Накручивание себя — это состояние, когда человек постоянно переживает, беспокоится и думает о негативных сценариях, которые могут произойти в его жизни. Это может быть связано с различными проблемами: работой, отношениями, здоровьем, финансами и т.д. Накручивание себя может привести к стрессу, тревожности, депрессии, низкой самооценке и психосоматическим расстройствам.
Накручивание себя — это не здоровый способ справляться с трудностями и несчастиями. Оно не помогает решать проблемы, а только усугубляет их. Поэтому важно научиться переставать себя накручивать и находить более адекватные и позитивные способы мышления и поведения. В этой статье портал все для людей расскажет вам, как это сделать.
Что такое накручивание себя и почему оно возникает?
Накручивание себя — это когнитивный процесс, который заключается в том, что человек фокусируется на своих страхах, опасениях и негативных ожиданиях. Он придумывает различные катастрофические сценарии, которые могут случиться с ним или его близкими, и убеждает себя в том, что они очень вероятны и неизбежны. Он также усиливает свои негативные эмоции, утверждая, что он не сможет справиться с ними или что они будут иметь ужасные последствия.
Накручивание себя может возникать по разным причинам. Одна из них — это негативная когнитивная схема. Это устойчивая система убеждений, которая формируется у человека на основе его жизненного опыта. Если человек часто сталкивался с травматическими или стрессовыми ситуациями в прошлом, он может развить негативную когнитивную схему, которая заставляет его видеть мир как опасное и враждебное место, а себя как беззащитного и беспомощного. Такая схема активируется в сложных или неопределенных обстоятельствах и порождает накручивание себя.
Другая причина накручивания себя — это когнитивные искажения. Это ошибочные или иррациональные способы мышления, которые искажают реальность и приводят к негативным выводам. Существует много видов когнитивных искажений, например:
- Катастрофизация — это преувеличение вероятности или последствий негативных событий. Например: “Если я не сдам этот экзамен, то моя жизнь будет разрушена”.
- Обобщение — это обобщение отдельных случаев на все ситуации или людей. Например: “Я всегда неудачник” или “Все мужчины — сволочи”.
- Селективное внимание — это фокусировка только на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные. Например: “Я получил плохую оценку по одному предмету, значит я плохой студент”.
- Дихотомное мышление — это мышление в крайностях, без учета промежуточных вариантов. Например: “Если я не идеален, то я никому не нужен” или “Если я не люблю свою работу, то я должен уволиться”.
Когнитивные искажения могут возникать из-за недостатка информации, эмоционального возбуждения, низкой самооценки или влияния социальной среды. Они поддерживают накручивание себя и усугубляют его последствия.
Какие последствия может иметь накручивание себя?
Накручивание себя может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья человека. Среди них можно выделить следующие:
- Стресс — это состояние повышенной психофизиологической напряженности, которое возникает в ответ на воспринимаемую угрозу. Стресс может быть полезным, если он мотивирует человека к действию и адаптации к изменяющимся условиям. Однако, если стресс становится хроническим или переходит в дистресс (отрицательный стресс), то он может наносить вред организму. Стресс может вызывать головные боли, бессонницу, повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения иммунитета и другие проблемы.
- Тревожность — это эмоциональное состояние, которое характеризуется чувством страха, беспокойства, опасения или нервозности. Тревожность может быть адаптивной, если она помогает человеку избегать реальной опасности или подготовиться к ней. Однако, если тревожность становится избыточной, неадекватной или необоснованной, то она может мешать нормальному функционированию и качеству жизни. Тревожность может проявляться в виде панических атак, фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и других психических расстройств.
- Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется нарушением настроения, снижением интереса к жизни, утратой удовольствия от прежде приятных действий, чувством вины, бесполезности, отчаяния или самоубийственных мыслей. Депрессия может быть вызвана различными факторами, в том числе биологическими, психологическими, социальными или ситуативными. Депрессия может сопровождаться снижением энергии, аппетита, сна, концентрации, памяти и либидо. Депрессия может быть легкой, средней или тяжелой и требовать разного уровня лечения.
- Низкая самооценка — это негативное отношение к себе, своим способностям, достоинствам и ценности. Низкая самооценка может быть результатом негативных жизненных опытов, критики, сравнения с другими или нереалистичных ожиданий. Низкая самооценка может приводить к недоверию к себе и окружающим, избеганию рисков и новых возможностей, чувству неполноценности и незаслуженности. Низкая самооценка может также влиять на отношения с другими людьми, вызывая зависимость, подчинение, агрессию или изоляцию.
