Вы, наверное, задаетесь вопросом, какие тренировки можно выполнять со стулом, но имейте в виду, что вам не всегда нужны оборудование, веса и тренажерный зал. 10 простых упражнений на стуле — фото.
Кухонный стул сделает вашу тренировку более увлекательной, насыщенной, и каждый из вас сможет заниматься ею дома. Даже на 10-15 минут.
Вы сможете сосредоточиться на всем теле и проработать каждую группу мышц. Вы можете выполнять упражнения с таймером (по 30 секунд каждое) и одно за другим, выполняя несколько кругов (пример: повторить все 10 упражнений 3 раза).
Вы отдыхаете в конце каждого раунда. Другой вариант — выполнять тренировку последовательно. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 8-12 повторений, отдыхая после каждого подхода.
Вот 10 творческих упражнений, которые10 простых упражнений на стуле — фото
Вращение ног вокруг стула.
Этим упражнением вы прорабатываете мышцы живота. Обопритесь на ладони и слегка наклоните верхнюю часть тела. Ноги должны быть прямыми. Цель состоит в том, чтобы премещать их по обеим сторонам стула.
Планка коленом до локтя.
Встаньте на стул. Держите талию ровно и в напряжении. Направьте правое колено на левый локоть, затем левое колено на правый локоть.
Велосипедный пресс со стула.
Сядьте и красиво выпрямите спину. Слегка наклоните верхнюю часть тела назад. Прикоснитесь к левому колену правым локтем. Затем проделайте то же самое с другой стороной.
Отжимания.
Положите руки на оба угла сиденья стула. Талия должна быть прямой. Выполняйте отжимания.
Отжимания на трицепс.
Согните ноги в коленях. Это вариант для новичков . Если вы потянете их вперед, вам станет еще труднее выполнять упражнение. Цель состоит в том, чтобы расслабиться, пока ваши локти не будут под прямым углом, а затем вернуться в исходное положение. Вы почувствуете нагрузку на трицепс.
Альпинист.
Положите руки на стул (как отжимание). Чередуйте ноги, складывая их по направлению к груди. Поднимите таз вверх и напрягите мышцы живота. Вы можете выполнять упражнение медленно, но лучше делать это так, как будто вы бежите.
Подъем таза.
Подъем таза и ягодиц: плечи и часть спины должны опираться на стул. Ваша шея в нейтральном положении, ваш взгляд направлен вперед. Твердо встаньте на пол, ноги расставьте на ширине плеч. Ваши пальцы могут быть слегка направлены наружу. Цель — поднять таз и удерживать его в верхнем положении. Важно подтянуть живот и талию.
Ягодичный мост.
Подъем таза и ягодиц: лягте на пол, поставьте ступни на стул, согнув их в коленях. Ваши плечи остаются на земле. Поднимите таз вверх и напрягите ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Еще по теме — Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам?
Боковой подъем ног.
Поставьте одну ногу (она будет вашей опорой) на стул. Другой должен быть внизу — на свободном месте, и вы должны поднимать и опускать ее. Ваша поза похожа на боковую планку.
Присед с выпадами.
Поставьте одну ногу на стул. Цель — спуститься и встать в атакующей позиции. Держитесь и начинайте плавно подниматься.
