Прежде всего, давайте внесем ясность в столь обсуждаемый вопрос о «подготовке». Каждый имеет право иметь несколько лишних килограммов, чувствовать себя слабым и без энергии. Вы имеете право накапливать жир на бедрах или животе, чувствовать боль при каждой попытке пошевелиться и задыхаться после двух минут ходьбы. Мотивация на спорт — 3 мотивационные стратегии, от портала все для людей.
Вы имеете право на грусть, стресс, злость или депрессию. Вы имеете право остаться дома, посмотреть в зеркало и сказать «посмотрите, как я выгляжу» или «мне очень нужна физическая активность, чтобы стать сильнее», а затем ничего не делать, чтобы что-то изменить.
У вас могут быть проблемы с суставами, слабость костей, хронические боли в спине, скованность, слабость и отсутствие мышечного тонуса. И до сих пор у вас также было право жаловаться, потому что вы хотели изменить эту ситуацию, но не знали, как это сделать. Однако, как только вы начнете читать следующий абзац этой статьи, у вас больше не будет права так снисходительно относиться к себе.
Сегодня мы покажем вам, как мотивировать себя действительно заниматься физической активностью, без отговорок!
Как найти мотивацию для тренировок
В большинстве случаев мотивация к физической активности не возникает естественным образом. Люди немного ленивы, что мы можем с этим поделать? Они любят выпить пива с друзьями или удобно посидеть на диване, особенно если погода плохая. И также верно, что они изо всех сил пытаются сделать перерыв от других занятий, которые они считают более важными.
Но фразы «у меня нет времени», «я не хочу» или «у меня есть другие дела» не являются веским оправданием, даже если так может показаться. Если сегодня у вас нет времени позаботиться о своем здоровье, вам придется найти его позже, чтобы справиться с болезнью, болью или физическими трудностями, связанными с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических упражнений.
1. Не думай больше об этом, приступай к работе!
Нам совершенно ясно, что физическая активность необходима в жизни любого человека. И то, что вы изо всех сил пытаетесь сделать это привычкой, очевидно, иначе вы, вероятно, не читали бы эту статью. Так что не думайте больше об этом, не ищите оправданий, не ищите нелепых причин, не оправдывайте свое решение. Просто сделай это!
Неважно, чувствуете ли вы усталость, холодно ли вам, если вам кажется, что вам плохо в спортивной одежде. Не имеет значения, потреплются ли ваши волосы, когда вы потеете, не имеет значения, слишком поздно или слишком рано, не имеет значения, испытываете ли вы боль. Начните что-то делать. И продолжайте делать это каждый день.
Планируйте свои дела накануне, поэтому, когда придет время, вам не придется думать как все успеть и просто нужно следовать заранее установленному плану. У вас есть много вариантов для занятий спортом, будь то в помещении или на открытом воздухе или даже на рабочем месте. Вы можете пойти в тренажерный зал или зарегистрироваться на одном из многочисленных веб-сайтов, предлагающих план тренировок, поискать видео на YouTube или купить книгу на эту тему.
Независимо от того, выберете ли вы ту или иную стратегию, примите решение перед выходом из дома — это лучший способ уберечь вас от лени. Не давайте ей возможности победить, не позволяйте шептать, что вы слишком устали, или отложить это на завтра.
2. Визуализируйте, каким вы будете в будущем, если не будете заниматься спортом
Большинство людей предложат противоположную стратегию: визуализируйте, как вы будете выглядеть после нескольких месяцев тренировок, чтобы почувствовать себя более мотивированным. Проблема в том, что для многих людей эта стратегия не работает, потому что через некоторое время мотивация угасает из-за усилий, жертв и усталости.
Итак, попробуем сделать наоборот. Подумайте о своей текущей физической форме, объеме физической активности, которую вы выполняете, и о том, что вы будете делать через несколько лет, если будете продолжать в том же духе. Представьте себя через пять, десять или двадцать лет.
Немного разочаровывает, правда? Слабость, ожирение, инвалидность, печаль, одиночество…
«Тот, кто думает, что у него нет времени на физическую активность, рано или поздно найдет время для болезни».-Эдвард Стэнли-
3. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после следующей тренировки
Вместо того, чтобы просто думать о долгосрочной перспективе, один из главных секретов мотивации к занятиям спортом — продолжать заниматься день за днем. Теперь подумайте о следующей тренировке, но не сосредотачивайтесь на том, сколько усилий вам потребуется, чтобы выйти из дома, или о лени, которая приклеит вас к дивану. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда закончите.
Физическая активность высвобождает невероятное количество гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Самыми известными из них являются эндорфины, которые вызывают у нас чувство эйфории, когда мы заканчиваем тренировку. Кроме того, эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, уменьшающим боль, тревогу и стресс.
Кроме того, физическая активность также высвобождает серотонин — вещество, влияющее на наше настроение, особенно если мы занимаемся спортом на открытом воздухе. Серотонин помогает нам успокоиться, бороться с чувством беспокойства и депрессии, а также помогает нам быстрее заснуть и помогает контролировать свое питание, особенно если мы едим слишком много нездоровой пищи.
Наконец, следует отметить, что физическая активность также способствует высвобождению дофамина — гормона, связанного с зависимостями. Дофамин позволяет нам испытать чувство интенсивного благополучия после занятий спортом, что создает связь между удовольствием и физическими упражнениями, которая вызывает у нас желание продолжать заниматься им. Таким образом, постоянно занимаясь спортом, нам не нужно будет прибегать к другим менее здоровым источникам удовольствия.
