Белки — одно из основных веществ, участвующих в построении нашего тела. Они состоят из 20 различных аминокислот, которые, расположенные по-разному, образуют разные белки. Как легко получить полезные белки — расскажет портал все для людей?
Эти питательные вещества необходимы человеку для роста и восстановления клеток его тела, чтобы оно могло нормально функционировать. Ответ на вопрос, сколько белка нам нужно каждый день, зависит от пола, возраста, а также от нашего веса и состояния здоровья.
Белок имеет решающее значение для набора мышечной массы. Мы можем получить его как из животных, так и из растительных источников. Вот некоторые из самых привлекательных и легкодоступных продуктов для получения необходимых для организма белков.
Как легко получить полезные белки
Яйца — чрезвычайно популярный источник белка. Они являются частью рациона многих тренажерных залов из-за их низкой стоимости и того факта, что они хорошо сочетаются со многими другими продуктами, такими как тушеные овощи, тосты с маслом и салаты. Каждое яйцо содержит 6 граммов белка, но помимо этого есть еще масса других полезных веществ и пользы для организма. Это богатый источник многих витаминов, таких как D, B2, A и E. Они также содержат железо, йод и фосфор. Интересный факт о яйцах заключается в том, что согласно новым исследованиям, они повышают уровень «хорошего» холестерина в нашем организме и больше не считаются пищей, которую рекомендуется ограничивать.
Творог не так популярен, как следовало бы, со своими многочисленными достоинствами. Он мягкий на вкус, в 100 граммах содержится более 12 граммов белка и очень мало калорий. Помимо хорошего содержания белка, творог также содержит витамины группы B, а также минералы, включая кальций, селен и фосфор. Благодаря низкому содержанию калорий, творог отлично подходит как тем, кто пытается набрать мышечную массу, так и тем, кто пытается похудеть.
Куриная грудка — очень богатый источник белка, который можно приготовить разными способами. Их можно приготовить на гриле, в духовки, запечь или приготовить. Эта часть курицы чрезвычайно питательна, низкокалорийная и в то же время очень богата белком, так как в стандартной порции в 110 граммов содержится 26 граммов. Еще одна причина, по которой куриная грудка является хорошим источником белка, заключается в том, что она хорошо сочетается с салатами, супами и рисом.
Чечевица является хорошим вегетарианским источником белка, так как в ней содержится 9 граммов белка на 100 граммов. Она служит прекрасным заменителем мяса, так как содержит большое количество клетчатки и мало жира. Чечевица также богата железом, фосфором, калием и другими очень важными для человеческого организма минералами.
