Человеческое тело может быть умным. Если что-то не так, у нашего тела есть свои способы сообщить нам об этом. Оно посылает сигналы или симптомы, чтобы мы что-то с этим сделали. Например, вы можете страдать от головных болей, и после посещения врача вы узнаете, что это из-за контрактуры или проблем с шеей. Многие люди жалуются на это, но ничего не делают, чтобы найти источник недуга. Во-первых, вы должны найти и обработать болезненную область. Затем вам нужно ограничить некоторые движения или поведение, которые вызывают боль.
Команда Все для людей создала эту статью, чтобы привлечь ваше внимание к определенным повседневным поступкам, которые могут быть болезненными. Помните, что если вы страдаете от какой-либо боли, вы должны обратиться к специалисту и провериться.
1. Плохая осанка при работе за компьютером
Когда мы проводим много времени сидя, наша спина прогибается или мы сидим сгорбившись, вытянув руки вперед. В результате мы можем испытывать боль в среднем или поясничном отделе спины. Кроме того, дискомфорт в шее или лопатках часто возникает из-за того, что шея находится в постоянном напряжении во время работы за компьютером.
Как правильно сидеть: Расслабьте плечи и упритесь локтями в туловище. Спина должна полностью упираться в спинку кресла. Дополнительно сохраняйте угол от 90° до 100° в бедрах и коленях. Не сгибайте ноги на уровне бедер и не держите ступни в воздухе. Вы можете расположить ноутбук так, чтобы его экран находился перед линией обзора. Благодаря этому вам не придется так часто сгибать шею.
2. Поднятие предметов изогнутой спиной
На самом деле никто об этом не думает, поэтому мы этого не осознаем, но вполне возможно, что вы поднимаете тяжелые предметы неправильно. Например, подумайте о том, чтобы поднять коробку с пола. Конечно, первое, что нужно учитывать, это есть ли у вас силы их поднять. Плохое движение или переоценка своих возможностей может привести к серьезным травмам спины. Кроме того, вы также должны помнить, что во время напряженной работы нельзя сгибать спину или нижнюю часть позвоночника.
Как правильно поднимать предметы: Поставьте ноги врозь и согните колени, как будто хотите присесть. Напрягите пресс, удерживая предмет как можно ближе к телу и напрягая мышцы бедра и колена. Каждый раз держите спину прямо, приседая, не прогибая позвоночник вперед.
3. Сон на животе
Сон — одна из самых важных вещей, которые мы делаем днем (и ночью). За это время организм восстанавливается и готовится к выполнению многих своих повседневных функций. У сна на животе есть свои сторонники, но такое положение может вызвать проблемы со здоровьем, поскольку шея и челюсть находятся в неестественном положении. Со временем могут развиться повреждения мышц, боль в шее и даже искривления.
Рекомендации: Чтобы избавиться от этой привычки, вы можете лежать на животе, пока не начнете засыпать. В этот момент измените положение, лягте на спину или на бок. Чтобы не проснуться в неправильном положении, положите рядом с собой подушку и обнимите ее на ночь, чтобы не упасть обратно в неправильное положение во время сна.
4. Ношение рюкзака или сумки на одном плече
Когда мы носим рюкзак или сумку на одном плече, наше тело хочет сбалансировать вес с другой стороны. Следовательно, такие практики могут вызвать контрактуры и боли в шее, особенно если рюкзак тяжелый или если его время от времени не переносить через другое плечо. Такие проблемы могут усугубляться, когда мы ведем малоподвижный образ жизни, потому что наше тело не может ощущать перегрузку из-за отсутствия мышечного сопротивления.
Как правильно носить тяжелые вещи: выберите наиболее важные предметы, которые вы хотите нести, и измените нагрузку, переложив рюкзак или сумку на другое плечо, чтобы сбалансировать нагрузку. Если вы носите рюкзак, кладите самые тяжелые предметы вниз, а самые легкие — вверху, чтобы не повредить шею.
