Внедрение здоровых привычек, которые способствуют долгосрочному успеху в похудании, не должно быть трудным. Как это сделать? Советы для похудения в домашних условиях.
Правильное питание здоровой пищей и выполнение упражнений в повседневной жизни не обязательно должна ассоциироваться с жертвами и чувством ограничения. Лучше не торопиться и не ждать быстрых результатов. Прогресс должен быть устойчивым, но медленным. Это позволит вам эффективно снизить уровень жира в организме, это просто станет привычкой, а не коротким и болезненным временем, о котором вы бы предпочли забыть. Достаточно внедрить в повседневную жизнь простые задачи, которых вы, вероятно, будете придерживаться долгое время.
1. Присоединитесь к онлайн-группе с поддержкой.
Присоединение к онлайн-группе с поддержкой — один из способов избавиться от лишнего веса. Это даже подтверждается исследованием, которое показывает, что люди, имевшие доступ к онлайн-группам с поддержкой, похудели больше, чем люди, которым была показана только информационная брошюра по этой теме. Неважно, присоединитесь ли вы к группе Вконтакте, Одноклассниках или это будет реальная группа людей из близких вам. Возможность получить совет, мотивацию и поддержку положительна.
2. Запаситесь полезными закусками.
Конечно, можно позаботиться о здоровом питании дома, но хуже с этим, когда тебе нужно уехать в командировку. Постарайтесь воздержаться от этого и замените готовые и обработанные продукты, например, фруктами, которые можно легко упаковать в пакет.
3. Ешьте больше клетчатки.
Женщины должны съедать 25 г клетчатки в день, а мужчины 35 г. Оптоволоконные богатые продукты, такие как весь зерновой хлеб, овощи, бобовые и фрукты не только подавляют голод, замедляют пищеварения, но и поддерживают здоровые бактерии кишечника, чтобы помочь здоровому метаболизму.
4. Не забывайте пить воду.
Сохранение гидратации необходимо для похудения. Благодаря этому у вас появляется больше энергии для занятий спортом, и вы долгое время не чувствуете голода. Если вам кажется, что сама вода не имеет вкуса, можно добавить в нее лимон, мяту, огурец, свежие фрукты, базилик — и сразу станет вкуснее.
5. Можно.
Да! Раз в неделю позволяйте себе заказать блюдо из ресторана или кафе, а на выходных пробуйте рецепты, о которых вы никогда раньше не слышали. Так вам будет легче придерживаться здоровое питание. Вы будете относиться к этому не как к пытке, а как к новому образу жизни.
6. Составьте список своих любимых рецептов.
Для того, чтобы постоянно терять вес. Один из способов сделать это — создать список ваших любимых рецептов завтрака, обеда, ужина и десертов. Благодаря этому вы улучшите свои покупки, вам не придется долго думать о планировании следующих блюд, и вы будете готовить их быстрее — в конце концов, вы будете знать, как их готовить.
7. Используйте трафик, чтобы снять стресс.
Стресс может помешать вам похудеть. Особенно, если это сопровождается бессонницей, а также нарушением времени еды. Поэтому, если вы оказались в стрессовой ситуации, старайтесь оставаться физически активными. Движение помогает высвободить эндорфины и отвлечет от проблем. Даже если это всего лишь 20 минут ходьбы.
8. Вы регулярно взвешиваетесь.
Неважно, как часто вы это делаете — это индивидуальное решение. Дело в том, что взвешивания нужно проводить систематически. Благодаря этому вы узнаете, эффективны ли ваши действия или нужно что-то менять. Взвешивайтесь утром после того, как вы выйдете из ванной, так как ваш вес может колебаться позже днем.
9. Нездоровая еда
Каждый, кто хоть раз пытался придерживаться диеты, знает, что это не самое простое занятие — зачастую они строгие, не оставляя места для исключений. Между тем, со здоровым питанием дело обстоит иначе — применяется правило 80:20, т.е. 80 процентов рациона должны составлять здоровые и питательные продукты, а 20 процентов — так называемые «освобождающие вас от вины». Так что вам не нужно полностью отказываться от любимого печенья.
10. Придерживайтесь режима сна.
Недостаток сна может повлиять на метаболизм, изменяя действие отдельных гормонов. Когда вам не хватает сна, уровень лептина (подавителя аппетита) падает, а грелина (гормона, стимулирующего аппетит) повышается. Это заставляет вас больше тянуть к нездоровым закускам, потому что у вас часто нет под рукой чего-нибудь другого. Недостаток сна также связан с более высоким ИМТ. Запланированное время сна и пробуждения поможет вам встать отдохнувшим и сбросить ненужные килограммы.
Не забудьте подписаться на наши социальные сети. ВК. Телеграм. ОК.
