Лучшие советы по повышению иммунитета

Лучшие советы по повышению иммунитета Советы

«За четыре простых шага вы можете укрепить свой иммунитет с помощью еды», — говорит доктор Оз, имея в виду план диеты своего коллеги доктора Джоэла Фурмана. По словам врачей, иммунная система у большинства людей работает на 50 процентов. С другой стороны, добавляют они, многие исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, могут удвоить свою силу, так что микробы, бактерии и вирусы, попадающие в организм, не успевают размножаться и вызывать болезни. Лучшие советы по повышению иммунитета.

С продуктами, богатыми питательными веществами, вы уничтожите болезнетворные токсины, поможете организму запустить систему очищения, восстановить энергию, похудеть, положить конец болезням и продлить свою жизнь.

Доктор Фурман считает, что, создав сильную иммунную систему, мужчины могут жить до 95 лет, а женщины — до 100 лет. Основывайте свое меню на продуктах с наибольшим количеством витаминов, минералов и фитохимических веществ и наименьшим количеством калорий. К ним относятся красочные фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, перец и ягоды. Темно-листовые овощи содержат лимфоциты, стимулирующие пищеварение, а ягоды содержат антоцианы и биофлавоноиды, которые защищают сердце и предотвращают рак.

Лучшие советы по повышению иммунитета
Лучшие советы по повышению иммунитета

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами и трансжирными кислотами, сахара и белой муки, поскольку они резко повышают уровень инсулина, что стимулирует накопление жира, ослабляет иммунитет и увеличивает риск рака. С медленно усваиваемой пищей организм может правильно усваивать питательные вещества и использовать их для борьбы с болезнями.

К таким продуктам относятся орехи, семена и бобы. Стерины, содержащиеся в орехах и семенах, помогают извлекать из организма вредные жиры, что позволяет усваивать хороший и понижать «плохой» холестерин ЛПНП и улучшать работу мозга.

Лучшие советы по повышению иммунитета

Важнейшими составляющими этой диеты являются продукты растительного происхождения. Слишком много продуктов животного происхождения повышают уровень гормона IGF-1, который создает больше места для хранения жира и роста тканей, связанных с раком.

Так что позвольте мясу составлять 10 процентов вашего меню — используйте его как гарнир, а не как основное блюдо. Наконец, посмотрите, как вы едите. В среднем человек пережевывает каждый кусочек менее 15 раз. Потому что люди, которые дольше пережевывают пищу, едят на 10 процентов меньше. Придерживаясь этих правил, доктор Фурман и доктор Оз считают, что вы укрепите свой иммунитет в течение двух месяцев.

Пример отличного меню

Лучшие советы по повышению иммунитета
Лучшие советы по повышению иммунитета

Начните день с медленно усваиваемой овсянки, благотворно влияющей на пищеварительный тракт. Готовьте как кашу, добавьте семена льна или фрукты, например чернику. Всегда ешьте салат на обед и сделайте его самой сытной едой. Съешьте на тарелке порцию приготовленных листовых овощей более темного цвета, например капусту или шпинат, и съешьте с ней немного мяса.

Заправить салат начинкой из грецких орехов, оливкового масла и немного уксуса. Рагу — отличный выбор на ужин. Доктор Фурман рекомендует тушеное мясо с красной и черной фасолью, горохом и петрушкой.

Очистите кишечник

Масло орегано помогает избавиться от вредных бактерий пищеварения. При использовании для очищения принимайте 200 миллиграммов в день.

Японские грибы

Какой бы сорт вы ни выбрали, японские грибы — отличный способ стимулировать иммунную систему. Они полны эрготионеина, очень мощного антиоксиданта, который не разрушается во время приготовления, поэтому не стесняйтесь готовить грибы так, как вам нравится.

Половина авокадо в день

Авокадо содержит незаменимые аминокислоты, антиоксиданты и полезные жиры, которые восстанавливают выработку гормонов до баланса. Чтобы поддержать работу надпочечников, принимайте половину авокадо в день.

Имбирь

Согласно аюрведической медицине, имбирь согревает организм и помогает очистить органы от вредных веществ. Также считается, что имбирь помогает лимфатической системе, поскольку он предотвращает накопление токсинов в организме и снижает риск воспаления.

Черная смородина для здорового зрения

Черная смородина — отличный продукт для здорового зрения. Она содержит антоцианозиды, которые могут быть полезны для улучшения ночного зрения. Черная смородина также богата витамином С, который является сильным усилителем иммунитета.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: