 000 шагов — известное число, которое нам всем нужно достичь. На самом деле, эта цифра не появилась после обширных исследований, как некоторые из вас могут предположить.
Магическое число 10 000 стало известно в результате маркетинговой кампании, проведенной в Токио в 1960-х годах, незадолго до Олимпийских игр. Компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei: «человек» означает 10 000, «po» шагов и «kei» метров. Успех настолько велик, что число становится для всех идеальным.
Есть исследования по этому поводу, и результаты неудивительны. Если вы делаете 10 000 шагов в день, польза для здоровья больше, чем если бы вы делали всего 5 000 шагов.
Тем не менее, есть интересное исследование Гарвардского университета, в котором подсчитываются ежедневные шаги 16000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ежедневные шаги сравниваются с общей смертностью. Через несколько лет 504 из этих 16 000 женщин умерли. Как вы думаете, сколько шагов сделали выжившие? 10 000?
Фактически, среднее число составляет 5 500 человек, а смертность зависит от количества шагов и постепенного повышения эффективности. У женщин, которые делают более 4000 шагов в день, вероятность увеличения продолжительности жизни значительно выше, чем у женщин, которые делают всего 2700 шагов. Удивительно, но такая небольшая разница может иметь последствия для чего-то столь важного, как долголетие.
Чем больше, тем лучше?
Следуя этой логике, можно предположить, что чем больше у вас движения в повседневной жизни, тем лучше. Но выгода начинается примерно с 7500 шагов в день, и от этого количества шагов нет никакой разницы в ожидаемой продолжительности жизни.
К сожалению, это одно из немногих исследований на эту тему, поэтому к результатам следует относиться с осторожностью. Неужели вообще нет связи между количеством шагов и смертностью? Само по себе исследование не может обеспечить ясности, поскольку на результаты влияет слишком много факторов.
Философский вопрос
С психологической точки зрения волнует и вопрос об оптимальном количестве шагов. Цель в 10 000 шагов кажется очень высокой, в основном потому, что ее нужно достигать каждый день. Это может заставить многих разочароваться и сдаться.
Исследования показывают, что люди, считающие свои шаги, больше двигаются, но получают меньше удовольствия.
Подсчет шагов также может быть контрпродуктивным. Как только вы достигнете необходимого количества шагов, вы достигнете своей ежедневной цели, а погоня за прогрессом останется в фоновом режиме. Минимум достигнут, но вы перестаете бросать вызов себе и совершенствоваться.
Заключение
Считайте свои шаги, если это помогает вам больше двигаться. Однако имейте в виду, что 10000 шагов в день — это маркетинговая прихоть, и выберите наиболее эффективный для вас вариант.
Вопрос не в том, сколько шагов вы сделаете сегодня или завтра, а в том, насколько регулярно вы двигаетесь.
Замечания
Эта статья предназначена только для общей информации и не может быть истолкована как замена медицинской консультации врача или другого медицинского работника. Всегда консультируйтесь со своим семейным врачом по вопросам о вашем здоровье.
