С возрастом и из-за постоянных нагрузок ваши суставы изнашиваются, и хрящи могут разрушаться. Фактически, вы потеряете свои амортизаторы, а все мы знаем, что означает автомобиль без амортизаторов. Каждое движение превратится в боль, когда кости начнут тереться друг о друга. Регулярный прием коллагена спасет вас от этого, — все о пользе коллагена расскажет портал все для людей.
Что такое коллаген?
Коллаген — это длинноцепочечный белок, состоящий из 19 различных аминокислот. Это самый распространенный белок в организме. Слово происходит из греческого языка и буквально означает «производство клея». Это то, что делает коллаген — он поддерживает структуру и эластичность кожи, кишечного барьера, мышц, сухожилий и суставов.
Однако одного приема коллагена недостаточно, нужно одновременно принимать витамин С, а также включать в свой рацион много фруктов и овощей. Между 15 и 18 веками от цинги умерло два миллиона моряков. У них было много мяса и жира, которые являются источником коллаген, но все равно не получили от этого никакой пользы, потому что они не ели фруктов и овощей. Без витамина С ваше тело не может производить и усваивать коллаген. Помните, что все витамины имеют свое предназначение, и большинство из них сочетаются с другими питательными веществами.
Когда вам нужен коллаген?
Примерно к 35 годам выработка коллагена начинает замедляться. Когда вам исполняется 40 лет, ваш коллаген начинает сокращаться быстрее, чем может вырабатывать ваше тело. К 60 годам более половины коллагена в вашем теле исчезнет. Полностью предотвратить этот процесс нельзя, но можно его замедлить.
Коллаген как пищевая добавка — все о пользе коллагена
На рынке вы найдете много типов коллагена, но в основном их всего два: животного и растительного происхождения. Для животного понятно, откуда оно взялось. В коллагене для вегетарианцев нет настоящего коллагена, но есть ингредиенты, которые активируются в вашем теле и стимулируют его вырабатывать самостоятельно.
Как ваше тело производит коллаген?
Ваше тело вырабатывает коллаген каждый день, используя доступный витамин С и все остальное. Белок от еды, которую вы едите. Таким образом, он образует небольшие молекулы, называемые проколлагеном. Когда молекулы проколлагена становятся большими, они начинают слипаться, образуя сеть нитей — то, что мы называем коллагеном.
Здоровый образ жизни также помогает вырабатывать больше коллагена. Сигареты, алкоголь, недостаток сна и слишком мало физических упражнений замедляют выработку в организме.
Польза коллагена для вашего здоровья
- Кожа. В косметической промышленности коллаген является наиболее предпочтительным для заполнения тонких линий и морщин. Его также применяют в виде инъекций, но их действие непродолжительное. Если вам нужно выбирать между кремом с коллагеном и пищевой добавкой, выбирайте добавку, потому что кожа впитывает очень небольшую часть косметических средств, которыми вы ее лечите. Причина этого — прочный кожный барьер, который защищает вас каждый день от вирусов и мелких частиц пыли.
- Суставы. Необязательно быть спортсменом, чтобы испытывать боли в суставах. Коллаген действует как масло на ржавый механизм. Кислоты в коллагене также обладают противовоспалительными свойствами, которые уменьшают жесткость.
- Кишечный барьер — микроскопические волоски в кишечнике состоят из коллагена. Благодаря им вы усваиваете больше питательных веществ.
- Мозг. Высокий уровень коллагена также может защитить вас от болезни Альцгеймера. Дефицит коллагена приводит к спонтанной гибели клеток и высокому уровню окислительного стресса.
- Сердце — коллаген предотвращает накопление бляшек в артериях, что, в свою очередь, снижает вероятность сердечного приступа.
- Кости. Коллаген питает клетки, которые отвечают за кости и называются остеобластами. Они помогают предотвратить остеопороз.
Все о пользе коллагена
Остеопороз
Он поражает многих взрослых и протекает незаметно. Остеопороз делает ваши кости более склонными к переломам и переломам даже при легких ударах. Остеопороз также является причиной боли в костях и суставах. Ранние симптомы остеопороза включают: легкое растрескивание или перелом костей, боль и замедленный рост — вы, наверное, заметили, как пожилые люди сутулиться и «съеживаться», и это одна из причин. Коллаген — не единственный способ справиться с трудной ситуацией — есть продукты, которые усиливают действие добавки.
Продукты с коллагеном
- Кокосовое масло — часто считается суперпродуктом. Способствует наращиванию толстых костей благодаря своим антиоксидантным свойствам. Улучшает усвоениемагний, кальций и коллаген. Подсолнечное масло легко заменить кокосовым. Некоторые даже добавляют его в кофе для аромата.
- Темно-зеленые овощи — обычно с высоким содержанием кальция. Среди них вы найдете капусту, шпинат и тому подобное. Ешьте салат каждый день. Если вам не нравятся эти овощи, вы всегда можете приготовить смузи по своему вкусу. Одного фрукта достаточно, чтобы замаскировать их вкус, и он внесет свой вклад в ваш рацион.
- Продукты, богатые витамином С — фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество: апельсины, киви, брокколи, лимоны, цветная капуста, брюссельская капуста и перец.
Упражнения
Также помогает физическая активность. Вам нужно поддерживать свое тело даже в преклонном возрасте. Вы знаете, что у вас меньше энергии, чем у подростка, но вы не можете отказаться от упражнений. Если вы поддерживаете свои мышцы, они будут делать – то же самое с вашими костями. Вам даже не нужно усердно тренироваться — регулярные прогулки, утренняя растяжка, плавание, езда на велосипеде и легкие упражнения также являются отличными способами оставаться в форме.
Даже если вы еще этого не осознаете, коллаген уже является частью вашей жизни, и вам решать, будет ли так завтра или послезавтра. Благодаря коллагену вы каждый день делаете много вещей, о которых, вероятно, даже не задумываетесь. Так что не забывайте об этом, и с возрастом постоянно пытайтесь снабжать свое тело источниками и способами получения этого важного белка.
