Если вы часто ворочаетесь во сне и вам требуется много времени, чтобы найти удобное положение для сна, то вы не одиноки. По словам доктора Кевина Ли, лицензированного мануального терапевта, большинство людей сталкиваются с трудностями в поиске комфортного положения для сна. Доктор Ли объясняет, что к беспокойному сну могут приводить точки давления, проблемы со сном и несварение желудка.
«Обычно это отличается от поворотов с боку на бок при попытках заснуть, которые часто могут быть вызваны беспокойством, стрессом или даже изменением режима сна», — говорит он.
Однако, правильно определив проблему и выбрав одну из следующих поз для сна, вы сможете улучшить качество сна и просыпаться без боли.
Доктор Кевин Лис — лицензированный хиропрактик
Какие популярные позы для сна вредны для нашего здоровья?
Вы, возможно, задаетесь вопросом, не приносит ли ваша любимая поза для сна больше вреда, чем пользы. «Сон на животе, от которого трудно избавиться, может быть вреден для позвоночника», — предупреждает доктор Лис. «Это неудобное положение для шеи, в котором она находится во время дыхания, а дополнительная нагрузка на нижнюю часть спины может привести к боли, скованности, онемению и напряжению мышц».
Со временем эти физические последствия могут стать долгосрочными проблемами, которые могут нанести значительный вред позвоночнику. Вместо этого лучше всего поддерживать позвоночник в «нейтральном положении, чтобы избежать дополнительного стресса и напряжения во время сна», — говорит он. Вот несколько поз для сна, которые помогут вам в этом.
3 лучших положения для сна, чтобы утро прошло без боли
Спящий на спине
По словам доктора Лиз, один из самых простых способов держать позвоночник прямым — это спать на спине. «Большинству людей, которые спят на спине, полезно подкладывать под колени небольшую подушку, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины», — рекомендует он. В таком положении вы также не будете оказывать давление на опорные точки.
Спящий на боку
«Сон на левом боку обычно рекомендуется беременным женщинам и может помочь некоторым людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или изжогой», — говорит доктор Лиз. Независимо от того, на каком боку вы спите, может быть полезно положить подушку между слегка согнутыми коленями, чтобы бёдра и нижняя часть спины оставались в правильном положении.
Положение с нулевой гравитацией
Если у вас есть регулируемая кровать, у нас есть идеальное положение для сна — лежа при нулевой гравитации. «Положение в невесомости — это когда голова и колени человека немного приподняты над туловищем», — объясняет доктор Лис. «Это положение часто достигается с помощью регулируемой кровати и может способствовать улучшению дыхания и кровотока». Оно также может облегчить отёки, стресс и уменьшить храп.
Чтобы достичь положения в состоянии невесомости, отрегулируйте положение кровати под углом 120 градусов, чтобы ноги были немного выше сердца.
