Вкусные готовые продукты, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, являются серьезной проблемой для поддержания веса. Окружение, полное соблазнов, заставляет нас совершать вполне предсказуемые ошибки в своих суждениях. Эти когнитивные искажения приводят к перееданию, увеличению веса и ожирению. Если мы будем знать, как наше собственное мышление вводит нас в заблуждение, нам будет легче бороться с лишними килограммами. 10 способов, которыми ваш мозг мешает вам поддерживать здоровый вес — расскажет портал все для людей.
1. Искушения
Некоторые продукты провоцируют нас есть даже при отсутствии чувства голода. Например, запах испеченного печенья вызывает у нас желание съесть печенье. Пищевая стимулирующая терапия, цель которой – разорвать связь между стимулами, которые мы получаем от еды, и перееданием. Она заключается в частом и длительном воздействии пищевых искушений без еды, чтобы разорвать связь между раздражителем и реакцией.
2. Искажение внимания
Чрезмерное внимание, которое мы уделяем высоко вознаграждающим пищевым стимулам, которые мотивируют нас следовать им, приводит к непреодолимой тяге к определенным продуктам. Решение состоит в том, чтобы уменьшить видимость или доступность высококалорийных (нездоровых) продуктов.
3. Перегрузка оперативной памяти
Рабочая память связана со способностью контролировать внимание. Крайне важно сохранять самоконтроль в достижении различных целей, одной из которых является здоровое питание. Способность быстро стирать из рабочей памяти ненужную информацию (например, соблазны) повышает шансы на повышение самоконтроля и достижение поставленных целей (например, покупка здоровой пищи)
4. Алкогольная близорукость
Алкоголь снижает самоконтроль и способность сопротивляться искушению. Пьяный человек больше курит и ест, независимо от предыдущих решений. Сокращение употребления алкоголя является общей рекомендацией для участников различных программ по снижению веса.
5. Самонаграждение
Добродетельное решение в прошлом может стать поводом побаловать себя позже. Когда люди верят, что сделали добро, они могут использовать это как предлог, чтобы быть более эгоистичными. Это относится и к питанию. Прекрасной иллюстрацией является анекдот, в котором мужчина гордился тем, что может пройти мимо паба, не заходя внутрь, а затем вернулся, чтобы вознаградить себя за силу воли.
6. «Выход из машины»
Это тот случай, когда малейшее упущение приводит к полному краху самоконтроля, подобно падению снежного кома на склон. Если диетолог съедает что-то «запрещенное» (например, печенье с шоколадной крошкой), он считает, что нарушил свою диету. Это приводит к искаженному мышлению типа: «Я все равно испортил свою диету, так что отдай всю коробку!» Такой образ мышления иногда помогает людям сохранять уверенность в настоящем, думая, что они станут лучше в будущем.
7. Импульсивность
Возможность отсрочить вознаграждение связана со способностью принимать осознанные, а не импульсивные решения. Невозможность отсрочить вознаграждение связана с выбором «утешительных» продуктов. Перспективным методом в данном случае является «эпизодическое мышление в будущем», которое заставляет людей переносить мысли на достигнутые цели в отношении здоровья в будущем, вместо того чтобы сосредоточиться на сиюминутном наслаждении вкусной едой.
8. Проекция
Это когнитивное искажение также известно как «разрыв эмпатии между горячим и холодным». Это неспособность в спокойный, хладнокровный, рациональный момент осознать, как мы поведем себя в минуту искушения. Например, люди высказываются против фаст-фуда, когда они не голодны или испытывают сильное желание, не осознавая, что могут хотеть чего-нибудь сладкого, когда они устали и истощены. В результате они удосуживаются попадать в заманчивые ситуации. Поэтому при всех зависимостях человеку рекомендуется планировать, как действовать в рискованных ситуациях, когда есть опасность вернуться к зависимости.
9. Истощение воли
Воля — исчерпывающий ресурс. Принятие ряда решений, в которых присутствует конфликт (например, презентация незнакомым людям, вежливый ответ на грубое поведение, подготовка к свадьбе и т. д.), приводит к истощению и потере мотивации. Поэтому в конце долгого дня у людей меньше сил совладать с желанием съесть что-нибудь соблазнительное, чем в начале дня, поэтому большинство диет нарушаются вечером. Выйти из состояния истощения волевых ресурсов можно, отдыхая и расслабляясь. Недостаток сна может привести к хронической нехватке силы воли и плохому выполнению всех задач.
10. Бегите себя
Эпидемиологические исследования показывают, что существует двусторонняя связь между ожирением и депрессией. Люди с избыточным весом переедают, чтобы справиться с негативными эмоциями, такими как скука, стресс, тревога и одиночество. «Успокаивающие» продукты, часто с высоким содержанием сахара и жира, временно улучшают настроение. Иными словами, переедание — это не столько поиск удовольствия, сколько бегство от психологической боли и отсутствие достаточных внутренних источников удовлетворения.
