Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений

Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений Спорт

Растяжка тела очень важна. Это помогает избежать травм и уменьшает чувство боли после тренировки. В результате наши суставы и мышечные соединения укрепляются. Поэтому стоит следить за тем, чтобы в нашу тренировку входили элементы растяжки. Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений.

Сколько тренеров, столько и предложенных упражнений на растяжку.

Какие из них лучшие

Существует универсальный набор, который можно выполнять каждый день, чтобы избежать болезненных ощущений, стать более гибким и предотвратить травмы.

Прямой силуэт

Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений
Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений

Прежде чем приступить к упражнениям, начните с принятия соответствующей позы. Сядьте, выпрямите позвоночник, положите руки близко к ягодицам. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником.

Повороты шеи

Простое упражнение, включающее скручивание шеи. Делайте их медленно и осторожно, влево и вправо.

Головные поклоны с давлением

Сначала положите правую руку на левую сторону головы, наклоните голову и прижмите (не слишком сильно) голову к плечу. Выпрямите голову и сделайте то же упражнение в другую сторону.

Повороты туловища

Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений
Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений

Убедитесь, что ваше положение стабильно. Скрестите руки, затем поверните туловище вправо, повернув шею, чтобы посмотреть назад. Не сутультесь! Вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое, скручивая туловище влево.

Гиперэкстензии

Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений
Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений

Вы можете быть в отличной форме, выполняя эти два упражнения.
Сядьте прямо, положив руки на бедра. Затем наклоните корпус назад, насколько сможете, не опираясь на пол.

Боковые наклоны туловища

Вытяните руку, затем наклоните корпус в сторону. Повторите то же самое с другой рукой.

Изгибы

Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений
Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений

Сделайте серию наклонов вперед, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, а голова не наклонялась.

Хватка за спиной

Попробуйте пожать одну руку другой рукой за спиной. Держите хват как можно дольше.

Растяжка четырехглавой мышцы

Встаньте, выпрямите фигуру. Согните ногу в колене и обхватите ее сзади. Нажмите и удерживайте, пытаясь сохранить равновесие.

Растяжка ахилла

Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений
Растяжка в домашних условиях для начинающих комплекс упражнений

Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Держите ноги вместе и опустите руки вдоль тела. Затем вытяните одну ногу, поднесите большой палец к стене, согните ногу в колене. Другая остается прямой. Упритесь руками в стену и надавите так, чтобы почувствовать растяжение в нижней части голени. Затем поменяйте ноги.

Растяжка сгибателей бедра

Лягте на пол, выпрямитесь и вытяните руки вдоль тела. Согните одну ногу, возьмитесь за нее руками и прижмите к животу. Повторите то же самое с другой ногой.

Качели

Согните одну ногу в колене и твердо поставьте ее на землю. Второй выполните серию махов. Затем поменяйте ноги местами и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы

Убедитесь, что ваш позвоночник находится в плотном контакте с землей. Махните одной ногой, задержите ее, согните другую лодыжкой у бедра первой. Удерживайте. Поменяйте ноги и повторите.