Чтобы сделать фигуру спортивной, мы склонны прибегать к различным диетам и полагаться на супер продукты, которые за короткое время сотворят «чудо». Но все не так просто. Советы диетологов: могут ли суперпродукты помочь нам похудеть.
Подсчитано, что сегодня 30% людей развитых стран имеют проблемы с лишним весом. Это приводит к ряду проблем со здоровьем, таких как повышенное кровяное давление, повышенный уровень жиров и холестерина в крови, проблемы с сердцем, диабет и тому подобное. Психологические последствия, такие как отстранение и потеря уверенности в себе.
Диета для похудения по выбору диетологов
Поэтому мы часто прибегаем к многообещающим диетам и к дорогостоящим биологически добавкам сомнительного действия — все для того, чтобы избавиться от обременительных лишних килограммов.
Ананасовая диета
Ананас часто упоминается как средство похудения. Существует даже лечение ананасом для похудения, «ананасовая диета», продолжительностью от двух дней до двух недель. В течении этого времени из твердой пищи съедают только ананас в количестве 2 килограмм в день и выпивают много воды или несладкого травяного чая.
Ананасовая диету можно применить для похудения после нескольких дней вечеринок, переедания и алкоголя, и, конечно же, от этих двух дней «на ананасе» он не умрет. Но ананасовая диета не долгосрочное решение.
Эти два килограмма ананаса имеют энергетическую ценность 1000 ккал, что маловато. Для сравнения, взрослой женщине, которая не слишком физически активна, нужно 2000 ккал. Так же ананас не содержит всех питательных веществ, необходимых человеку для нормального функционирования, и многие из содержащихся в нем питательных веществ не находятся в достаточном количестве. Упомяну только, что ананас не содержит витамина B12, необходимого для создания новых клеток, витамина E — антиоксиданта, необходимого для здоровья кожи, рибофлавина — витамина, который участвует в процессе создания энергии в организме из потребляемой пищи.
Более того, чтобы удовлетворить потребность мужчины в кальции, нужно съесть шест килограммов очищенных ананасов за день. Огромное количество фруктовых кислот из ананаса, негативно сказывается на зубной эмали в долгосрочной перспективе.
Ананас — это качественная еда, и он имеет свое место в продуманной диете для похудания. Он, содержит простые сахара, поэтому гораздо лучше утолить тягу к сладкому ананасом, чем шоколадом или пирожным. Содержит витамин С, каротиноиды, некоторые витамины группы В, бромелайн, который действует против ревматоидного артрита и яблочную кислоту, которая укрепляет иммунитет и положительно влияет на кожу. Кроме того, ананас снижает риск атеросклероза и повышенного кровяного давления, что определенно является стимулом для того, чтобы время от времени есть небольшую тарелку ананаса во время диеты.
Зеленый кофе
В качестве основы для получения экстракта зеленого кофе используется не обжаренный кофе, содержащий кофеин и хлорогеновую кислоту, обладающую антиоксидантным действием. Этот экстракт нарушает всасывание глюкозы из кишечника в кровь, что приводит к снижению ее концентрации в крови.
Исследования показывают некоторый успех в похудении с помощью зеленого кофе, но следует быть осторожными с его длительным потреблением. Это особенно актуально для людей, чувствительных к кофеину. А именно, его повышенное потребление может усилить аритмию, бессонницу, шум в ушах и тому подобное. Более того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рекомендует экстракт зеленого кофе для лечения.
Яблочный уксус
Домашний яблочный уксус часто используется в нашей континентальной части в качестве приправы для салатов. Хотя его присутствие в рационе не является обязательным, он, более рекомендуется, чем технический яблочный или спиртовой уксус. Домашний яблочный уксус помогает снизить концентрацию холестерина ЛПНП в крови. Кроме того, его фенольные вещества с антиоксидантным действием защищают здоровье сердца и кровеносных сосудов.
Кроме того, этот уксус способствует ощущению сытости, что помогает похудеть, а также замедляет расщепление углеводов в кишечнике, что способствует регулированию уровня глюкозы в крови.
Советы диетологов могут ли суперпродукты помочь нам похудеть
Но если бы ананас, яблочный уксус и экстракт зеленого кофе были всемогущи, проблем бы не было. Положа руку на сердце, похудание — это долгий процесс, требующий полного изменения отношения к еде и ежедневных упражнений.
Вместо того, чтобы полагаться на супер продукты или пищевые добавки, примените рекомендации по качественному питанию:
Исключите из рациона продукты с высокой степенью переработки, такие как хот-доги, паштеты, готовые каши, на завтрак печенье, пирожные, сахар и его заменители (например, кленовый и березовый сироп).
Из мучного покупаем только хлеб. Слоеному тесту, пончикам и подобным хлебобулочным изделиям нет места в меню, предназначенном для похудения.
Регулярно употреблять завтрак, обед, ужин и закуски (фрукты).
На обед и ужин на тарелке у нас белковая часть (мясо, рыба, яйца или сыр), крахмалистая часть (например, рис, макароны, кукуруза, хлеб, ячмень, пшено) и много овощей (тушеных, запеченных или в виде салата).
Пить воду и несладкий чай, исключить из рациона готовые газированные и негазированные соки.
Из жира мы используем масло для приготовления блюд и заправки салатов. Масло, сливочный сыр, маргарин и сливки, как жирная пища, не способствуют снижению веса.
И, конечно же, необходимы ежедневные физические нагрузки. Без них невозможно похудеть или поддерживать нормальную массу тела.
Если вы также являетесь частью этой статистики с ожирением, вы должны следовать простым правилам что в конечном итоге приведет к успеху. Не сдавайся.
