Диеты — задача не из легких. Если вы до сих пор не изучали этот вопрос, вы, вероятно, делаете какие-то дилетантские ошибки, которые только усугубляют ваше положение и фигуру. Все для людей нашел — 8 золотых правил похудения.
Наши 8 советов помогут вам легче пройти этот тест и достичь желаемого результата.
Пейте много воды.
Прежде всего, важно знать, что лучше всего пить воду за 30 минут до еды. Исследования показывают, что это помогает похудеть на 44 процента за 3 месяца.
Во-вторых, мужчинам рекомендуется выпивать 12-13 стаканов воды в день, а женщинам — 9. Такая привычка будет поддерживать водный баланс и легче избавляться от токсинов. Кроме того, вы будете испытывать меньшее чувство голода.
Зеленые — ваши друзья.
Брюссельская капуста, авокадо, брокколи, огурцы, яблоки — все они содержат полезную клетчатку. Они важны не только для вашей хорошей формы, но и для вашего здоровья в целом. Регулярное употребление снижает риск диабета и сердечных заболеваний.
Рекомендуется съедать около 30 граммов в день какой-нибудь «зеленой» пищи.
В кондитерской сядьте спиной к окну.
Не секрет, что человек ест в первую очередь глазами. Так что попробуйте его перехитрить. Если вы пришли где-нибудь попить капучино, отвернитесь к окну, наполненному сладостями и всевозможными соблазнами. Таким образом, у вас гораздо меньше шансов заказать что-то калорийное. Звучит просто, но правило «золотое».
Витамин D.
Солнечный свет благотворно влияет на процесс похудения. Это связано с витамином D. Исследование, в котором в течение 4 лет наблюдались около 4700 женщин, показало, что высокий уровень витамина D связан с меньшим весом.
Если вам не хватает солнечного света, можно пить витамины. В противном случае вы можете принимать необходимую суточную дозу витамина D, если каждое утро проводите 10-15 минут на свежем воздухе.
Ешьте разнообразнее.
Обычно мы теряем интерес к определенному вкусу. По этой причине после основного блюда остается место для десерта.
Чтобы не переедать, можно небольшими порциями съесть несколько разных блюд, чтобы насладиться разными вкусами и при этом не «толпиться».
Еще один мудрый совет — всегда выбирайте тарелку меньшего размера, в которой меньше еды.
Не смешивайте чай с молоком.
Возможно, мы уже поужинали, но все еще голодны. Многие предпочитают заваривать чай с молоком перед сном, чтобы подавить аппетит ночью. Однако, по мнению ученых, это плохая идея.
Согласно исследованиям, чай содержит ингредиенты, сжигающие жир. Однако в молоке есть вещества, которые их нейтрализуют. Поэтому лучше всего пить чай без молока.
Ешьте медленно и тщательно перемешивайте пищу.
Ваше тело способно мгновенно распознать чувство сытости. Но чтобы эта информация достигла мозга, требуется около 20 минут. Вот еще одна причина есть медленно.
Старайтесь оставлять вилку перед каждым укусом. Это поможет продлить время приема пищи и, вероятно, предотвратит переедание.
Поделитесь ужином.
Когда вы находитесь в ресторане, попробуйте поделиться закусками с человеком, с которым вы ужинаете. Это отличный трюк при попытке похудеть.
Закажите порцию на двоих. Если есть большой дефицит калорий – то можно съесть и небольшой десерт.
