Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать Советы

Когда-то медитация считалась почти оккультной практикой, поскольку развитому западному миру было трудно понять, что мы можем посвятить себя — себе даже целостно. Зачем нужна медитация и как правильно медитировать.

Мы привыкли к отдельной заботе о своем теле, на которой сосредоточивались упражнения, питание, косметика и, что не менее важно, хирургия, отдельная забота об умственном развитии, которым почти пренебрегали и часто приравнивались только к интеллекту и академическим достижениям, и отдельная забота о духовности, о которой обычно заботится церковь.

Медитация, однако, является практикой восточного мира, который не верит в разделение, а рассматривает человека целостно. Поэтому медитация заботится о теле, уме и духе.

Как медитация помогает улучшить жизнь?
Медитация (и связанная с ней йога) также становится все более популярной в нашей стране, так как положительные последствия медитации давно перестали быть просто домыслами, а были научно доказаны.

Большинство тех, кто практикует медитацию, скажут вам, что благодаря регулярной практике они стали намного счастливее, спокойнее. Если это вас не убеждает, давайте взглянем на настоящие причины, говорящие в пользу медитации и относящиеся к телу, разуму и духу:

1. Медитация улучшает мозговую деятельность, а также, как было показано, изменяет структуру мозга. В результате это ускоряет наши когнитивные способности и влияет на интеллект.

2. Медитация улучшает внимание и концентрацию. Мы более сосредоточены и легче концентрируемся, что оказывает большое влияние на наше обучение и работу.

3. Медитация помогает нам стать сильным волей. Мы более решительны и находим в себе больше энергии.

4. Медитация приводит к менее интенсивному эмоциональному отклику, а значит, легче справляться как с положительными, так и с отрицательными вещами. Это также значительно влияет на наше психическое здоровье и снижает заболеваемость депрессией. С ее помощью мы устраняем стресс и напряжение и избавляемся от страхов, мы можем устранить панические атаки.

Может быть интересно:  5 идей подарков на праздники

Групповые медитации очень популярны и становятся все более доступными в нашей стране.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

5. С помощью медитации мы лучше познаем себя (и свое тело, и эмоции), и в то же время развиваем большее сострадание к другим.

6. Доказано, что медитация помогает нам улучшить межличностные отношения. Поскольку мы более спокойны, восприимчивы, сострадательны и расслаблены, брак также гораздо более мирный и гармоничный.

7. Медитация успокаивает и расслабляет, поэтому помогает лучше спать.

8. С помощью медитации мы обретаем здоровый образ себя, иначе начинаем воспринимать свое тело, лучше к нему относимся и поэтому лучше о нем заботимся.

9. Медитация помогает нам снизить кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Через медитацию мы влияем на многие телесные процессы в органах, тканях и клетках, что укрепляет нашу иммунную систему и делает нас более устойчивыми ко многим инфекциям.

11. Медитация уменьшает боль и устраняет воспаление, поэтому значительно помогает, даже когда мы уже больны.

Как медитировать?
Медитация стремится к внешнему и внутреннему успокоению, с помощью которого мы можем полностью заглушить наши мысли, отделив себя от внешних событий до такой степени, что мы их не воспринимаем. Всякое может случиться, но нас это не беспокоит. Медитации может научиться любой, но, безусловно, полезно иметь помощь, пока вы не овладеете ею.

1. Для медитации выбирайте одежду, которая не будет вас теснить и вы не будете ощущать ее препятствием или бременем на своем теле во время медитации. Всегда разувайтесь и медитируйте босиком.

2. Мастера медитации могут медитировать где угодно, а новичкам рекомендуется выбирать тихое место, где они будут чувствовать себя комфортно и расслабленно. Вы можете выбрать медитацию на природе или в помещении, но необходимо убедиться, что вас не слишком много отвлекает (например, включённый телевизор). Так же, как естественные звуки снаружи, спокойные окружающие звуки также рекомендуются в помещении, которые не мешают, а действительно помогают сосредоточиться и расслабить мысли.

Может быть интересно:  Как украсить елку, чтобы она выглядела великолепно весь сезон

Многие люди согласятся, что медитация на природе имеет особые преимущества.

3. Лучше медитировать, когда у вас есть достаточно времени, а также хорошо медитировать примерно в одно и то же время. Таким образом, ваш разум и тело привыкают к схеме, и медитация через несколько сеансов становится уже «ожидаемой».

4. В начале будет достаточно медитировать по пять минут в день, когда вы почувствуете себя лучше, но вы также можете посвятить себя медитации несколько раз и на более длительный период времени.

А именно, медитация вначале сложна как для ума и духа, так и для тела. Пять минут сидения в одном и том же положении могут быть утомительными, поэтому перед медитацией рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить суставы. Потратьте пять минут, установив часы с беззвучным будильником, в противном случае держите часы подальше от глаз — чтобы вам не приходилось все время проверять стрелки вместо того, чтобы расслабляться.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

5. Выберите подходящую позицию. Если вы новичок, не заставляйте себя принимать позу лотоса, так как это вызовет у вас дискомфорт. Вы также можете медитировать, сидя в кресле. Главное, чтобы вы могли полностью расслабиться, иметь равновесие и держать спину прямо, ведь у вас будет  грамотно распределенный вес, правильно нагруженный позвоночник, а главное, вы сможете правильно дышать.

6. Самое главное в медитации — это дыхание, на которое стоит обратить внимание и следить. Это самый простой способ прогнать ворох мыслей. Также помогите себе своей мантрой (не обязательно классической «ом»), которая поможет вам проникнуть на более высокие уровни сознания.

Большинство новичков медитируют с закрытыми глазами, так как это самый простой способ отделить себя от внешних зрительных раздражителей. Однако если вы собираетесь медитировать с открытыми глазами, сфокусируйтесь на одном изображении или точке рядом с вами, которые должны полностью заполнить ваш взгляд.

Может быть интересно:  Почему некоторые мужчины лысеют?

Как понять, что вы на правильном пути?
Если вы еще не испытали чувство нирваны, то его точно сложно описать и понять, на правильном ли вы пути к ней. Если медитация вас расслабляет и вы чувствуете в ней полное спокойствие, некое блаженство, вы чувствуете себя как в неземном коконе, в который ничто не может проникнуть, то вы, безусловно, правильно медитируете.

С практикой вы будете быстрее приходить к этим ощущениям, будете ощущать их все интенсивнее и ощущать все больше и больше света. И не только это — вы также заметите все физические, умственные и духовные преимущества, которые приносит медитация.

Не верите в положительный эффект медитации ? Давно хотите начать медитировать, но никак не можете? У вас уже есть богатый опыт медитации, которым вы хотели бы поделиться с другими читателями портала sn-portal.ru? Мы будем очень рады получить комментарии и советы, так или иначе связанные с медитацией.