5. Смотреть в телефон
Это довольно обычное зрелище — большинство из нас ходит, глядя в свой телефон. Поскольку смартфоны используются во всех сферах жизни, уже никого не удивишь что человек в него постоянно смотрит. Но если бы мы посмотрели на себя с точки зрения другого человека, то увидели бы, что мы напрягаем шею и спину.
Для достижения правильной динамической позы наш позвоночник должен находиться в оптимальном положении. В противном случае возникнут проблемы, из-за которых мы потеряем равновесие и способность правильно двигать суставами. Если мы продолжим это делать, это может сопровождаться другими травмами и мышечными болями.
Как правильно поддерживать хорошую осанку: выполняйте соответствующие упражнения для укрепления мышц спины, таза и брюшного пресса. Правильный вес также имеет решающее значение. Избегайте высоких и неудобных высоких каблуков и обязательно смотрите на устройства под правильным углом.
6. Ездить «высунув локоть» или со слишком сильно наклоненным сиденьем
Повторение определенного движения в течение некоторого времени, особенно если движения оказывают давление на сухожилия, может привести к травмам. Например, представьте себе, что вы ведете машину и высовываете локоть из окна вместо того, чтобы пользоваться подлокотником. В этом случае рука оказывается слишком далеко над суставной впадиной. То же самое может произойти, если мы переместим сиденье слишком далеко. Ваши локти или руки будут вытянуты в неестественном положении, что может привести к прогрессирующему тендиниту.
Рекомендации: ограничить движения, вызывающие боль в суставах. Если это невозможно, попробуйте расслабить суставы, совмещая эти занятия с более легкими упражнениями, такими как езда на велосипеде или плавание. Конечно же, не забывайте растягиваться после каждого занятия. Также следует помнить об исправлении осанки при вождении автомобиля или выполнении движений с использованием суставов.
7. Сидеть с кошельком в заднем кармане
Если сидеть в неправильном положении, в первую очередь может пострадать седалищный нерв. Он соединяет ноги с позвоночником. Иногда такое повреждение возникает при выполнении простейших действий, и мы даже не осознаем этого. Например, вы сидите на стуле с кошельком в заднем кармане. Помимо дискомфорта, это также может привести к сильной боли в седалищном нерве, который соединяет спинной мозг с внешней поверхностью бедра. Если мы вовремя не исправим эту привычку, это состояние может сохраниться.
Рекомендация: обязательно сядьте в правильное положение с пустыми карманами и ногами на полу. Не садитесь, положив ноги под ягодицы.
8. Скрестив ноги в течение длительного времени
Многие из нас кладут ногу на ногу, когда сидят, и мы делаем это, не осознавая этого. Хуже того, мы можем сидеть так весь день. Неважно, удобно ли это — длительное сидение в таком положении может вызвать варикозное расширение вен или сосудистые звездочки (что, помимо неприглядного внешнего вида, может привести к серьезным заболеваниям). Скрещивание ног также увеличивает риск образования тромбов. Это, в свою очередь, может серьезно повредить ткань или седалищный нерв и его волокна.
Рекомендация: всегда садитесь с ровными ногами. Ноги должны опираться, например, на пол или другой предмет. Кроме того, держите спину прямо.
9. Мойка окон и других поверхностей
Если можно сделать какой-либо вывод из прочтения предыдущих пунктов, так это то, что вы должны обращать внимание на движения, которые вы совершаете в своей повседневной деятельности. Например, при мытье окон ваши запястья могут напрягаться. Это увеличивает риск получения травмы от внезапного давления или напряжения. Это означает, что в случае осложнений мы можем повредить кисти или запястья.
Рекомендация: сохраняйте крепкими кости, получая достаточное количество кальция, и избегайте падений. Делая повторяющиеся движения, время от времени делайте перерывы по мере необходимости.
У вас болит спина? Есть ли у вас проверенные способы снятия боли в суставах после длительной работы? Поделитесь ими в комментариях.
