Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, многие люди до сих пор его недооценивают. Просто стакан сока или чашка кофе на завтрак — нездоровый и неправильный выбор. Помимо ослабления иммунной системы, они также могут вызывать колебания веса, усиление чувства голода в течение дня, не дают организму усваивать необходимые вещества. Многочисленные недавние исследования подтверждают, что одна из худших привычек — избегать завтрака, особенно если мы оправдываемся тем, что у нас нет на него времени. 5 больших преимуществ регулярного завтрака — расскажет портал все для людей.
Завтрак — это первый прием пищи, поэтому выбирайте качественные и питательные продукты. Некоторые исследования показали, что если мы едим завтрак, то, следовательно, съедаем меньше закусок в течение дня, тем самым избегая набора лишних килограммов.
Что вы можете позволить себе на (здоровый и вкусный) завтрак?
Лучший выбор для завтрака – это сочетание полезных продуктов. Однако варианты полезного и вкусного завтрака так же бесконечны, как бесконечно наше воображение. Диетологи рекомендуют включать в утреннюю тарелку углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, каши и т. д.), свежие фрукты и овощи, а также много белка и кальция (яйца, йогурты, молоко и молочные продукты).
Каковы основные преимущества регулярного завтрака?
Регулярный завтрак в значительной степени способствует здоровью и хорошему самочувствию. Вот 5 самых важных преимуществ, которые вы получите, если каждое утро будете готовить полезный завтрак.
1. Улучшенные умственно — познавательные способности
Завтрак положительно влияет на память, решение умственных задач, логическое мышление, концентрацию и творчество. Школьникам и подросткам, а также взрослым и работающим людям особенно важно есть достаточно питательную пищу утром, так как они легко будут продуктивны до обеда.
2. Хорошее начало дня для еще лучшего окончания
Когда мы встаем, мы переходим из состояния, когда мы использовали очень мало энергии, в состояние, когда нам внезапно нужно ее много. Как правило, мы не едим на ночь и тем самым голодаем более восьми часов. Завтрак — очень важный прием пищи, он может как улучшить, так и испортить ваш день.
3. Завтрак положительно влияет на иммунную систему
Гормон кортизол играет решающую роль в реакции организма на стресс. Из-за волнения и предвкушения того, что принесет новый день, уровень гормона стресса в крови также повышается на 50%. Завтракая, мы получаем глюкозу, которая является ингибитором секреции кортизола, и в то же время снижаем кровяное давление. В то же время мы позволяем нашей собственной иммунной системе нормально функционировать.
Полезно знать: Пить крепкий кофе до и во время завтрака не рекомендуется, так как кофеин еще больше повышает уровень кортизола в крови и вызывает дополнительный стресс для организма.
4. Энергия и позитив на весь день
Люди, которые регулярно завтракают, более физически активны, так как меньше устают и полны энергии в течение дня. Как правило, мы не едим на завтрак фаст-фуд и вредную пищу. Таким образом, мы уже потребляем важные питательные вещества с завтраком, что улучшает дневной баланс потребления питательных веществ.
5. С регулярным завтраком до идеального веса
Одно из европейских исследований, посвященных пропуску завтрака подростками, показало, что те, кто регулярно завтракает, в среднем имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Кроме того, у них реже возникают проблемы в жизни из-за избыточного веса или ожирения. Люди, которые пропускают завтрак, испытывают большую потребность в нездоровой пище в течение дня и имеют больший аппетит.
Изменение взрослых привычек — самая трудная часть. Но правило подтверждает исключение; хоть мы и не привыкли к завтраку, мы все же можем начать вводить его в свое меню. Немного меняем распорядок и привычки: встаем чуть раньше и спокойно завтракаем.
Поэтому регулярный завтрак помогает снизить индекс массы тела, улучшить наши умственные функции, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний (диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания). Конечно, регулярный завтрак оказывает и много других полезных эффектов на здоровье и самочувствие.
