Кровь доставляет питательные вещества и кислород к клеткам, и в то же время она выводит углекислый газ и отходы метаболизма. Улучшение кровообращения организма 10 способов, от портала все для людей.
Как мы можем догадаться, плохое кровообращение совсем не полезно для человеческого организма. При его ухудшении может произойти ряд неблагоприятных изменений, а иногда и необратимых повреждений.
О здоровье системы кровообращения заботится наш образ жизни и питание. О том, какие более конкретные шаги мы можем предпринять для поддержания ее в хорошей форме, пойдет речь в следующих 10 предложениях. Ознакомьтесь с ними.
Улучшение кровообращения организма 10 способов
1. Спорт
Регулярно занимайтесь спортом! Аэробные упражнения особенно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и способствуют хорошему кровообращению. Ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание прекрасно разгоняют кровь. Еще один хороший вариант — йога. Все виды спорта заботятся о кровообращении, но следует помнить, что начинать нужно постепенно и не переусердствовать.
2. Массаж
Массаж — чрезвычайно приятный способ стимулировать кровообращение. Приток крови усиливается, и проблемы с холодными конечностями постепенно уходят. Кроме того, вы избавляетесь от стресса и напряжения, которые более чем негативно влияют на здоровье.
3. Гидратация
Как часто вы слышите от родственников и знакомых, что они встают пить воду ночью или вообще забывают это делать? Налегают на кофе, соки, алкоголь… Медицинская наука еще многое скажет по этому поводу и уж точно не будет лестно отзываться об этой вредной привычке. Бессмысленно говорить о том, что наша жизнь зависит от приема воды. Не стоит также удивляться, почему она полезна для кровообращения. Кроме того, она помогает очистить организм от токсинов.
4. Зеленый чай
Польза зеленого чая бесчисленна. Считается, что он обладает способностью расширять кровеносные сосуды, что позволяет крови циркулировать лучше и беспрепятственно. Для достижения этого эффекта вполне достаточно двух — трех чашек зеленого чая в день. И еще один совет — всегда готовьте чай из воды, которая после закипания постояла несколько минут в прохладном месте. Это позволит сохранить как можно больше полезных свойств. Кипяток убивает некоторые из них.
5. Поддержание здорового веса
Существует прямая связь между избыточным весом и нарушением кровообращения. Когда на теле появляются лишние килограммы, сердцу и кровеносной системе приходится работать интенсивнее, чтобы доставить достаточное количество крови по всему телу. Кроме того, лишний вес может способствовать развитию холестериновых бляшек, которые могут привести к сужению и затвердеванию кровеносных сосудов или, что еще хуже, к их закупорке. Поэтому осведомленным людям и профессионалам трудно понять, как терпимость к лишнему весу связана с принятием себя таким, какой ты есть. Это просто нездорово, даже если кому-то это кажется эстетически приятным.
6. Снижение стресса
Стресс — враг номер один для нашего организма. Появляется все больше доказательств того, что эмоциональный стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем. При стрессе выделяется чрезмерное количество соответствующих гормонов, которые сеют хаос во всем теле. Разумеется, это касается и кровообращения. Расслабьтесь, избегайте стрессовых ситуаций, насколько это возможно, и еще один совет — избегайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным, злым или тревожным.
7. Откажитесь от сигарет
Продукты, содержащие никотин, включая их современные электронные варианты, могут повреждать стенки кровеносных сосудов и сгущать кровь. Курение приводит к ухудшению кровообращения (в дополнение к другим неприятным последствиям, которые мы не будем здесь комментировать). Вот очень серьезный повод задуматься о том, не пора ли отказаться от этой вредной привычки.
8. Избегайте длительного пребывания в одной позе
Длительное пребывание в сидячем положении может нарушить нормальное кровообращение в ногах. Длительная езда в автомобиле или самолете может иметь тот же эффект. Чтобы избежать этих негативных последствий, лучше стараться двигаться в течение коротких периодов времени. Если вы летите в самолете или едете в машине, вы можете слегка приподнять ногу, затем опустить и так далее в течение нескольких повторений. Вы можете поднимать руки вверх и вниз. Или, если ваша работа связана с сидением за столом, установите таймер на своем самртфоне и вставайте, чтобы размяться, каждый час или около того.
9. Растяжка
Растяжка — это система определенных упражнений. Она улучшает кровоснабжение мышц и их эластичность, а также повышает общий тонус организма. Выполняя несколько упражнений на растяжку в день, вы можете значительно улучшить кровообращение. Найдите примерные упражнения и начните выполнять их регулярно. Вскоре вы заметите улучшение.
10. Подъемы ног
Поднимать ноги высоко вверх — это полезно не только для кровообращения, но и для здоровья самих вен. Это особенно актуально для людей с варикозным расширением вен. Достаточно десяти минут в день, чтобы очень скоро заметить изменения в состоянии вен и общем кровообращении. Ваши ноги и все тело нуждаются в этом упражнении, особенно после утомительного дня, проведенного в сидячем положении.
Хорошее кровообращение — это ключ к хорошему здоровью и предотвращению многих проблем со здоровьем. Мозг работает лучше, конечности находятся в лучшем состоянии, а кожа становится более красивой и эластичной. Спорт, счастье и хорошая еда — вот ключ к успеху!
