10 простых упражнений на стуле — фото

10 простых упражнений на стуле — фото Спорт

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какие тренировки можно выполнять со стулом, но имейте в виду, что вам не всегда нужны оборудование, веса и тренажерный зал. 10 простых упражнений на стуле — фото.

Кухонный стул сделает вашу тренировку более увлекательной, насыщенной, и каждый из вас сможет заниматься ею дома. Даже на 10-15 минут.

Вы сможете сосредоточиться на всем теле и проработать каждую группу мышц. Вы можете выполнять упражнения с таймером (по 30 секунд каждое) и одно за другим, выполняя несколько кругов (пример: повторить все 10 упражнений 3 раза).

Вы отдыхаете в конце каждого раунда. Другой вариант — выполнять тренировку последовательно. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 8-12 повторений, отдыхая после каждого подхода.

Вот 10 творческих упражнений, которые10 простых упражнений на стуле — фото

Вращение ног вокруг стула.

Вращение ног вокруг стула - 10 простых упражнений на стуле — фото
Вращение ног вокруг стула — 10 простых упражнений на стуле — фото



Этим упражнением вы прорабатываете мышцы живота. Обопритесь на ладони и слегка наклоните верхнюю часть тела. Ноги должны быть прямыми. Цель состоит в том, чтобы премещать их по обеим сторонам стула.

Планка коленом до локтя.

Планка коленом до локтя - 10 простых упражнений на стуле — фото
Планка коленом до локтя — 10 простых упражнений на стуле — фото

Встаньте на стул. Держите талию ровно и в напряжении. Направьте правое колено на левый локоть, затем левое колено на правый локоть.

Велосипедный пресс со стула.

Велосипедный пресс со стула - 10 простых упражнений на стуле — фото
Велосипедный пресс со стула — 10 простых упражнений на стуле — фото

Сядьте и красиво выпрямите спину. Слегка наклоните верхнюю часть тела назад. Прикоснитесь к левому колену правым локтем. Затем проделайте то же самое с другой стороной.

Отжимания.

Отжимания - 10 простых упражнений на стуле — фото
Отжимания — 10 простых упражнений на стуле — фото

Положите руки на оба угла сиденья стула. Талия должна быть прямой. Выполняйте отжимания.

Отжимания на трицепс.

Отжимания на трицепс  - 10 простых упражнений на стуле — фото
Отжимания на трицепс — 10 простых упражнений на стуле — фото

Согните ноги в коленях. Это вариант для новичков . Если вы потянете их вперед, вам станет еще труднее выполнять упражнение. Цель состоит в том, чтобы расслабиться, пока ваши локти не будут под прямым углом, а затем вернуться в исходное положение. Вы почувствуете нагрузку на трицепс.

Альпинист.

Альпинист
Альпинист

Положите руки на стул (как отжимание). Чередуйте ноги, складывая их по направлению к груди. Поднимите таз вверх и напрягите мышцы живота. Вы можете выполнять упражнение медленно, но лучше делать это так, как будто вы бежите.

Подъем таза.

Подъем таза
Подъем таза

Подъем таза и ягодиц: плечи и часть спины должны опираться на стул. Ваша шея в нейтральном положении, ваш взгляд направлен вперед. Твердо встаньте на пол, ноги расставьте на ширине плеч. Ваши пальцы могут быть слегка направлены наружу. Цель — поднять таз и удерживать его в верхнем положении. Важно подтянуть живот и талию.

Ягодичный мост.

Ягодичный мост
Ягодичный мост

Подъем таза и ягодиц: лягте на пол, поставьте ступни на стул, согнув их в коленях. Ваши плечи остаются на земле. Поднимите таз вверх и напрягите ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Еще по теме — Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам?

Боковой подъем ног.

Боковой подъем ног
Боковой подъем ног

Поставьте одну ногу (она будет вашей опорой) на стул. Другой должен быть внизу — на свободном месте, и вы должны поднимать и опускать ее. Ваша поза похожа на боковую планку.

Присед с выпадами.

Присед с выпадами
Присед с выпадами

Поставьте одну ногу на стул. Цель — спуститься и встать в атакующей позиции. Держитесь и начинайте плавно подниматься.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: