Метаболизм — это совокупность всех биохимических реакций, происходящих в нашем организме и отвечающих за то, будет ли энергия (калории), полученная с пищей, сохраняться (анаболизм) или высвобождаться (катаболизм). Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование организма. Мы часто связываем метаболизм с сожженными калориями, эффективно детоксикацияи похудание. Правильно — чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы теряете, даже стоя на месте. К тому же хороший обмен веществ наполняет энергией и положительными эмоциями. Как ускорить метаболизм — 10 советов — пишет портал все для людей.
Замените подсолнечное масло кокосовым
Кокосовое масло увеличивает метаболизм до 12%, за счет обычного масла, который достигает всего 4%. Кокосовое масло также помогает сжигать калории, удалять вредные микроорганизмы и заставляет вас чувствовать сытость. В общем, полезнее. Повышает уровень добрахолестерин, защищает волосы, кожу и поддерживает гигиену полости рта. Кокосовое масло улучшает обмен веществ и работу мозга. Рекомендуется людям с болезнью Альцгеймера.
Выпейте кофе
Исследования показывают, что кофеин в кофе может ускорить метаболизм на 3-11%, воздействуя на центральную нервную систему. Как и зеленый чай, он также подходит для потери веса.
Хорошо выспитесь
Недостаток сна приводит к усилению стресса и риску ожирения. Мозг не получает необходимого отдыха, от которого не справляются другие органы. Уровень сахара в крови повышается, а это приводит к риску развития диабета 2 типа, обострения голода и ряда других проблем. Чтобы улучшить сон, создайте режим: не стойте на свету и не смотрите на экран телефона перед сном. Спите хотя бы 7-8 часов в сутки.
Ешьте острое
В остром перце содержится капсаицин — вещество, стимулирующее обмен веществ. Не все переносят острое, но одной щепотки достаточно, чтобы сжечь 10 лишних калорий. За шесть с половиной лет вы потеряете полкилограмма веса. Это может показаться очень незначительным, но в сочетании с другими методами эффект будет усилен. Считайте это приятным бонусом в долгосрочной перспективе.
Пейте зеленый чай
Зеленый и некоторые другие виды чая также могут увеличить метаболизм до 5%. Они превращают часть жира в вашем теле в свободные жирные кислоты, что увеличивает их сжигание до 17%. Эти чаи также подходят для поддержания веса, защиты сердца и повышения уровня сахара в крови. Что в них особенного, так это то, что они работают не на всех.
Двигайтесь, тренируйтесь и глубоко дышите
Слишком долгое сидение вредно для вашего здоровья. Некоторые ученые даже осмеливаются утверждать, что сидение так же опасно, как и курение. Это связано с тем, что в сидячем или лежачем положении организм сжигает меньше всего калорий. Если на работе вы в основном стоите, вы наверняка сжигаете больше калорий. Если вы работаете в основном за столом, используйте любую возможность, чтобы встать и пошевелиться. Это также поможет вашим мышцам работать и избавится от скованности.
Поднимайте предметы разного веса
Мышцы более метаболически активны, чем жир. Это означает, что им требуется больше энергии от тела для их поддержания. А это ускоряет обмен веществ. Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
Делайте интенсивные тренировки
Необязательно делать их каждый день — достаточно двух или трех раз в неделю, но вы всегда можете сделать свои собственные фитнес — программы и придерживаться их. Самое приятное то, что даже после тренировки вы продолжаете терять калории благодаря ускоренному метаболизму в результате физических нагрузок.
Пейте больше холодной воды
Если вы замените натуральные соки и газированные напитки холодной водой, у вас больше шансов похудеть. Употребление пол-литра воды увеличивает метаболизм на 10-30% примерно за час. Когда вода холодная, тело использует больше энергии, чтобы согреть ее, и благодаря этому ваш метаболизм ускоряется. Питье большего количества воды, особенно перед едой, создает чувство сытости, поэтому вы едите меньше, а вероятность переедания снижается.
Ешьте много белка с каждым приемом пищи
Что касается макроэлементов — потребление больше белка значительно увеличивает метаболизм по сравнению с углеводами. Также было показано, что потребление белка предотвращает переедание, поскольку они хорошо насыщаются.
