Ученые рассчитали оптимальное количество шагов ходьбы в день, приносящее долголетие, и достаточно не 10 тысяч, а 6000 шагов. Сколько нужно шагов в день чтобы похудеть — исследование, расскажет портал все для людей.
В наши дни люди убеждены, что дорога к долгой жизни в добром здравии начинается с 10 000 шагов в день. Для многих, кто привык к более малоподвижному образу жизни, это условие труднодостижимо, требует усилий и ставится под сомнение.
Путем метаанализа данных десятков тысяч людей на четырех континентах, собранных в ходе 15 исследований, команда ученых пришла к более приемлемому числу — оптимальных шагов в день, требует около 6000 шагов в зависимости от возраста человека.
Эпидемиолог Аманда Палух из Массачусетского университета в Амхерсте и ее команда изучили более 2000 американцев среднего возраста и обнаружили, что не менее 6000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 50-70 процентов.
Затем команда расширила исследование, проанализировав данные уже опубликованных исследований в этой области. Их последний метаанализ включал информацию из медицинских карт 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Ученые обнаружили, что у 25% людей, которые ходили больше всего каждый день, вероятность преждевременной смерти была на 40-53% ниже, чем у 25%, которые ходили меньше всего.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск снижается при 6000-8000 шагов в день.
Молодые люди также могут делать меньше шагов в день, но не было обнаружено никаких доказательств того, что они проживут дольше, если будут проходить более 8000–10 000 шагов с утра до вечера.
Полчаса активной физической активности в день могут быть чрезвычайно полезными для людей, которые сидят в течение длительного периода времени. Упражнения для пожилых людей поддерживают мозг, сердце и кости.
Результаты исследования были опубликованы в специализированном издании «The Lancet Public Health » 1 марта 2022 года.
