Виды самооценки в психологии: как они влияют на нашу жизнь и как их изменить

Самооценка — это то, как мы оцениваем себя по разным параметрам: внешности, способностей, достижений, отношений и т.д. Самооценка формируется под влиянием многих факторов: генетики, среды, образования, опыта, обратной связи от других людей. Самооценка может быть высокой или низкой, адекватной или неадекватной, стабильной или нестабильной. Какие виды самооценки в психологии существуют и как они влияют на нашу жизнь? Как можно повысить свою самооценку и избавиться от комплексов? Об этом мы расскажем в этой статье.

Высокая и низкая самооценка

Высокая самооценка означает, что человек ценит себя выше среднего по разным критериям. Он уверен в своих силах и возможностях, не боится принимать решения и брать на себя ответственность. Он не зависит от чужого мнения и не нуждается в постоянном одобрении. Он способен радоваться своим успехам и признавать свои ошибки.

Низкая самооценка означает, что человек ценит себя ниже среднего по разным критериям. Он неуверен в себе и своих способностях, боится рисковать и выходить из зоны комфорта. Он зависит от чужого мнения и постоянно нуждается в подтверждении своей ценности. Он склонен критиковать себя за свои неудачи и завидовать чужим достижениям.

Высокая самооценка может иметь положительные и отрицательные последствия для жизни человека. С одной стороны, она способствует личностному росту, саморазвитию, достижению целей, удовлетворению потребностей. С другой стороны, она может приводить к гордыне, эгоизму, агрессии, неприятию критики, нереалистичным ожиданиям.

Низкая самооценка также может иметь положительные и отрицательные последствия для жизни человека. С одной стороны, она может стимулировать человека к работе над собой, к поиску новых знаний и навыков, к улучшению своего положения. С другой стороны, она может приводить к депрессии, тревоге, социальной изоляции, самосаботажу, невозможности реализовать свой потенциал.

Адекватная и неадекватная самооценка

Адекватная самооценка означает, что человек оценивает себя реалистично, с учетом своих сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков. Он не идеализирует себя, но и не унижает. Он принимает себя таким, какой он есть, и стремится к самосовершенствованию. Он умеет анализировать свое поведение и результаты, корректировать свои цели и стратегии. Он открыт к обучению, обратной связи, сотрудничеству.

Неадекватная самооценка означает, что человек оценивает себя искаженно, не соответствующе реальности. Он либо переоценивает себя, либо занижает. Он не принимает себя таким, какой он есть, и не стремится к самосовершенствованию. Он не способен анализировать свое поведение и результаты, корректировать свои цели и стратегии. Он закрыт к обучению, обратной связи, сотрудничеству.

Адекватная самооценка является оптимальной для жизни человека. Она помогает ему адаптироваться к разным ситуациям, решать проблемы, находить компромиссы, строить гармоничные отношения. Она способствует психологическому здоровью, благополучию, счастью.

Неадекватная самооценка является проблемой для жизни человека. Она мешает ему адаптироваться к разным ситуациям, решать проблемы, находить компромиссы, строить гармоничные отношения. Она вредит психологическому здоровью, благополучию, счастью.

Стабильная и нестабильная самооценка

Стабильная самооценка означает, что человек сохраняет свое отношение к себе в разных условиях и обстоятельствах. Его самооценка не зависит от случайных факторов: успеха или неудачи, похвалы или критики, одобрения или осуждения. Его самооценка основана на внутренних критериях: ценностях, убеждениях, стандартах.

Нестабильная самооценка означает, что человек меняет свое отношение к себе в зависимости от разных условий и обстоятельств. Его самооценка колеблется под влиянием случайных факторов: успеха или неудачи, похвалы или критики, одобрения или осуждения. Его самооценка основана на внешних критериях: сравнении с другими людьми, социальных нормах, ожиданиях.

Стабильная самооценка является желательной для жизни человека. Она дает ему уверенность в себе и своих возможностях, спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Она позволяет ему быть автономным и независимым от чужого влияния.

Нестабильная самооценка является нежелательной для жизни человека. Она приводит к неуверенности в себе и своих возможностях, беспокойству и неудовлетворенности от своей жизни. Она заставляет его быть податливым и зависимым от чужого влияния.

Как измерить самооценку

Существуют разные методы измерения самооценки. Одним из наиболее распространенных является шкала самооценки Розенберга. Это психологический тест, состоящий из 10 утверждений, на которые нужно ответить по пятибалльной шкале от «совершенно не согласен» до «совершенно согласен». Например:

• Я чувствую, что я человек, которым можно гордиться.
• Я чувствую, что у меня есть несколько хороших качеств.
• Я способен делать вещи так же хорошо, как большинство других людей.
• Я чувствую, что у меня нет особого повода быть гордым собой.
• Я чувствую себя безнадежным по отношению к себе.

После того, как вы ответите на все вопросы, вы можете подсчитать свой балл по формуле:

$$\text{Балл самооценки}=30-(\text{Сумма баллов за положительные утверждения})-(\text{Сумма баллов за отрицательные утверждения})$$

Результат может быть в диапазоне от 0 до 30. Чем выше балл, тем выше ваша самооценка. В среднем, нормальный уровень самооценки составляет около 15 баллов. Если ваш балл ниже 10, то это может указывать на низкую самооценку. Если ваш балл выше 20, то это может указывать на высокую самооценку.

Как повысить самооценку

Если вы хотите повысить свою самооценку, то вам нужно работать над своими мыслями, чувствами и поведением. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом:

• Признавайте свои достижения и успехи. Не скромничайте и не умаляйте свой вклад. Поделитесь своими радостями с близкими людьми. Отмечайте свои победы и награждайте себя за них.
• Принимайте свои ошибки и неудачи. Не критикуйте себя за них и не обвиняйте в них других. Считайте их возможностью для обучения и развития. Анализируйте свои действия и выводите из них уроки. Исправляйте свои недостатки и стремитесь к совершенству.
• Устанавливайте реалистичные цели и стратегии. Не ставьте себе недостижимые или слишком легкие задачи. Выбирайте те, которые соответствуют вашим интересам, способностям и ресурсам. Разбивайте большие цели на маленькие шаги и следуйте им по плану. Отслеживайте свой прогресс и корректируйте свои действия при необходимости.
• Развивайте свои сильные стороны и таланты. Не сравнивайте себя с другими людьми и не завидуйте им. Сосредоточьтесь на своих уникальных качествах и возможностях. Ищите способы, как вы можете использовать их для своего блага и блага других. Занимайтесь тем, что вам нравится и что вам дается хорошо.
• Улучшайте свою внешность и здоровье. Не обращайте внимание на чужие стереотипы и ожидания. Любите себя таким, какой вы есть, и ухаживайте за собой. Следите за своей гигиеной, одеждой, прической, макияжем. Занимайтесь физическими упражнениями, питайтесь правильно, отдыхайте достаточно. Будьте в хорошей форме и чувствуйте себя комфортно в своем теле.
• Общайтесь с позитивными и поддерживающими людьми. Избегайте тех, кто критикует вас, унижает вас, манипулирует вами или использует вас. Выбирайте тех, кто ценит вас, уважает вас, помогает вам и радуется за вас. Делитесь с ними своими мыслями, чувствами, опытом. Принимайте их обратную связь и советы. Будьте открытым, добрым, честным и щедрым.

Вопросы и ответы

В этом разделе мы ответим на некоторые часто задаваемые вопросы о самооценке.

Вопрос: Что такое самоуважение и как оно отличается от самооценки?

Ответ: Самоуважение — это то, как мы относимся к себе с точки зрения этики и морали. Это наше чувство собственного достоинства и права на счастье. Самоуважение не зависит от наших способностей, достижений или социального статуса. Самоуважение — это основа самооценки. Если мы уважаем себя, то мы можем оценивать себя адекватно и высоко.

Вопрос: Как повлиять на самооценку другого человека?

Ответ: Мы не можем напрямую повлиять на самооценку другого человека, потому что она формируется внутри него самого. Но мы можем создавать условия, которые способствуют повышению его самооценки. Например, мы можем:

• Показывать ему свое уважение, признание, поддержку, любовь.
• Поощрять его за успехи, помогать ему справляться с трудностями, подсказывать ему решения.
• Предоставлять ему возможности для самовыражения, самореализации, саморазвития.
• Уважать его мнение, выбор, границы, потребности.
• Быть ему другом, партнером, наставником, примером.

Вопрос: Какие книги посоветуете почитать по теме самооценки?

Ответ: Существует много книг, посвященных теме самооценки. Вот некоторые из них:

• Натаниэль Бранден. Шесть столпов самоуважения. Это классическая работа одного из ведущих специалистов по самооценке. Автор рассказывает о шести основных принципах, которые помогают формировать и поддерживать здоровую самооценку: жизненной цели, самопринятии, самоответственности, самоутверждении, жизненной интегральности и личном росте. Книга содержит много практических упражнений и советов про виды самооценки в психологии.
• Луиз Хей. Исцели свою жизнь. Это популярная книга известной американской писательницы и лектора по психологии. Автор делится своим опытом преодоления тяжелых жизненных обстоятельств и убеждает читателя в том, что он может изменить свою жизнь к лучшему с помощью положительного мышления, любви к себе и прощения. Книга наполнена аффирмациями, медитациями и историями успеха, а также дополнит про виды самооценки в психологии.
• Дэвид Бернс. Чувствуй себя хорошо. Новая терапия настроения. Это научная книга известного американского психиатра и психотерапевта. Автор описывает методику когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает избавиться от негативных эмоций и мыслей, влияющих на самооценку. Книга содержит много тестов, таблиц, диаграмм и примеров из практики автора.