- Психосоматические расстройства — это расстройства, в которых психические факторы (такие как стресс, тревожность, депрессия или накручивание себя) вызывают или усугубляют физические симптомы или заболевания. Психосоматические расстройства могут проявляться в виде болей в разных частях тела, дыхательных, пищеварительных, кожных или половых проблем, аллергии, астмы и других заболеваний. Психосоматические расстройства могут снижать качество жизни и требовать комплексного подхода к лечению.
Как видите, накручивание себя может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия. Поэтому важно научиться контролировать свои мысли и эмоции и не давать им брать верх над вами. В следующем разделе мы расскажем вам о том, как перестать себя накручивать и какие методы могут помочь в этом.
Как перестать себя накручивать?
Перестать себя накручивать — это не простая задача, которая требует усилий и времени. Однако это возможно и необходимо для вашего психического и физического здоровья. Вот несколько методов, которые могут помочь вам перестать себя накручивать:
- Осознавайте свое накручивание — первый шаг к тому, чтобы перестать себя накручивать, это осознать свое состояние и признать, что вы делаете это. Многие люди не замечают, как они накручивают себя, или считают это нормальным или неизбежным. Однако это не так. Накручивание себя — это вредная привычка, которую можно и нужно изменить. Поэтому следите за своими мыслями и эмоциями и замечайте, когда вы начинаете накручивать себя. Вы можете записывать свои накручивающие мысли в дневник или на бумаге, чтобы лучше видеть их и анализировать.
- Оспаривайте свое накручивание — второй шаг к тому, чтобы перестать себя накручивать, это оспаривать свое состояние и ставить под сомнение свои мысли и эмоции. Многие накручивающие мысли основаны на когнитивных искажениях, которые искажают реальность и приводят к негативным выводам. Поэтому важно проверять свои мысли на логику, рациональность и доказательность. Вы можете задавать себе такие вопросы, как: “Есть ли у меня достаточно фактов, чтобы подтвердить эту мысль?”, “Какова реальная вероятность того, что произойдет то, чего я боюсь?”, “Есть ли другие возможные объяснения или исходы ситуации?”, “Как бы я посоветовал другу в такой же ситуации?”. Вы можете также обратиться к друзьям, родственникам или специалистам за помощью или поддержкой в оспаривании своих накручивающих мыслей.
- Заменяйте свое накручивание — третий шаг к тому, чтобы перестать себя накручивать, это заменять свое состояние на более адекватное и позитивное. Когда вы осознаете и оспариваете свои накручивающие мысли, вы можете заменить их на более реалистичные, оптимистичные и конструктивные. Вы можете также использовать различные техники позитивного мышления, такие как: благодарность — это признание и ценение того, что у вас есть хорошего в жизни; переформулировка — это поиск позитивных аспектов или возможностей в сложных или негативных ситуациях; аффирмации — это положительные утверждения о себе, своих способностях, целях или желаниях; визуализация — это представление себе желаемого результата или состояния в деталях и с эмоциями. Вы можете также читать позитивную литературу, слушать мотивирующую музыку или смотреть вдохновляющие видео.
- Действуйте против своего накручивания — четвертый шаг к тому, чтобы перестать себя накручивать, это действовать против своего состояния и не давать ему мешать вашей жизни. Многие люди из-за своего накручивания избегают тех ситуаций, людей или действий, которые вызывают у них страх, беспокойство или некомфорт. Однако это только усиливает их накручивание и лишает их возможности решать проблемы, развиваться и получать удовольствие. Поэтому важно преодолевать свой страх и выходить из зоны комфорта. Вы можете делать это постепенно, начиная с маленьких шагов и поощряя себя за каждый успех. Вы можете также планировать свои действия, готовиться к ним, просить помощи или поддержки у других людей или использовать различные техники релаксации, такие как: дыхательные упражнения — это упражнения, которые помогают регулировать дыхание и снижать напряжение; прогрессивная мышечная релаксация — это упражнения, которые помогают расслаблять различные группы мышц в теле; медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от негативных мыслей и эмоций; йога — это система физических и духовных упражнений, которая помогает гармонизировать тело и разум.
Как видите, перестать себя накручивать — это реальная и достижимая цель. Вы можете использовать различные методы, которые помогут вам контролировать свои мысли и эмоции, заменять их на более адекватные и позитивные, а также действовать против своего накручивания и не давать ему ограничивать вашу жизнь. Если вы будете следовать этим методам, вы сможете повысить свое психическое и физическое здоровье, улучшить свою самооценку и отношения с другими людьми, а также достигать своих целей и желаний.
