Йога — это не только способ расслабиться и успокоить ум, но и отличный тренинг для мышц всего тела, в том числе и живота. Существует множество поз йоги, которые способствуют укреплению пресса, улучшению осанки и сжиганию лишнего жира. В этой статье портал все для людей расскажет о 10 поз йоги для мышц живота, которые помогут вам сформировать красивый и подтянутый пресс.
10 поз йоги для мышц живота
- Навасана (поза лодки). Эта поза тренирует все группы мышц живота, а также спину и ноги. Для выполнения этой позы сядьте на коврик, прямо и ровно, колени согните в локтях, а стопы поднимите над полом. Руки вытяните вперед параллельно полу, а спину держите прямой. Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
- Парипурна навасана (полная поза лодки). Эта поза является более сложным вариантом предыдущей. Для выполнения этой позы сядьте на коврик, прямо и ровно, а затем вытяните ноги вверх под углом 45 градусов к полу. Руки также вытяните вперед параллельно ногам. Спину держите прямой, а живот втянутым. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
- Ардха навасана (полупоза лодки). Эта поза является более легким вариантом первой позы. Для выполнения этой позы сядьте на коврик, прямо и ровно, колени согните в локтях, а стопы опустите на пол. Руки вытяните вперед параллельно полу, а спину держите прямой. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
- Уттхита чатурасана (планка). Эта поза хорошо тренирует не только живот, но и руки, спину и ноги. Для выполнения этой позы лягте на коврик на живот, а затем поднимитесь на руки и носки, как будто вы собираетесь делать отжимания. Руки расставьте на ширине плеч, а локти слегка согните. Тело должно быть прямым от головы до пяток, без изгибов и провисаний. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
- Васистхасана (боковая планка). Эта поза является более сложным вариантом предыдущей. Для выполнения этой позы перейдите в планку, а затем перевернитесь на один бок, опираясь на одну руку и стопу. Другую руку вытяните вверх, а другую ногу положите сверху на первую. Тело должно быть прямым и параллельным полу. Голову держите в одной линии с телом, а взгляд направьте на поднятую руку. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно. Повторите на другой стороне.
- Бхуджангасана (поза кобры). Эта поза растягивает и укрепляет мышцы живота, а также спину и грудь. Для выполнения этой позы лягте на коврик на живот, а затем поднимите грудь и голову, опираясь на ладони. Руки расставьте на ширине плеч, а локти прижмите к телу. Плечи опустите вниз, а лопатки приблизьте друг к другу. Голову немного откиньте назад, а взгляд направьте вверх. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
- Дханурасана (поза лука). Эта поза массирует и стимулирует органы брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, спины и ног. Для выполнения этой позы лягте на коврик на живот, а затем согните ноги в коленях и хватайте за лодыжки руками. Поднимите грудь и ноги от пола, как будто вы собираетесь стрелять из лука. Держите спину прямой, а живот втянутым. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
- Паривртта триконасана (повернутый треугольник). Эта поза укрепляет мышцы живота, спины и ног, а также улучшает гибкость таза и позвоночника. Для выполнения этой позы встаньте на коврик прямо и ровно, а затем широко расставьте ноги. Правую ногу поверните на 90 градусов вправо, а левую немного внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Наклонитесь вправо и опустите правую руку на правое колено или пол, а левую поднимите вверх. Поверните голову и посмотрите на левую руку. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно. Повторите на другой стороне.
- Ардха мацендраасана (полупоза повернутого мудреца). Эта поза массирует и очищает органы брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота и спины. Для выполнения этой позы сядьте на коврик прямо и ровно, а затем согните правую ногу и перекиньте ее через левую, поставив правую стопу на пол рядом с левым бедром. Левую ногу подведите под правое бедро и поставьте левую стопу на пол за правым бедром. Правую руку положите за спину, а левую обхватите вокруг правого колена. Поверните голову и тело вправо, смотря через правое плечо. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно. Повторите на другой стороне.
- Савасана (поза отдыха). Эта поза является отличным завершением любой практики йоги, так как она помогает расслабиться и восстановиться после упражнений. Для выполнения этой позы лягте на коврик на спину, расположив руки и ноги на удобном расстоянии друг от друга. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь отпустить все мысли и напряжения, ощущая, как ваше тело расслабляется и наполняется энергией. Удерживайте эту позу как можно дольше, дыша глубоко и ровно.
Это были 10 поз йоги для мышц живота, которые вы можете включить в свою ежедневную или периодическую практику. Выполняя эти позы регулярно, вы не только укрепите свой пресс, но и улучшите свое самочувствие, гибкость и баланс. Не забывайте слушать свое тело и делать упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки и возможностями. Наслаждайтесь йогой и будьте здоровы!
