10 способов, как ваш мозг мешает вам поддерживать здоровый вес

мозг мешает вам поддерживать здоровый вес Советы

Вкусные готовые продукты, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, являются серьезной проблемой для поддержания веса. Окружение, полное соблазнов, заставляет нас совершать вполне предсказуемые ошибки в своих суждениях. Эти когнитивные искажения приводят к перееданию, увеличению веса и ожирению. Если мы будем знать, как наше собственное мышление вводит нас в заблуждение, нам будет легче бороться с лишними килограммами. 10 способов, которыми ваш мозг мешает вам поддерживать здоровый вес — расскажет портал все для людей.

1. Искушения

Некоторые продукты провоцируют нас есть даже при отсутствии чувства голода. Например, запах испеченного печенья вызывает у нас желание съесть печенье. Пищевая стимулирующая терапия, цель которой – разорвать связь между стимулами, которые мы получаем от еды, и перееданием. Она заключается в частом и длительном воздействии пищевых искушений без еды, чтобы разорвать связь между раздражителем и реакцией.

 

2. Искажение внимания

Чрезмерное внимание, которое мы уделяем высоко вознаграждающим пищевым стимулам, которые мотивируют нас следовать им, приводит к непреодолимой тяге к определенным продуктам. Решение состоит в том, чтобы уменьшить видимость или доступность высококалорийных (нездоровых) продуктов.

3. Перегрузка оперативной памяти

Рабочая память связана со способностью контролировать внимание. Крайне важно сохранять самоконтроль в достижении различных целей, одной из которых является здоровое питание. Способность быстро стирать из рабочей памяти ненужную информацию (например, соблазны) повышает шансы на повышение самоконтроля и достижение поставленных целей (например, покупка здоровой пищи)

4. Алкогольная близорукость

Алкоголь снижает самоконтроль и способность сопротивляться искушению. Пьяный человек больше курит и ест, независимо от предыдущих решений. Сокращение употребления алкоголя является общей рекомендацией для участников различных программ по снижению веса.

5. Самонаграждение

Добродетельное решение в прошлом может стать поводом побаловать себя позже. Когда люди верят, что сделали добро, они могут использовать это как предлог, чтобы быть более эгоистичными. Это относится и к питанию. Прекрасной иллюстрацией является анекдот, в котором мужчина гордился тем, что может пройти мимо паба, не заходя внутрь, а затем вернулся, чтобы вознаградить себя за силу воли.

Может быть интересно:  Как расслабиться и успокоиться после сильного стресса - 10 способов
мозг мешает вам поддерживать здоровый вес
мозг мешает вам поддерживать здоровый вес

6. «Выход из машины»

Это тот случай, когда малейшее упущение приводит к полному краху самоконтроля, подобно падению снежного кома на склон. Если диетолог съедает что-то «запрещенное» (например, печенье с шоколадной крошкой), он считает, что нарушил свою диету. Это приводит к искаженному мышлению типа: «Я все равно испортил свою диету, так что отдай всю коробку!» Такой образ мышления иногда помогает людям сохранять уверенность в настоящем, думая, что они станут лучше в будущем.

7. Импульсивность

Возможность отсрочить вознаграждение связана со способностью принимать осознанные, а не импульсивные решения. Невозможность отсрочить вознаграждение связана с выбором «утешительных» продуктов. Перспективным методом в данном случае является «эпизодическое мышление в будущем», которое заставляет людей переносить мысли на достигнутые цели в отношении здоровья в будущем, вместо того чтобы сосредоточиться на сиюминутном наслаждении вкусной едой.

8. Проекция

Это когнитивное искажение также известно как «разрыв эмпатии между горячим и холодным». Это неспособность в спокойный, хладнокровный, рациональный момент осознать, как мы поведем себя в минуту искушения. Например, люди высказываются против фаст-фуда, когда они не голодны или испытывают сильное желание, не осознавая, что могут хотеть чего-нибудь сладкого, когда они устали и истощены. В результате они удосуживаются попадать в заманчивые ситуации. Поэтому при всех зависимостях человеку рекомендуется планировать, как действовать в рискованных ситуациях, когда есть опасность вернуться к зависимости.

9. Истощение воли

Воля — исчерпывающий ресурс. Принятие ряда решений, в которых присутствует конфликт (например, презентация незнакомым людям, вежливый ответ на грубое поведение, подготовка к свадьбе и т. д.), приводит к истощению и потере мотивации. Поэтому в конце долгого дня у людей меньше сил совладать с желанием съесть что-нибудь соблазнительное, чем в начале дня, поэтому большинство диет нарушаются вечером. Выйти из состояния истощения волевых ресурсов можно, отдыхая и расслабляясь. Недостаток сна может привести к хронической нехватке силы воли и плохому выполнению всех задач.

Может быть интересно:  Топ 10 романов, которые должен прочитать каждый

10. Бегите себя

Эпидемиологические исследования показывают, что существует двусторонняя связь между ожирением и депрессией. Люди с избыточным весом переедают, чтобы справиться с негативными эмоциями, такими как скука, стресс, тревога и одиночество. «Успокаивающие» продукты, часто с высоким содержанием сахара и жира, временно улучшают настроение. Иными словами, переедание — это не столько поиск удовольствия, сколько бегство от психологической боли и отсутствие достаточных внутренних источников удовлетворения.