Залог долголетия – самые полезные продукты на завтрак

Залог долголетия - самые полезные продукты на завтрак Советы

Эксперты по питанию сходятся во мнении, что большая миска шоколадных кукурузных хлопьев или сладкого круассана – не лучшая идея для начала дня. Быстрые сахара, содержащиеся в закусках, перегружают поджелудочную железу и вызывают чувство тяжести в желудке. Залог долголетия – самые полезные продукты на завтрак.

По мнению экспертов, очень важно начинать свой день с правильных продуктов, которые не будут перегружать пищеварительный тракт, оставят ощущение легкости и бодрости, а также зарядят энергией. Чтобы укрепить свое тело и приблизиться к долголетию, они советуют отдавать предпочтение следующим продуктам во время первого ежедневного приема пищи.

Утренний ланч-бокс

Ланч-бокс – это быстрый и простой способ объединить самые полезные продукты для завтрака в одном месте, пишет сайт «Все для людей». Вот идея такой комбинации:

  • – 2 яйца вкрутую
  • – 1 яблоко
  • – 4-5 бретелей
  • – горсть миндаля

Этот богатый белком завтрак создает ощущение сытости на несколько часов, удовлетворяя вкусовые рецепторы как сладкого, так и соленого.

Важно отметить, что антиоксиданты в яблоке и витамины D, A, E, K, B12 и B6, содержащиеся в яйцах, а также элементы, железо, медь и селен, полностью покрывают рекомендуемое дневное количество этих веществ. Некоторые исследователи даже показали, что яйца могут укреплять иммунную систему, уменьшать воспаление, улучшать зрение и внешний вид кожи и волос.

Йогуртово-фруктовое парфе

Залог долголетия - самые полезные продукты на завтрак
Залог долголетия – самые полезные продукты на завтрак

Чтобы приготовить этот простой завтрак, вам понадобятся следующие продукты:

  • – 4 столовые ложки йогурта
  • – фрукты на ваш выбор

В широкий стакан налейте хорошо взбитый йогурт и разложите по своему выбору клубнику, кусочки груш, персиков, яблок и т. д.

Запеканка из брокколи

Брокколи чрезвычайно полезен, потому что содержит фолиевую кислоту, участвующий в производстве красных кровяных телец. Этот овощ также является богатым источником калия, который снижает риск инсульта, сердечного приступа и гипертонии, а также витаминов C и K.

Тебе нужно:

  • 150 г брокколи
  • 3 яйца
  • 2 – 3 ст. масло
  • 100 г творога
  • 3-4 столовые ложки кукурузы
  • соль и перец для вкуса
  • 50 г сыра

Разложите предварительно бланшированную брокколи, нарезанную на смазанной маслом сковороде, полейте хорошо взбитой смесью яиц, творога, соли и перца и посыпьте сушеной кукурузой и тертым сыром. Блюдо запекают в духовке при 180 градусах под фольгой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: