Фактически, финское исследование показывает, что пожилые люди с рядом здоровых привычек, включая регулярные упражнения, хорошие социальные контакты и здоровое питание, могут поддерживать или даже улучшать свою умственную активность, тем самым снижая риск когнитивной деградации. Давайте вместе найдем лучшие методы защиты и поддержки нашей мозговой активности!
Аэробные тренировки
Один из лучших способов защитить нашу способность мыслить — это упражнения. В частности, аэробные упражнения могут способствовать здоровью тканей мозга за счет увеличения притока крови к мозгу, снижения риска повреждения мозга, вызванного накоплением холестерина в кровеносных сосудах, и снижения артериального давления. Упражнения также стимулируют высвобождение нейротрофического фактора мозга (BDNF), очень важной молекулы, которая восстанавливает и связывает клетки мозга вместе. Некоторые исследования показывают, что физически активные люди имеют более высокий уровень BDNF и, следовательно, менее склонны к деменции. Для поддержания формы мозга рекомендуется не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба).
Здоровое питание
Лучшая диета для мозга — это диета, полезная для сердца и сосудов. Это означает много фруктов, овощей, цельнозерновых, рыбных и бобовых белков, а также много полезных ненасыщенных жиров (оливковое масло, масло канолы) и с низким содержанием насыщенных жиров (масло). Продукты, которые важны для замедления снижения когнитивных способностей, включают рыбные продукты, богатые омега-3 (лосось, скумбрию), клубнику, чернику и темные листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи).
Спать
Часто упускается из виду, но важный фактор для хорошей работы мозга: сон! Люди, которые спят менее семи часов в сутки, подвержены большему риску развития деменции, потому что, пока мы спим, мозг удаляет «отходы», включая избыток амилоидного белка, а он способствует развитию болезни Альцгеймера.
Стресс
Стресс стимулирует секрецию кортизола, гормона, который в больших количествах способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах, тем самым уменьшая поступление кислорода и увеличивая вероятность повреждения головного мозга.
Курение
Артериальное давление и холестерин
Многие заболевания повышают риск развития деменции в пожилом возрасте, особенно когда они включают гипертонию и высокий уровень холестерина. Также в этом случае важна здоровая и сбалансированная диета.
Ментально стимулирующая деятельность
Действия, стимулирующие мозговую активность, предназначены для создания новых связей в мозгу и дополнительных резервных цепей. Эта способность мозга, известная как когнитивный резерв, связана с более низким уровнем деменции и улучшением навыков мышления у пожилых людей. Лучший способ увеличить когнитивные резервы — заниматься стимулирующими познавательными действиями, которые включают приобретение новых навыков или знаний (новый язык, новый вид спорта и т. д.).
