Умеренные физические упражнения, которые может выполнять даже ленивый человек, полезны для здоровья. Однако когда семья и работа требуют все больше и больше времени, физические упражнения постепенно отходят на второй план. Преимущество спорта в жизни человека 10 фактов — от портала все для людей.
Когда начальник настаивает на сверхурочной работе, а дети требуют внимания, трудно просто надеть кроссовки и объяснить, что вам нужно заняться спортом. Проще сказать: «Ой, зачем я так себя нагружаю?».
А на самом деле физическая активность — это лучший способ оставаться здоровым достаточно долго, чтобы наслаждаться своей семьей и тем, что доставляет вам истинное удовольствие.
«То, что физические упражнения помогают сердцу и легким работать лучше, не новость», — говорит Стивен Блэр, профессор Университета Южной Каролины.
«Но мы начинаем понимать, что физическая активность является профилактикой диабета, укрепляет кости, снижает риск некоторых видов рака и помогает бороться с депрессией у некоторых людей».
Преимущество спорта в жизни человека 10 фактов
1. Улучшение холестерина
С возрастом у людей возникают проблемы с холестерином. Так называемый плохой холестерин (LDL) увеличивается, а «хороший» холестерин (HDL) постепенно снижается. К сожалению, именно это сочетание является одним из самых больших факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыток холестерина накапливается на внутренних стенках кровеносных сосудов и приводит к атеросклерозу и сердечным приступам. Лучшим способом снизить уровень плохого холестерина является диета с меньшим содержанием насыщенных жиров — они содержатся в основном в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира. Однако единственный способ повысить уровень хорошего холестерина — это физические упражнения.
Датское исследование 2007 года с участием 4700 человек показало, что физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина на 4%. Это может показаться незначительным, но, оказывается, этого вполне достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.
2. Снизить уровень триглицеридов
Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови. Их повышенный уровень приводит к увеличению риска сердечных заболеваний. То же датское исследование, о котором уже упоминалось, показало, что мужчины с самым высоким уровнем физической активности имели и самый низкий уровень триглицеридов.
3. Снизить риск высокого кровяного
Повышение кровяного давления увеличивает риск сердечных заболеваний и инфаркта. К сожалению, артериальное давление повышается с возрастом. Но это не обязательно. В исследовании Университета Миннесоты 2007 года за мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 30 лет наблюдали в течение 15 лет. Чем более физически активными были участники исследования, тем ниже был риск развития у них высокого кровяного давления.
4. Уменьшение воспалительных процессов
Было доказано, что регулярные физические упражнения снижают уровень С-реактивного белка, концентрация которого повышается при воспалительных процессах. Это имеет значение, поскольку артерии, забитые холестериновыми бляшками, лопаются и вызывают сердечные приступы гораздо чаще, когда они воспалены. Исследование 2006 года показало, что чем больше мужчины занимались спортом, тем ниже у них был уровень С-реактивного белка, а также других маркеров воспалительных процессов в организме.
5. Более гибкие кровеносные сосуды
Чтобы реагировать на меняющиеся потребности в кислороде, кровеносные сосуды должны быть достаточно гибкими, чтобы расширяться и сужаться. Курение, повышенный уровень холестерина и возраст делают кровеносные сосуды жесткими и повышают риск сердечного приступа. Существует множество исследований, которые показывают, что физическая активность поддерживает гибкость кровеносных сосудов.
6. Снизить риск развития диабета
Диабет 2 типа, вызванный в основном избытком жира в организме, является одной из самых больших опасностей для здоровья и жизни. Регулярные физические упражнения помогают сбросить лишний вес. Но исследования показывают, что даже у людей с избыточным и даже очень избыточным весом физические упражнения снижают риск развития диабета. Физические упражнения и программа снижения веса снизили риск развития диабета на 58% за 3 года. И участники этой программы не бегали марафон и не поднимали тяжести. На самом деле они выполняли упражнения, в результате которых потеряли лишние калории.
7. Предотвратить рак толстой кишки
Рак толстой кишки является одним из главных убийц среди мужчин. И примерно 80% случаев можно избежать, говорят врачи. Необходимо придерживаться здорового питания — больше клетчатки и цельнозернового хлеба. Но физические упражнения не менее важны, чем диета. Исследования показывают, что физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки на 30-40%.
8. Более здоровые кости
Еще один неприятный эффект возраста — истончение костей, что приводит к повышенному риску переломов. Исследование людей в возрасте от 40 до 70 лет показало, что физическая активность значительно снижает риск перелома.
9. Снижение веса
Если тщеславие недостаточно сильно, чтобы заманить вас в спортзал, как насчет этого: ведение активного образа жизни, а это может означать даже просто ходьбу в течение получаса в день в большинстве случаев, эффективно помогает удержать ваш живот. Эксперты Национального регистра по борьбе с ожирением США изучили привычки 3 000 человек, которые сбросили более 10% веса и удерживали его не менее года. Восемь из 10 человек повысили уровень физической активности. В среднем, исследуемые мужчины увеличили свою активность за счет физической инициативности, ходьбы, езды на велосипеде, поднятия тяжестей, аэробики, бега и подъема по лестнице, так что они сжигали дополнительно 3 298 калорий в неделю.
Более поздние исследования показали, что люди, увеличившие свою физическую активность, также имеют более тонкие талии. В одном из таких исследований 58 добровольцев начали ходить по 10 000 шагов в день. Через 36 недель они уменьшили окружность талии и бедер на два сантиметра.
10. Продлить жизнь
Активный образ жизни также означает более долгую жизнь и лучшее здоровье. В исследовании, проведенном в 2004 году финским университетом Куопио, приняли участие 15853 мужчины в возрасте от 30 до 59 лет в течение 20 лет. Было установлено, что те, кто занимался физическими упражнениями, такими как бег, лыжи, плавание и даже садоводство, имели на 21% меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями или умереть от любой другой болезни.
Какое количество физических упражнений необходимо для достижения этой цели?
Ответ таков: это зависит от того, чего вы хотите достичь. Сжигание 1 000 калорий в неделю при определенной физической активности, вероятно, продлит вашу жизнь. С другой стороны, получаса ходьбы в день большую часть недели достаточно, чтобы значительно снизить риск развития рака толстой кишки и диабета. Но чем больше физической активности вы включите в свою повседневную жизнь, тем здоровее вы будете.
