Эксперты по питанию говорят, что определенные диетические изменения особенно важны в течение определенных десятилетий вашей жизни. Пожизненная диета — как правильно питаться в 40 лет — вам расскажет портал все для людей?
Здоровое питание в 40
Ваш метаболизм начинает замедляться к 40 годам, что может привести к лишним килограммам. Кроме того, гормональные изменения облегчают перенос лишнего веса. В то же время начинает возрастать риск общих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы выглядеть, чувствовать и функционировать наилучшим образом.
Скажите «да» протеину. Это помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышцы. Он поддерживает ваш метаболизм, что облегчает достижение и поддержание здорового веса. Кроме того, белки заставляют вас дольше быть сытым, что позволяет контролировать аппетит. Старайтесь есть хотя бы одну порцию нежирного белка из таких продуктов, как яйца, птица, рыба, орехи и бобы, при каждом приеме пищи.
Ешьте много фруктов и овощей. Овощи обеспечат вас достаточным количеством питательных веществ для борьбы с болезнями. Фрукт полон витаминов и минералов и удовлетворяет желание сладкого. Это поможет вам ограничить количество добавляемого сахара в вашем рационе. Старайтесь получать не более 100 калорий добавленного сахара в день, если вы женщина, или 150 калорий, если вы мужчина.
Пожизненная диета — как правильно питаться в 40 лет?
Снимите последствия стресса с помощью магния. Ваш уровень стресса может быть выше, когда вам за сорок, если вы соберете баланс между семейными и карьерными требованиями. Но магний снимает стресс. Низкий уровень магния связан с повышенным уровнем стресса. Это может быть связано с тем, что минерал играет роль в более чем 300 различных функциях организма, включая расслабление мышц и функцию мозга. Большинство женщин вступают в перименопаузу в возрасте 40 лет. Это может вызвать проблемы со сном. Магний помогает уснуть, а хороший сон снижает стресс. Ешьте как минимум три порции продуктов, богатых магнием, например, зеленые листовые овощи, орехи, темный шоколад, авокадо и цельнозерновые продукты.
Построить сильную кость поможет кальция и витамина D. Вы начинаете терять костную массу в 40 лет. Но прием достаточного количества витамина D и кальция может замедлить потерю и снизить риск остеопороза. Выбирайте три ежедневные порции продуктов, содержащих кальций, таких как молоко, лосось, листовые овощи и йогурт, и по крайней мере три — четыре еженедельные порции продуктов, богатых витамином D, таких как обогащенное молоко, яичные желтки и жирная рыба, например тунец и скумбрия. Вы также можете добавить витамин D — для этого нужно принимать 1000 международных единиц (МЕ) в день.
Выпейте чай. Да, в чае без сахара мало калорий. Регулярное употребление чая снижает риск сердечных заболеваний. Одно исследование, проведенное в Архиве внутренней медицины, показало, что женщины, которые пили по крайней мере две чашки чая в день, начиная с 40-летнего возраста, имели более низкий риск рака яичников.
