С годами метаболизм организма и потребности в питании меняются, и это требует изменения диеты. 9 изменений в питании для хорошей фигуры после 40 лет — советы.
Не все аспекты старения отрицательны. С годами мы приобретаем больше жизненного опыта, что делает нас более уверенными в том, кто мы есть, и мы обычно обеспечиваем себе финансовую безопасность. Но, конечно, у старения есть и недостатки, особенно если речь идет о здоровье. По этой причине сбалансированная диета и правильные пищевые привычки становятся еще более важными после определенного возраста.
Когда вам сорок или больше, ваше тело не реагирует на пищу так, как в двадцать и тридцать лет. Правильное питание поможет избежать некоторых возрастных проблем со здоровьем.
После 40 лет метаболизм и потребности в питании меняются. Это требует изменения диеты для поддержания хорошей фигуры и здоровья.
Чтобы оставаться здоровым и хорошо выглядеть, постарайтесь включить в свой распорядок дня следующие пищевые привычки:
Ешьте меньше, но чаще.
С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться. Это означает, что скорость, с которой вы расщепляете пищу и усваиваете питательные вещества, уменьшается. Замедление метаболизма естественным образом способствует увеличению веса. Низкокалорийные диеты не очень полезны, поэтому старайтесь есть меньшими порциями, но чаще.
Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах.
Цельное зерно становится все более важным с годами. Это потому, что оно содержит большое количество клетчатки и питательных веществ. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать функцию кишечника и снижает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Кроме того, они содержат большие дозы витаминов группы B, калия и магния, которые очень важно получать в правильном количестве в этом возрасте.
Ешьте больше орехов.
Орехи — отличный источник белка, который помогает поддерживать мышечную массу и нормальную двигательную функцию. Они также содержат микроэлементы, такие как витамин Е, фолиевая кислота, кальций, медь, железо, фосфор и магний.
Плотность питательных веществ в орехах делает их отличным источником этих питательных веществ. Конечно, они также очень богаты жирами и калориями, а значит, не стоит переусердствовать.
Ешьте больше ферментированных продуктов.
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт, соленые огурцы и кефир, содержат чрезвычайно важные пробиотики (полезные живые бактерии). Эти бактерии улучшают пищеварение, что связано со многими проблемами и заболеваниями в этом возрасте. Это особенно полезно для женщин, которые испытывают симптомы предменопаузы.
Ферментированные продукты также снижают риск развития проблем с сердцем, гипертонии и высокого уровня холестерина.
Ешьте жирную рыбу.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и озерная форель, богата жирами омега-3 и витамином D. Употребление жирной рыбы помогает предотвратить сердечные заболевания, некоторые виды рака, диабет и высокое кровяное давление.
Пейте зеленый кофе.
Зеленый кофе — это не обжаренные кофейные зерна. Зеленая фасоль содержит гораздо больше антиоксидантов. Эти полезные соединения замедляют процессы старения и защищают от возрастных заболеваний. Регулярное употребление кофе имеет много преимуществ для здоровья, но крайне важно не переусердствовать.
Есть раньше.
Исследование Университета Пенсильвании, проведенное в 2017 году, показало, что употребление пищи поздно вечером увеличивает вероятность набора веса и нарушает метаболизм жиров. Поздний прием пищи также повышает уровень инсулина и холестерина и отрицательно влияет на гормональные маркеры.
Исследование показало, что участники, которые ели с полудня до одиннадцати вечера, набирали вес. И участники эксперимента, которые ели с восьми утра до семи вечера, не набрали.
Это происходит из-за гормонов грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и лептина (гормона, который заставляет вас чувствовать сытость). Исследователи пришли к выводу, что в течение дня грелин достиг своего пика раньше, а лептин — позже. Это говорит о том, что, если вы едите раньше, вы будете дольше оставаться сытым, что поможет вам потреблять меньше еды.
Получите достаточно кальция.
Кальций — это самый распространенный минерал в организме, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей. С возрастом усвоение кальция из пищи для организма затрудняется. Если вы не получаете достаточно кальция с пищей, ваше тело начнет извлекать его из костей, что делает их более склонными к повреждениям.
Специалисты советуют после 40 лет сосредоточиться на продуктах, богатых кальцием. Это: молочные продукты, рыбные консервы, фасоль, миндаль.
Ешьте разнообразные фрукты и овощи.
В пожилом возрасте еще более важно употреблять самые разнообразные фрукты и овощи. Это гарантирует, что ваше тело получит все необходимые ему питательные и фитохимические вещества.
Диетологи считают, что после 40 лет в свой рацион следует включать больше синих и фиолетовых фруктов и овощей. Это: черника, пурпурная или красная капуста и свекла. Эти продукты содержат огромное количество антоцианов.
Исследования показывают, что антоцианы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают память и когнитивные функции и благотворно влияют на некоторые симптомы деменции.
Вывод:
Старение обычно сопровождается усилением болей в теле, снижением энергии и повышенным риском ряда заболеваний. Хотя никто не застрахован от негативных последствий старения, правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и бодрее. Таким образом, вы сможете дольше наслаждаться жизнью и любимыми занятиями.
