«Движение — это здоровье, здоровье — это жизнь» — хорошо известная изречение, с которой может согласиться каждый. Упражнения важны для всех — для поддержания тонуса, бодрости и позитивного мышления, а также для поддержания физической формы, массы тела, мышц и суставов. Спорт при сахарном диабете.
Для людей с диабетом физические упражнения имеют дополнительные преимущества. Я полагаю, что каждый из вас, кто ежедневно сталкивается с повышенным уровнем сахара в крови, обнаружил, что двигательная активность приводит к снижению уровня сахара в крови. Причина в том, что глюкоза является основным источником питания для мышц. Работа мышц увеличивает потребление глюкозы и соответственно снижает уровень глюкозы в крови.
Преимущества физической активности у людей, независимо от того, имеют ли они диабет, можно суммировать в следующих 10 пунктах:
- Помогает нашему организму лучше использовать инсулин;
- Помогает нам контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление у людей с диабетом означает более высокий риск осложнений;
- Помогает нам улучшить наш холестерин, чтобы предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Помогает нам терять вес по мере необходимости или поддерживать вес тела с желаемой скоростью;
- Это дает нам энергию и помогает нам хорошо спать;
- Помогает нашим суставам и сгибает наше тело;
- Это способствует нашей умственной деятельности;
- Делает нас счастливее. Физическая активность связана с высвобождением большего количества эндорфинов, которые увеличивают наше чувство счастья;
- Активность снижает уровень стресса и улучшает настроение;
У людей с диабетом активность помогает улучшить уровень гликированного гемоглобина (HbA1c).
Какой тип упражнений подходит для людей с диабетом?
Не существует четких правил относительно того, что следует делать людям с диабетом. Важно, чтобы они были систематическими, т.е. по крайней мере 3-5 раз в неделю примерно по 30-50 минут или всего 150 минут в неделю.
Спорт при сахарном диабете
Выбор вида физической активности остается в соответствии с вашими предпочтениями и интересами. Если вы раньше не были физически активным человеком, начните с небольших шагов — сначала с более легких упражнений, таких как быстрая ходьба или восхождение на 2 этажа в подъезде, в котором вы живете, и постепенно увеличивайте темп и интенсивность упражнений. Предпочтительно, чтобы упражнения были связаны с некоторым учащением пульса и очищением дыхания, так называемые аэробные упражнения. Упражнения с упражнениями, поднятие тяжестей и штанги на более поздней стадии, когда тело будет достаточно физически для них.
Какой ущерб мы можем нанести в условиях социальной изоляции?
Вы можете немедленно найти оправдание для задержки физической активности с текущей социальной изоляцией. «Когда у человека есть желание, он находит пути, когда у него нет желания, он находит причины» — это основная предпосылка, что все в наших руках и зависит от нашего желания и мотивации.
Оставайтесь активным дома!
Есть много примеров, которые помогут вам оставаться активными дома, например:
- Садоводство;
- Уборка квартиры;
- Сходить в магазин;
- Восхождение по лестнице вместо использования лифта;
- Гулять по дому при разговоре по телефону;
- Движения во время телевизионной рекламы;
- Упражнения на стуле, такие как повторное вставание и отжимания от стула и т. д. — для людей, работающих в домашнем офисе. Полезно каждые 30 минут вставать со стула и передвигаться — это также поможет вам в умственной работе;
- Танцуйте — включите приятную музыку и двигайтесь так, как если бы вы были на дискотеке, а не дома.
Начните активное хобби — это поможет вам лучше контролировать уровень сахара в крови и чувствовать себя хорошо. Никогда не поздно начать заниматься йогой, пилатесом или даже фитнесом из дома. В Интернете есть много хороших видеороликов, которые заставляют вас чувствовать себя физически активными и полезными для вашего тела и ума, даже если вы новичок. Забудьте об этом — все зависит от вас! Проявите творческий подход и будьте смелыми!
Если вы все еще беспокоитесь о начале какого-либо из этих действий, поговорите со своим врачом общей практики или эндокринологом. Они смогут проконсультировать вас о том, как вы можете настроить свою физическую активность в соответствии с вашим состоянием.
