Виды этого типа тренировок многочисленны и разнообразны — каждый найдет что-то для себя. Как для продвинутых, так и для начинающих спортсменов.
Обязательно разогрейтесь перед началом. Достаточно 2-3 минут, пошевелить телом. 10 идей для кардиотренировок — от портала все для людей.
1. Бег
Все, что нужно, это пара кроссовок и мотивация. Вы можете выбрать парк, стадион или дорожку в тренажерном зале. Если вы новичок, хорошо чередовать бег с ходьбой, чтобы нормализовать пульс. Будьте осторожны, чтобы не переутомиться и не травмироваться, так как это может иметь неприятные последствия. Бег поддерживает все группы мышц.
2. Быстрая ходьба
В отличие от бега, быстрая ходьба не так утомительна. Ходьба очень хорошо развивает мышцы рук и ног.
3. Прыжки со скакалкой
Скакалка легко переносима, и вы можете носить ее с собой куда угодно. Прыжки через скакалку работают как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Если вы новичок, начните с 5 минут и постепенно увеличивайте, пока не достигнете 30-40 минут за тренировку.
4. Танцы
Народная, латинская, греческая, восточная, свинг, зумба – хорошие варианты кардиотренировок. Вам остается только выбрать танцы, который доставляет вам удовольствие, и наслаждаться им.
5. Велосипед
Езда на велосипеде в парке или на природе — хороший выбор для кардионагрузки на свежем воздухе. Если у вас нет велосипеда, вы можете взять его напрокат на несколько часов или использовать эргометр в тренажерном зале.
6. Берпи
Групповая кардиотренировка, которая задействует все тело, но основное внимание уделяется ногам и выносливости.
7. Подъем по лестнице
Сжигает жир и подтягивает нижнюю часть тела. Опять же, вы можете выбирать, где тренироваться — на тренажере в спортзале или на подъеме по лестнице в подъезде.
8. Плавание
Отличное кардио, которое работает на все тело. Плавание лучше всего подходит для похудения.
9. Гребной тренажер
Гребной тренажер – одно из лучших устройств для тренировки всех групп мышц тела. Он подходит как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы.
10. Степпер
Степпер нагружает нижнюю часть (в основном формирует ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры). Он также укрепляет мышцы и улучшает дыхание. Вы можете приобрести такое устройство и заниматься домашними тренировками.
Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее.
