Арнольд Шварценеггер — один из самых известных и успешных культуристов в истории. Он семикратный чемпион мира по культуризму, звезда Голливуда, бывший губернатор Калифорнии и автор нескольких книг о фитнесе и мотивации. Арнольд Шварценеггер имеет свою уникальную философию тренировок, которая помогла ему достичь своих целей и стать легендой. В этой статье мы расскажем правила Арнольда Шварценеггера для начинающих, которые помогут вам создать сильное и здоровое тело.
Правило №1: Устанавливайте четкие и реалистичные цели
Первое правило Арнольда Шварценеггера для начинающих — это установить четкие и реалистичные цели. Арнольд Шварценеггер всегда знал, чего он хочет добиться, и работал над этим с полной отдачей. Он не боялся мечтать большим, но также понимал, что нужно делать шаг за шагом, чтобы приблизиться к своей мечте. Он говорил: “Все, что я сделал в жизни, я сначала увидел в своем воображении. Я видел себя на сцене, я видел себя в кино, я видел себя в политике. И потом я просто шел и делал это”.
Для начинающих культуристов важно определить свои цели и план действий, как сделал Арнольд Шварценеггер. Вы должны знать, зачем вы занимаетесь культуризмом, какой результат вы хотите получить, как вы будете измерять свой прогресс и как долго вы готовы трудиться. Ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Например, вы можете поставить себе цель увеличить свою мышечную массу на 5 кг за 3 месяца, соблюдая определенную диету и программу тренировок. Это будет гораздо лучше, чем просто сказать, что вы хотите стать больше и сильнее.
Правило №2: Тренируйтесь с интенсивностью и частотой
Второе правило Арнольда Шварценеггера для начинающих — это тренироваться с интенсивностью и частотой. Арнольд Шварценеггер был известен своими жесткими и длительными тренировками, которые давали ему феноменальные результаты. Он тренировался по 6 дней в неделю, по 2-3 часа в день, делая по 20-30 подходов на каждую группу мышц. Он также использовал различные методы повышения интенсивности, такие как суперсеты, дроп-сеты, форсированные повторения, отрицательные повторения и т.д. Он говорил: “Чтобы стать чемпионом, вы должны тренироваться как чемпион. Вы должны давать все от себя на каждом подходе, на каждом повторении, на каждой секунде”.
Для начинающих культуристов важно научиться тренироваться с интенсивностью и частотой, как делал Арнольд Шварценеггер. Вы должны стимулировать свои мышцы достаточно сильно и часто, чтобы они росли и адаптировались к нагрузке. Вы должны выбирать упражнения, которые работают на все основные группы мышц, и делать их с полным амплитудой движения и правильной техникой. Вы должны подбирать вес, который позволяет вам делать от 8 до 12 повторений на каждом подходе, и увеличивать его по мере прогресса. Вы должны тренироваться по 3-4 раза в неделю, давая своим мышцам время на восстановление и рост. Вы также можете использовать некоторые методы повышения интенсивности, чтобы сделать свои тренировки более эффективными и интересными.
Правило №3: Питайтесь правильно и достаточно
Третье правило Арнольда Шварценеггера для начинающих — это питаться правильно и достаточно. Арнольд Шварценеггер понимал, что питание играет важную роль в культуризме, и следовал строгой диете, которая поддерживала его мышечный рост и сжигание жира. Он употреблял около 5000 калорий в день, состоящих из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Он также принимал различные пищевые добавки, такие как протеин, аминокислоты, витамины и минералы. Он говорил: “Вы не можете построить дом без кирпичей. Вы не можете построить мышцы без питания. Вы должны есть качественную и питательную пищу, чтобы дать своему телу топливо и строительный материал для роста”.
Для начинающих культуристов важно питаться правильно и достаточно, как делал Арнольд Шварценеггер. Вы должны учитывать свои индивидуальные потребности в калориях, белках, углеводах и жирах, исходя из вашего веса, роста, возраста, пола, уровня активности и целей. Вы должны есть часто и регулярно, по 5-6 раз в день, чтобы поддерживать свой метаболизм и уровень сахара в крови. Вы должны выбирать натуральные и цельные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена, злаки, бобовые и т.д. Вы должны избегать или ограничивать употребление сахара, соли, жиров, алкоголя, кофеина и других вредных веществ. Вы также можете принимать некоторые пищевые добавки, такие как протеин, креатин, глютамин, БЦАА и т.д., чтобы улучшить свои результаты и восстановление.
Правило №4: Отдыхайте и восстанавливайтесь
Четвертое правило Арнольда Шварценеггера для начинающих — это отдыхать и восстанавливаться. Арнольд Шварценеггер понимал, что отдых и восстановление — это неотъемлемая часть культуризма, и не забывал о них, несмотря на свой напряженный график. Он спал не менее 8 часов в сутки, делал массаж, медитацию, йогу и другие релаксационные методы. Он также избегал стресса, негативных эмоций и конфликтов, которые могли бы снизить его уровень тестостерона и повысить уровень кортизола. Он говорил: “Вы должны дать своему телу время на отдых и восстановление, чтобы оно могло расти и сильнее. Вы должны слушать свое тело и не перетренировываться. Вы должны быть счастливыми и позитивными, чтобы ваш ум был в гармонии с вашим телом”.
Для начинающих культуристов важно отдыхать и восстанавливаться, как делал Арнольд Шварценеггер. Вы должны давать своим мышцам не менее 48 часов на восстановление после каждой тренировки, и не тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки, и избегать бессонницы, сонливости и сбоев в цикле сна. Вы должны делать регулярные перерывы во время работы и учебы, и заниматься любимыми хобби и развлечениями. Вы должны избегать или справляться со стрессом, негативными эмоциями и конфликтами, и поддерживать хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Вы должны быть счастливыми и позитивными, и верить в себя и свои возможности.
Правило №5: Будьте последовательными и настойчивыми
Пятое и последнее правило Арнольда Шварценеггера для начинающих — это быть последовательными и настойчивыми. Арнольд Шварценеггер был примером того, как с помощью упорства и дисциплины можно достичь любой цели. Он не сдавался перед трудностями, не ленился и не отступал от своего плана. Он следовал своим правилам и принципам, и не допускал отклонений и компромиссов. Он говорил: “Вы должны быть последовательными и настойчивыми, чтобы добиться успеха в культуризме. Вы должны придерживаться своей цели и плана, и не позволять ничему вас отвлечь или остановить. Вы должны делать то, что нужно делать, даже если вам не хочется или неудобно. Вы должны быть готовыми к тому, что вам придется жертвовать чем-то ради вашей мечты”.
Это были правила Арнольда Шварценеггера для начинающих, которые помогут вам стать лучшей версией себя и достичь своих целей в культуризме. Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете создать сильное и здоровое тело, которое будет восхищать вас и окружающих. Вы также сможете развить свои личностные качества, такие как уверенность, дисциплина, мотивация и воля. Вы сможете стать не просто культуристом, а чемпионом, как Арнольд Шварценеггер. Удачи вам и не сдавайтесь!
