Если вы не можете ходить в тренажерный зал, есть другие решения. Просто встаньте с постели и сделайте 10 удивительно эффективных утренних упражнений дома, чтобы энергично начать свой день. Почувствуйте себя воином, сражайтесь с утра, мотивируйте себя перед рассветом — утренняя зарядка, это просто вызов. Как делать зарядку по утрам — расскажет портал все для людей.
Польза утренней зарядки
Когда мы знаем о преимуществах, нам легче всего придерживаться того, что мы должны делать и как достичь намеченной цели. Преимущества тренировок поддерживают нашу мотивацию. Тем более, что все хотят подтянутое тело, все это возможно, когда вы начнете заниматься дома!
Утренняя зарядка поможет укрепить систему кровообращения
Утренняя тренировка автоматически улучшит ваше самочувствие. Начните с нескольких более простых упражнений, так как ваше тело все еще находится в режиме ожидания. Когда вы двигаетесь, перекачивается больше крови, что способствует циркуляции крови по вашему телу и в то же время предотвращает накопление холестерина в артериях. Это означает автоматическое снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз или сердечный приступ.
Утренняя зарядка поможет вам уменьшить жировые отложения и похудеть
Выполнение упражнений рано утром перед завтраком быстро сжигает жир и калории. Этот «толчок» для внутренней системы заставляет тело работать быстрее, активизирует работу кишечника, а также улучшает его перистальтику. Благодаря этому вы сможете сбросить лишние килограммы и почувствовать себя здоровым!
Активизируйте свое тело и разум
Верьте тому, что вам подсказывает здравый смысл. Начало дня с хорошей зарядки позволит вашему телу двигаться с высокой скоростью в течение дня. Утренние тренировки помогают отказаться от малоподвижного образа жизни, положительно сказываются на ваших привычках, которые могут быстро измениться.
Утренняя зарядка помогает лучше спать
Физические упражнения и сон идут рука об руку. Повышение уровня метаболизма с помощью нескольких утренних упражнений обеспечивает хороший ночной сон. Высыпайся, чтобы построить мир мечты для своей жизни. Достаточное количество сна дает энергию на весь день.
Теперь, когда мы поняли некоторые преимущества утренний задки, давайте взглянем на 10 лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома как новичок.
10 утренних упражнений, которые можно делать дома
Вот несколько утренних упражнений, которые вы можете делать, когда просыпаетесь, чтобы стимулировать свои мышцы, ум и хорошо начать свой день. Так что вставай с постели и приступай к работе! Как только вы войдете в привычку, делать домашнюю утреннюю зарядку станет легче.
Джампинг джек
Отличное упражнение для людей не только новичков. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений, а также кровоток в нашем теле. Оно также укрепляет икры и дельтовидные мышцы.
Как сделать:
- Положение стоя, ступни параллельны плечам
- Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны
- Вернитесь в исходное положение и повторите не менее 1-2 минут.
Приседание
Приседания — это упражнение, которое делают все. Даже при простейшем домашнем занятии, когда вы сидите на стуле, вы делаете подобное движение. Приседания — лучшее утреннее упражнение для укрепления ног и ягодиц, а также для уменьшения жировых отложений. Вы также укрепляете коленные и тазобедренные суставы.
Как сделать:
- Положение стоя, ноги на ширине плеч, слегка направлены наружу, руки направлены вперед перед грудью.
- Выполняйте приседание, сгибая колени, опускаясь вниз, старайтесь: напрячь мышцы живота, с внутренней силой вытолкнуть колени наружу, отодвинуть ягодицы назад.
- Сделайте 12 повторений.
Отжимания
Отжимания — одно из самых простых утренних упражнений, которое вы можете делать дома. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы груди, туловища, плечевого пояса, стабилизировать тело, а также предотвратить травмы.
Как сделать:
- Среднее положение (передние упоры на ладони), ноги прямые.
- Переместите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания.
- Если это упражнение окажется слишком легким, делайте отжимания поставив ноги на стул.
- Если упражнение слишком сложное, делай его поставив колени на пол.
- Сделайте 8-12 повторений.
Выпады вперед
Выпады — это хорошая утренняя зарядка для нижней части тела. Они активируют практически все мышцы ног, а также ягодицы.
Как сделать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Шагните вперед, согнув колено и опускаясь к полу, спина прямая, лопатки напряжены.
- Оба колена должны быть согнуты на 90 градусов, одно вперед, а другое назад.
- Освободите переднюю ногу, отведя ее назад, и вернитесь в исходное положение. Смени ногу.
- Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.
