Сновидения нередко воспринимаются как нечто абсолютно реальное, даже если их сюжет разворачивается в странных местах и подчиняется нелогичным законам времени. Одни уверены, что во сне можно увидеть будущее, другие утверждают, что способны управлять происходящим в сновидениях. Но что об этом говорит наука? Разбираемся, как работают сны, зачем они нужны и стоит ли им доверять.
🔹 Факт 1. Сон состоит из нескольких фаз, и сны связаны с одной из них
Ученые по-разному объясняют природу сновидений, однако одной из самых признанных остается гипотеза активации и синтеза, предложенная в 1977 году американскими психиатрами Джоном Аланом Хобсоном и Робертом Маккарли.
Согласно этой теории, сон делится на две основные стадии:
-
Медленный сон (NREM — Non-Rapid Eye Movement)
-
Быстрый сон (REM — Rapid Eye Movement)
Эти фазы сменяют друг друга каждые 90–120 минут, образуя полноценный цикл сна, который повторяется несколько раз за ночь.
Именно во время REM-фазы активизируются участки мозга, отвечающие за память и обработку информации. В этот момент мозг «достает» фрагменты пережитых событий, мысли, эмоции, сцены из фильмов, новости и даже случайные образы.
Мозг стремится придать всему смысл, поэтому он объединяет разрозненные воспоминания в единый сюжет. В результате сны могут быть удивительно реалистичными или, наоборот, абсурдными, пугающими или комичными.
Современные нейробиологические исследования 2020-х годов подтвердили ключевые положения гипотезы Хобсона и Маккарли, что укрепило ее позиции в научном сообществе.
🔹 Факт 2. Сновидения видят почти все люди — но не все их запоминают
Современная наука считает, что большинство людей регулярно видят сны, однако запоминают их далеко не все. Причина в том, что для сохранения сновидений в памяти необходимо определенное состояние мозга.
Люди, которые часто помнят свои сны, обычно имеют повышенную активность в:
-
височно-теменной коре;
-
медиальной префронтальной коре.
Эти зоны отвечают за память и саморефлексию, однако это не делает таких людей умнее остальных — просто их мозг лучше фиксирует ночные образы.
Интересно, что даже слепые люди видят сны.
-
Те, кто потерял зрение позже, во сне могут видеть знакомые визуальные образы.
-
Люди, слепые с рождения, переживают сновидения через звуки, запахи, прикосновения и эмоции — без зрительных картинок.
Большинство людей видят цветные сны. Черно-белые сновидения чаще встречаются у тех, кто в детстве и юности много смотрел черно-белое телевидение.
🔹 Факт 3. Отсутствие снов — не всегда признак болезни
Чаще всего сновидения возникают именно в фазе быстрого сна. Во время медленного сна они либо отсутствуют, либо почти не запоминаются.
Существуют редкие случаи, когда у человека практически отсутствует REM-фаза — например, из-за травм головного мозга или некоторых заболеваний. В 1984 году был описан пациент, у которого после ранения мозга почти полностью исчез REM-сон. При этом он чувствовал себя нормально, просто перестал видеть сны.
Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты в высоких дозах, сокращают продолжительность REM-фазы. Из-за этого может казаться, что сновидения пропали, однако это не вредит здоровью.
Также сны могут исчезать при депрессии или тревожных расстройствах, но в таких случаях обычно присутствуют и другие симптомы:
-
упадок сил;
-
сниженное настроение;
-
ухудшение памяти и концентрации.
При подозрении на такие состояния рекомендуется пройти онлайн-тесты (шкала депрессии Бека, шкала тревоги Шихана) и обратиться к специалисту.
🔹 Факт 4. Сонный паралич — это не сон, а сбой между фазами
Сонный паралич часто путают со сновидением, но на самом деле это переходное состояние между сном и бодрствованием.
Если при лунатизме человек спит, но двигается, то при сонном параличе происходит обратное: сознание уже проснулось, а тело еще остается обездвиженным.
Во время REM-фазы мозг временно отключает произвольную мускулатуру — возникает мышечная атония, которая защищает нас от физического повторения движений из сна. Иногда сознание пробуждается раньше тела — и человек ощущает паралич.
В этот момент могут появляться:
-
чувство удушья;
-
давление в груди;
-
яркие галлюцинации (чужое присутствие, фигуры, насекомые).
Эпизод длится от нескольких секунд до пары минут и не опасен, но может вызывать сильный страх и боязнь засыпания.
Как снизить риск сонного паралича:
-
не спать на спине;
-
соблюдать режим сна;
-
избегать алкоголя и никотина;
-
лечить тревожные и депрессивные состояния.
Существует также гипнагогия — состояние между бодрствованием и засыпанием, сопровождающееся реалистичными галлюцинациями. В отличие от сонного паралича, она не всегда связана с обездвиженностью.
🔹 Факт 5. Сновидения необходимы для памяти и эмоционального баланса
Сны играют важную роль в обработке информации и эмоций. После засыпания мозг начинает переносить данные из кратковременной памяти в долговременную.
Во сне происходит своего рода «перезагрузка»: мозг сортирует впечатления дня, что помогает находить неожиданные решения и инсайты.
Чаще всего людям снится то, что произошло недавно — в течение дня или последней недели. Это помогает мозгу повторно анализировать события и эмоциональные реакции.
Во время сна активны не только зрительные зоны мозга, но и области, отвечающие за эмоции. Поэтому человек буквально «проживает» сновидение, а не просто наблюдает его.
Через сны мозг перерабатывает страх, тревогу и грусть. Однако при частых кошмарах может развиться сомнифобия — страх сна, который требует помощи психотерапевта или сомнолога.
🔹 Факт 6. Осознанные сновидения действительно существуют
Осознанные сны — это состояние, при котором человек понимает, что спит, и может частично управлять происходящим.
Этот феномен наглядно показан в фильме «Начало», где точно передано ощущение искажения времени во сне.
Научные эксперименты подтвердили существование осознанных сновидений. Участников подключали к полисомнографу и просили во сне подать сигнал движением глаз. При этом приборы фиксировали активность в REM-фазе.
В экспериментах с МРТ людям предлагали во сне сжать кулак — и в этот момент активировались зоны мозга, характерные для бодрствования.
💤 Как запомнить свой сон
Если человек просыпается во время REM-фазы, вероятность вспомнить сон максимальна. Существуют даже специальные маски, пробуждающие человека в нужный момент световыми сигналами.
Самые важные правила:
-
попытаться вспомнить сон сразу после пробуждения;
-
не отвлекаться на телефон и разговоры;
-
зафиксировать сон — в заметках или голосовым сообщением.
Кстати, сновидения возможны и во время короткого дневного сна: при дремоте цикл сна сокращается, и REM-фаза может начаться почти сразу. Это безопасно и даже полезно.
