Кухонный стул сделает вашу тренировку более увлекательной, насыщенной, и любой из вас сможет заниматься ею дома. Даже на 10-15 минут. 10 упражнений со стулом для похудения — от портала все для людей.
Вы сможете сосредоточиться на всем теле и проработать каждую группу мышц . Вы можете делать упражнения с таймером (каждое по 30 секунд) и одно за другим, выполняя несколько раундов (пример: вы повторяете все 10 упражнений 3 раза).
Вы отдыхаете в конце каждого раунда. Еще один вариант — тренироваться подходами. Вы выполняете каждое упражнение в 3 подхода по 8-12 повторений, отдыхая после каждого подхода.
Представляю вам 10 упражнений со стулом для похудения.
1. Подъем ног вокруг стула
С помощью этого упражнения вы проработаете мышцы живота. Поддержите себя на ладонях и слегка наклоните верхнюю часть тела. Ваши ноги должны быть прямыми. Цель состоит в том, чтобы перемещать их по обеим сторонам стула.
2. Планка с коленом к локтю
Поднимите ноги на стул. Держите талию натянутой. Подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю.
3. Приседания сидя
Сядьте и выпрямите спину. Слегка отклоните верхнюю часть тела назад. Коснитесь левого колена правым локтем. Затем проделайте то же самое с другой стороной.
4. Отжимания
Положите руки на оба конца сиденья стула. Нижняя часть спины должна быть прямой и напряженной. Выполните отжимание.
5. Ведра
Согните ноги в коленях. Это вариант для начинающих. Если вы выдвинете их вперед, вы сделаете упражнение еще более трудным. Цель — опуститься вниз, пока локти не окажутся под прямым углом, затем вернуться в исходное положение. Вы почувствуете нагрузку на трицепс.
6. Альпинист
Положите руки на стул (как для отжимания). Чередуйте ноги, сгибая их к груди. Поднимите таз вверх и напрягите мышцы живота. Вы можете выполнять упражнение медленно, но лучше делать это так, как если бы вы бежали.
7. Доверие
Подъем таза и ягодиц: ваши плечи и часть спины должны лежать на стуле. Ваша шея находится в нейтральном положении, взгляд направлен вперед. Плотно встаньте на пол, расставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног могут быть немного направлены наружу. Цель — поднять таз и удержаться в верхнем положении. Важно подтянуть живот и поясницу.
8. Ягодичный мостик
Подъем таза и ягодиц из положения лежа: лечь на пол, ноги поставить на стул, согнув их в коленях. Ваши плечи остаются на полу. Поднимите таз вверх и напрягите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите.
9. Боковой подъем ноги
Поставьте одну ногу (она будет вашей опорой) на стул. Другая должна быть внизу — на свободном месте, и вам придется ее поднимать и опускать. Ваша поза похожа на боковую планку.
10. Русский присед
Поставьте одну ногу на стул. Цель состоит в том, чтобы упасть и встать, как будто в атакующей позиции. Задержитесь и начните плавно подниматься.
