10 идей для кардиотренировок

10 идей для кардиотренировок Спорт
Кардиотренировка — это высокоинтенсивная аэробная тренировка, или, другими словами, тренировка, которая заставляет сердце биться примерно на 40% от его мощности.

Виды этого типа тренировок многочисленны и разнообразны — каждый найдет что-то для себя. Как для продвинутых, так и для начинающих спортсменов.

Обязательно разогрейтесь перед началом. Достаточно 2-3 минут, пошевелить телом. 10 идей для кардиотренировок — от портала все для людей.

1. Бег

Все, что нужно, это пара кроссовок и мотивация. Вы можете выбрать парк, стадион или дорожку в тренажерном зале. Если вы новичок, хорошо чередовать бег с ходьбой, чтобы нормализовать пульс. Будьте осторожны, чтобы не переутомиться и не травмироваться, так как это может иметь неприятные последствия. Бег поддерживает все группы мышц.

2. Быстрая ходьба

В отличие от бега, быстрая ходьба не так утомительна. Ходьба очень хорошо развивает мышцы рук и ног.

3. Прыжки со скакалкой

10 идей для кардиотренировок
10 идей для кардиотренировок

Скакалка легко переносима, и вы можете носить ее с собой куда угодно. Прыжки через скакалку работают как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Если вы новичок, начните с 5 минут и постепенно увеличивайте, пока не достигнете 30-40 минут за тренировку.

4. Танцы

Народная, латинская, греческая, восточная, свинг, зумба – хорошие варианты кардиотренировок. Вам остается только выбрать танцы, который доставляет вам удовольствие, и наслаждаться им.

5. Велосипед

Езда на велосипеде в парке или на природе — хороший выбор для кардионагрузки на свежем воздухе. Если у вас нет велосипеда, вы можете взять его напрокат на несколько часов или использовать эргометр в тренажерном зале.

Может быть интересно:  10 популярных диет для похудения

6. Берпи

Групповая кардиотренировка, которая задействует все тело, но основное внимание уделяется ногам и выносливости.

7. Подъем по лестнице

Сжигает жир и подтягивает нижнюю часть тела. Опять же, вы можете выбирать, где тренироваться — на тренажере в спортзале или на подъеме по лестнице в подъезде.

8. Плавание

10 идей для кардиотренировок
10 идей для кардиотренировок

Отличное кардио, которое работает на все тело. Плавание лучше всего подходит для похудения.

9. Гребной тренажер

Гребной тренажер – одно из лучших устройств для тренировки всех групп мышц тела. Он подходит как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы.

10. Степпер

Степпер нагружает нижнюю часть (в основном формирует ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры). Он также укрепляет мышцы и улучшает дыхание. Вы можете приобрести такое устройство и заниматься домашними тренировками.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее.