Закаляться — это процесс, при котором организм привыкает к воздействию низких или высоких температур, укрепляя свою иммунную систему и повышая сопротивляемость к болезням. Закаляться можно не только в специальных условиях, например, в бане или на морозе, но и в домашних условиях, используя простые и доступные методы. В этой статье портал все для людей расскажет, как начать закаляться в домашних условиях взрослому, какие правила и принципы нужно соблюдать, и какие пользу и риски несет закаливание для здоровья.
Почему нужно закаляться?
Закаливание имеет множество положительных эффектов на организм человека. Вот некоторые из них:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется кровяное давление, снижается риск инфаркта и инсульта.
- Усиливается иммунитет, повышается устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, уменьшается частота и тяжесть ОРВИ и ОРЗ.
- Стимулируется обмен веществ, ускоряется выведение токсинов и шлаков из организма, улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
- Повышается тонус и работоспособность, улучшается настроение, снижается уровень стресса и депрессии.
- Укрепляется нервная система, улучшается сон, память и внимание.
Как начать закаляться в домашних условиях?
Закаляться можно разными способами, но самые распространенные и эффективные из них — это контрастный душ, обливание холодной водой и втирание снега или льда. Для того, чтобы начать закаляться в домашних условиях, нужно соблюдать следующие правила и принципы:
- Начинать закаляться нужно постепенно, увеличивая длительность и интенсивность процедур. Нельзя сразу же обливаться ледяной водой или втираться снегом, это может привести к переохлаждению и обморожению. Лучше начать с теплой или комнатной воды, а потом постепенно понижать температуру до 15-10 градусов.
- Закаляться нужно регулярно, желательно каждый день или через день. Пропуски и перерывы могут снизить эффект от закаливания и сделать организм более уязвимым к перепадам температур.
- Закаляться нужно в определенное время, желательно утром или вечером. Утром закаливание поможет проснуться и зарядиться энергией на весь день, а вечером — расслабиться и подготовиться ко сну. Нежелательно закаляться перед едой или сразу после еды, это может нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт.
- Закаляться нужно в комфортных условиях, без сквозняков и перегрева. Перед процедурой нужно хорошо прогреться, сделать разминку или легкую физическую нагрузку. После процедуры нужно вытереться сухим полотенцем и одеться по погоде. Не стоит надевать слишком теплую или синтетическую одежду, это может вызвать потливость и перегрев.
- Закаляться нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, возраста и состояния здоровья. Не стоит закаляться, если есть противопоказания, такие как острые и хронические заболевания, беременность, менструация, аллергия, повышенная чувствительность к холоду. В этих случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом закаливания.
Какие виды закаливания можно использовать в домашних условиях?
Существует множество видов закаливания, но мы рассмотрим три самых популярных и доступных для домашнего использования: контрастный душ, обливание холодной водой и втирание снега или льда.
Контрастный душ
Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Этот вид закаливания улучшает кровообращение, тонизирует кожу, укрепляет сосуды и стимулирует обмен веществ. Для того, чтобы правильно принимать контрастный душ, нужно следовать такой схеме:
- Начать с теплой воды (36-38 градусов) и помыться обычным способом.
- Переключиться на холодную воду (15-20 градусов) и облить себя по всему телу, начиная от ног и заканчивая головой. Длительность обливания — 10-15 секунд.
- Вернуться к теплой воде и повторить обливание еще раз.
- Снова переключиться на холодную воду и облить себя по всему телу. Длительность обливания — 15-20 секунд.
- Завершить процедуру теплой водой и вытереться сухим полотенцем.
Контрастный душ можно принимать каждый день или через день, утром или вечером. Постепенно можно увеличивать разницу между температурой горячей и холодной воды до 40-10 градусов, а также продолжительность обливаний до 30-60 секунд.
Обливание холодной водой
Обливание холодной водой — это процесс, при котором человек обливает себя водой из ведра или крана, имеющей температуру от 10 до 15 градусов. Этот вид закаливания активизирует иммунную систему, повышает тонус мышц, укрепляет нервную систему и улучшает настроение. Для того, чтобы правильно обливаться холодной водой, нужно следовать такой схеме:
- Подготовить ведро или кувшин с холодной водой (10-15 градусов) и поставить его рядом с душем или ванной.
- Принять теплый душ или ванну (36-38 градусов) и хорошо прогреться.
- Выключить душ или выйти из ванны и быстро облить себя холодной водой, начиная от ног и заканчивая головой. Длительность обливания — 10-15 секунд.
- Вытереться сухим полотенцем и одеться по погоде.
Обливание холодной водой можно проводить каждый день или через день, утром или вечером. Постепенно можно понижать температуру воды до 5-8 градусов, а также увеличивать длительность обливания до 20-30 секунд.
Втирание снега или льда
Втирание снега или льда — это процесс, при котором человек натирает свое тело снегом или льдом, имеющими температуру от 0 до -10 градусов. Этот вид закаливания усиливает реакцию организма на холод, повышает терморегуляцию, укрепляет кожу и сосуды и улучшает обмен кислорода. Для того, чтобы правильно втираться снегом или льдом, нужно следовать такой схеме:
- Подготовить снег или лед и поставить их рядом с душем или ванной.
- Принять теплый душ или ванну (36-38 градусов) и хорошо прогреться.
- Выключить душ или выйти из ванны и быстро натереть свое тело снегом или льдом, начиная от ног и заканчивая головой. Длительность втирания — 5-10 секунд на каждую часть тела.
- Вытереться сухим полотенцем и одеться по погоде.
Втирание снега или льда можно проводить каждый день или через день, утром или вечером. Постепенно можно понижать температуру снега или льда до -15 градусов, а также увеличивать длительность втирания до 15-20 секунд на каждую часть тела.
Какие пользу и риски несет закаливание для здоровья?
Закаливание — это полезный и эффективный способ укрепления здоровья, но он также имеет свои риски и ограничения. Вот некоторые из них:
- Польза закаливания заключается в том, что оно повышает адаптационные возможности организма к различным стрессовым факторам, укрепляет иммунитет и профилактирует многие заболевания.
- Риски закаливания заключаются в том, что оно может вызвать переохлаждение, обморожение, гипотермию, спазмы сосудов, нарушение сердечного ритма, ухудшение хронических заболеваний и аллергические реакции.
- Ограничения закаливания заключаются в том, что оно не рекомендуется при наличии противопоказаний, таких как острые и хронические заболевания, беременность, менструация, аллергия, повышенная чувствительность к холоду. Также не стоит закаляться при повышенной температуре воздуха или тела, при сильном ветре или влажности, при недостатке сна или переутомлении.
Закаляться — это простой и доступный способ укрепления здоровья и повышения качества жизни. Закаляться можно в домашних условиях, используя контрастный душ, обливание холодной водой или втирание снега или льда. Главное — соблюдать правила и принципы закаливания, учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом при наличии противопоказаний. Тогда закаливание принесет вам только пользу и удовольствие. Будьте здоровы!
