Физически активные люди хотят тренироваться зимой. Особую проблему представляют низкие температуры. Вот самые важные вещи, о которых следует помнить. Зимние тренировки — на что обращать внимание — вам поможет портал все для людей.

Не каждый вид спорта подходит.

В общем, занятия спортом при низких температурах ничто не мешает. Однако факт в том, что одни виды спорта подходят для этого лучше, чем другие. Оптимальными для тренировок при низких температурах являются виды спорта на выносливость с постоянной нагрузкой. Это потому, что легкие получают облегчение от плавного, медленного и ровного дыхания, когда организм адаптируется к упражнению. В эту категорию попадают ходьба, бег трусцой, нордическая ходьба и беговые лыжи. Велоспорт также будет хорошей идеей, но не стоит недооценивать холодный ветер.

Воздержитесь от скоростных тренировок или занятий, которые часто повторяются с интенсивными интервалами.

Потребление жидкости также важно зимой.

Пейте много жидкости до и после тренировки. Зимой влажность обычно намного ниже, чем летом; в то же время в холодное время года многие люди испытывают меньшую жажду. Это часто приводит к недостаточному потреблению жидкости. Предотвратите это, выпив до и после тренировки.

Хорошо разогреться.

В холодную погоду мышцы более склонны к травмам, потому что телу нужно больше времени, чтобы достичь нужной температуры. Вы можете предотвратить это, правильно разогреваясь. Также помните, что нельзя тренироваться слишком долго. Поскольку тело остывает быстрее, лучше заниматься чаще, но меньше времени. Хорошо одеться по луковому принципу (в несколько слоев) При низких температурах важнее всего быстро удалить влагу. В противном случае человек очень легко может простудиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть подходящая одежда, которая впитывает влагу. Мы рекомендуем носить несколько слоев одежды, так как это согреет вас. Очень важно, чтобы не нарушалась циркуляция воздуха между отдельными слоями, иначе водяной пар не сможет выйти, что приведет к попаданию влаги в одежду. Худший выбор с точки зрения материала — хлопок. Он хранит жидкость как губка. Также помните, что внешний слой непродуваемый и воздухопроницаемый.

Думай о своей безопасности

Зима — темное время года. Если вы тренируетесь возле дорог с интенсивным движением, светоотражатели и яркие цвета могут быть разумным вложением средств. Безопасность превыше всего.

Шапки и другие аксессуары

Не забудь надеть шляпу. Через голову тело теряет около 40% тепла. При низких температурах без шапки и капюшона быстро промерзнешь. Если вы тренируетесь среди бела дня, в снегопад подойдут солнцезащитные очки. Иначе через некоторое время вы ничего не увидите. Всегда думайте о перчатках.

Правильное дыхание

Правильное дыхание важно не только для предотвращения боли в боку. Зимой это также гарантирует, что слизистые оболочки не высохнут и не остынут. Чем холоднее, тем важнее становится дыхание. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Если воздух проходит через нос, он увлажняет и согревает, а слизистые оболочки отфильтровывают грязь, бактерии и тому подобное, что может вызвать нагрузку на легкие. Когда следует прекратить заниматься спортом на улице Если температура опустится ниже -10 градусов, нужно хорошенько подумать, действительно ли вы хотите тренироваться на улице. Если вы решили это сделать, оберните рот и нос шарфом. От -20 градусов воздух настолько холодный, что наше тело уже не может его достаточно нагреть. Это создает огромную нагрузку на легкие. При такой низкой температуре избегайте тренировок на открытом воздухе. Вы не делаете ничего хорошего.

После тренировки

Когда вы закончите тренировку в течение дня, вам действительно нужно помнить только о двух вещах: не растягиваться на улице и снимать мокрую одежду. Нет ничего хуже, чем находиться на улице в потной одежде, потому что это может привести к простуде.