В большинстве случаев здорового питания достаточно, чтобы обеспечить необходимые витамины, минералы и питательные вещества, но иногда нехватка ощутима. Прием добавок и витаминов может помочь укрепить иммунную систему и получить достаточное количество питательных веществ. Их также можно использовать во время беременности и при некоторых проблемах со здоровьем. Витамины и добавки — совет в какое время суток их пить.
Прием витаминов в определенное время дня увеличивает их эффективность и снижает риск побочных эффектов. Для этого нужно знать, когда и что пить.
Здесь мы расскажем, в какое время дня принимать добавки, чтобы получить от них максимальную пользу.
Поливитамины
Возможно, вам приходилось принимать поливитамины. Они очень популярны и часто рекомендуются врачами. Они содержат множество соединений, вызывающих дискомфорт в желудке. Поэтому их желательно принимать во время еды. Также хорошо разделить таблетку на 2 части, чтобы поддерживать уровень витаминов в организме в течение дня. Это гораздо более полезно и приемлемо для организма, чем пить их все сразу.
Витамин D
Витамин D — это жирорастворимый витамин. Это означает, что вы получите от него максимальную пользу, если будете есть его с жирной пищей. Исследования показывают, что прием витамина D с основной едой в течение дня увеличивает уровень витаминов в крови на 50% больше, чем натощак.
Витамины группы B
Витамины группы B заряжают организм энергией и усваиваются намного быстрее, чем другие. Поэтому рекомендуются принимать их утром, чтобы в течение дня почувствовать себя бодрым и тонизированным.
Витамин C
Этот витамин самый мощный антиоксидант и один из важнейших питательных веществ. Он имеет много преимуществ для здоровья и часто используется в добавках. Это водорастворимый витамин, а это означает, что он недолго сохраняется в организме. Поэтому рекомендуется ежедневно пить витамин С. Для оптимального эффекта принимайте его небольшими дозами в течение дня.
Омега 3
Жирные кислоты омега-3 обладают сильными противовоспалительными свойствами и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Эта добавка чаще всего выпускается в виде рыбьего жира, который, как известно, вызывает отрыжку. Чтобы избежать этого эффекта, употребляйте омега-3 перед едой.
Железо и магний
Железо может вызывать дискомфорт в желудке, а магний обладает слабительным действием. Кофеин также снижает способность организма усваивать железо, а значит, пить его по утрам не стоит. Принимайте железо и магний во время еды, желательно за ужином. Это замедлит процесс пищеварения и снизит риск раздражения желудка.
