«За четыре простых шага вы можете укрепить свой иммунитет с помощью еды», — говорит доктор Оз, имея в виду план диеты своего коллеги доктора Джоэла Фурмана. По словам врачей, иммунная система у большинства людей работает на 50 процентов. С другой стороны, добавляют они, многие исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, могут удвоить свою силу, так что микробы, бактерии и вирусы, попадающие в организм, не успевают размножаться и вызывать болезни. Лучшие советы по повышению иммунитета.
С продуктами, богатыми питательными веществами, вы уничтожите болезнетворные токсины, поможете организму запустить систему очищения, восстановить энергию, похудеть, положить конец болезням и продлить свою жизнь.
Доктор Фурман считает, что, создав сильную иммунную систему, мужчины могут жить до 95 лет, а женщины — до 100 лет. Основывайте свое меню на продуктах с наибольшим количеством витаминов, минералов и фитохимических веществ и наименьшим количеством калорий. К ним относятся красочные фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, перец и ягоды. Темно-листовые овощи содержат лимфоциты, стимулирующие пищеварение, а ягоды содержат антоцианы и биофлавоноиды, которые защищают сердце и предотвращают рак.
Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами и трансжирными кислотами, сахара и белой муки, поскольку они резко повышают уровень инсулина, что стимулирует накопление жира, ослабляет иммунитет и увеличивает риск рака. С медленно усваиваемой пищей организм может правильно усваивать питательные вещества и использовать их для борьбы с болезнями.
К таким продуктам относятся орехи, семена и бобы. Стерины, содержащиеся в орехах и семенах, помогают извлекать из организма вредные жиры, что позволяет усваивать хороший и понижать «плохой» холестерин ЛПНП и улучшать работу мозга.
Лучшие советы по повышению иммунитета
Важнейшими составляющими этой диеты являются продукты растительного происхождения. Слишком много продуктов животного происхождения повышают уровень гормона IGF-1, который создает больше места для хранения жира и роста тканей, связанных с раком.
Так что позвольте мясу составлять 10 процентов вашего меню — используйте его как гарнир, а не как основное блюдо. Наконец, посмотрите, как вы едите. В среднем человек пережевывает каждый кусочек менее 15 раз. Потому что люди, которые дольше пережевывают пищу, едят на 10 процентов меньше. Придерживаясь этих правил, доктор Фурман и доктор Оз считают, что вы укрепите свой иммунитет в течение двух месяцев.
Пример отличного меню
Начните день с медленно усваиваемой овсянки, благотворно влияющей на пищеварительный тракт. Готовьте как кашу, добавьте семена льна или фрукты, например чернику. Всегда ешьте салат на обед и сделайте его самой сытной едой. Съешьте на тарелке порцию приготовленных листовых овощей более темного цвета, например капусту или шпинат, и съешьте с ней немного мяса.
Заправить салат начинкой из грецких орехов, оливкового масла и немного уксуса. Рагу — отличный выбор на ужин. Доктор Фурман рекомендует тушеное мясо с красной и черной фасолью, горохом и петрушкой.
Очистите кишечник
Масло орегано помогает избавиться от вредных бактерий пищеварения. При использовании для очищения принимайте 200 миллиграммов в день.
Японские грибы
Какой бы сорт вы ни выбрали, японские грибы — отличный способ стимулировать иммунную систему. Они полны эрготионеина, очень мощного антиоксиданта, который не разрушается во время приготовления, поэтому не стесняйтесь готовить грибы так, как вам нравится.
Половина авокадо в день
Авокадо содержит незаменимые аминокислоты, антиоксиданты и полезные жиры, которые восстанавливают выработку гормонов до баланса. Чтобы поддержать работу надпочечников, принимайте половину авокадо в день.
Имбирь
Согласно аюрведической медицине, имбирь согревает организм и помогает очистить органы от вредных веществ. Также считается, что имбирь помогает лимфатической системе, поскольку он предотвращает накопление токсинов в организме и снижает риск воспаления.
Черная смородина для здорового зрения
Черная смородина — отличный продукт для здорового зрения. Она содержит антоцианозиды, которые могут быть полезны для улучшения ночного зрения. Черная смородина также богата витамином С, который является сильным усилителем иммунитета.