Подъем ноги вверх в положении лежа с одновременным подталкиванием бедер вверх (мостик)
Сидение в офисе весь день ослабляет ягодицы и создает проблемы со спиной. Активация их в рамках вашей тренировки отлично подходит для вашей формы тела и здоровья. Благодаря этому упражнению вы избежите болей в спине.
Как сделать:
- Лежа на спине, согнув колени, ступни под коленями
- В положении лежа вы выпрямляете правую ногу, надавливая левой ногой, при этом подталкивая бедра вверх.
- Медленно опустите туловище. Повторите упражнение в течение одной минуты.
- Сделайте 8-12 повторений на каждую ногу.
Лестница — (альпинист)
С помощью этого упражнения вы укрепите свои руки, мышцы груди и трицепсы. Вы можете выполнять упражнение дома с опорой, положив руки на стул, диван и т. д.
Как сделать:
- Среднее положение, ноги прямые в коленях, руки под плечами.
- Мышцы живота плотно напряжены, тело выровнено.
- Поднимите левое колено к груди, правую ногу держите прямо и по очереди, если хотите, можете ускориться.
- Поочередно повторить «бег» с коленом под грудью.
- Бегите 1-2 минуты.
Берпи
Разбудите все свое тело, ягодицы, ноги, грудь и трицепсы этой активной утренней зарядкой. Упражнение не очень простое, но если вам удастся выполнить его правильно несколько раз, вы стимулируете работу всех мышц. Гарантированный эффект!
Как сделать:
- Стоячее положение — встаньте прямо, поставив ноги рядом.
- Сделайте приседание, опуститесь на опору, положив руки на пол.
- Плотно упираясь ладонями в пол, запрокинуть выпрямленные ноги назад.
- Теперь опускайтесь в положение отжимания, пока корпус не коснется пола.
- Положив руки на пол, снова приседайте.
- Выпрыгивайте из приседа и приземляйтесь на ноги
- Сделайте 8-12 повторений (в зависимости от вашей выносливости и кондиции).
Скручивания
Укрепите пресс с помощью этого легкого утреннего упражнения, одного из лучших утренних упражнений для укрепления мышц.
Как сделать:
- Положение лежа (на спине на полу, одеяле или коврике).
- Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, бедра разведены.
- Положите руки за голову и осторожно оторвите лопатки от коврика, держите локти наружу, подбородок подальше от груди (представьте, что вы держите яблоко между подбородком и грудью).
- Опускайтесь обратно медленно и неуклонно.
- Сделайте 20 повторений.
Гусеница (стрейч-гусеница)
К тому времени, когда вы начнете это упражнение, ваше тело наверняка разогреется, и ваш ум будет работать на полной скорости. Это простое и удивительно эффективное упражнение активирует мышцы позвоночника и растягивает мышцы спины и подколенные сухожилия вместе с ахилловым сухожилием.
Как сделать:
- Положение стоя, руки вдоль тела
- Вдохните и поднимите руки вверх, приподняв грудь вверх.
- Выдохните и медленно перекатитесь вниз по кругу, чтобы ладони прижались к полу (если можете, приклейте все руки и ноги пятками к полу)
- Подойдите к опоре передней частью и оставайтесь в таком положении некоторое время.
- Поднимите руки вверх, толкая вес вперед.
- Мягко расслабьте бедра, опустите, согните поясницу, поднимая голову и грудь к потолку.
- Выдохните, поднимитесь в положение планки и удерживайте
- Верните руки в исходное положение и повторите 4 раза.
Кошачья растяжка
Это легкая утренняя зарядка в домашних условиях, которая растягивает и укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночник и мышцы живота. Растяните свое тело и весь позвоночник от поясницы до шейного отдела.
Как сделать:
- Встать на колени на руках
- Закругляем спину к так называемому «Кошачья спина», постарайтесь максимально подтолкнуть грудной отдел кверху, спрячьте голову между плечами, подверните таз, спрячьте ягодицы
- Затем расслабляете позвоночник, опускаете живот, вытягиваете голову вверх, смотрите в потолок, выталкиваете ягодицу.
- Повторите эти движения медленно и плавно 4-5 раз.
Вы легко можете сами выполнить 10 упражнений дома. Утренняя рутина? Больше не для тебя! Узнайте, как ваше тело и разум могут себя чувствовать по утрам. Благодаря упражнениям вы приобретете энергию, здоровье и проснетесь с другим настроем и волей к жизни и действию! А если вы хотите с самого утра повысить осведомленность о собственном теле и силе, после выполнения вышеупомянутых упражнений выполните буквально несколько серий упражнений по художественной гимнастике. Со временем ваше тело окупится физической подготовкой выше среднего. Удачи! Я держу пальцы скрещенными!
