Бег, езда на велосипеде, похудание, но живот все еще «там»? Сотни и сотни приседаний и ничего из «шести кубиков»? Наличие твердого и сформированного пресса — одна из самых сложных задач при тренировке всего тела. Хорошая новость заключается в том, что есть очень простое решение — нужно правильно тренироваться. Портал все для людей предлагает вам самые важные вещи, на которые следует обратить внимание, если вы хотите добиться наилучших результатов. Секрет идеальной формы мышц живота.
Секрет №1 — не пропускайте кардио упражнения
Не позволяйте этому совету сбивать вас с толку, но для того, чтобы начать худеть (в области живота), вам нужно тренировать все свое тело. Для уменьшения жировых отложений недостаточно тренировок пресса. Попробуйте интервальные тренировки, чтобы тренировать все тело и сжигать как можно больше калорий. Аэробные упражнения, такие как бег, табата и другие действия, которые ускоряют сердцебиение, стимулируют потоотделение и ускоряют обмен веществ, сжигают жировые отложения независимо от того, на какой части тела они были (ноги, живот, руки и т. д.).
Секрет номер 2 — активируйте мышцы
Выполняя упражнения по формированию мышц живота, вы должны знать о своих мышцах и сосредоточиться на их правильной активации. Выполняя приседания, не надувайте живот воздухом, а представьте, что вы носите корсет и втягиваете живот.
Если вы никогда раньше не занимались спортом и не знаете, как управлять своим телом, используйте спортивный реквизит, который поможет вам активировать парвиловые мышцы. Различные мячи, эластичные ленты которые стимулируют мышцы и в сочетании с упражнениями правильно их тонизируют, помогут вам сформировать ваше тело.
Секрет номер 3 — правильное дыхание
Дыхание — очень важная часть упражнений для формирования мышц живота. Выдохните, когда мышцы активированы, и вдохните, когда расслабляетесь. Правильное дыхание — равно правильные упражнения на пресс.
Секрет №4 — не забывайте о боковых и внутренних мышцах живота.
Для получения живота идеальной формы вам необходимо тренировать все мышцы пресса: прямую или плоскую мышцу живота («шесть кубиков»), боковые мышцы живота и поперечные мышцы живота.
Секрет номер 5 — правильное питание
Инвестируйте в долгосрочную диету — научитесь правильно питаться. Начните с «НЕТ» сладким напиткам, фаст-фуду, сладостям и научитесь наслаждаться здоровыми закусками. Найдите время для приготовления пищи, потому что готовая пища содержит большое количество сахара и плохо влияет на пищеварительные бактерии. При правильном питании вы решите проблему вздутия живота и тошноты, а изменив свой рацион, ваш желудок станет более плоским.
Секрет № 6 — пользуйтесь тренажерами и спортивным инвентарем
Выведите свою тренировку на новый уровень с помощью тренажеров и спортивного инвентаря. Это сделает упражнение более интенсивным и увлекательным. Гиря, резинки, гантели, мячи — с ними формирование мышц живота не будет утомительным!
