«Это лучшее, что вы можете сделать?» — задавали ли вам этот вопрос в детстве, когда вы получали плохие результаты на тестах или плохо выступали на спортивном мероприятии? Сколько раз в день вы спрашиваете себя, думая о своей работе или отношениях с другими? Портал все для людей — про перфекционизм — и как извлечь выгоду.
Мы живем в мире, где все больше и больше людей стремятся быть перфекционистами. Выражая свою гордость за «высокие стандарты», которые мы устанавливаем для себя, и за наше стремление к совершенству, мы игнорируем многие негативные последствия перфекционизма для нашего здоровья, счастья и продуктивности.
Как мы сюда попали и можем ли мы что-то с этим поделать? Дебора Бонзель и Эллен Бертон из коучинговой компании Stop Meeting Like This могут поделиться некоторыми советами, которые помогут вам превратить стремление к перфекционизму из вредного в полезное.
Про перфекционизм — и как извлечь выгоду
Многих из нас воспитывают в том, что получение хороших оценок и следование правилам — единственный путь к успеху. Однако эта модель не одинаково эффективна для всех людей.
Как отмечает профессор психологии Стэнфордского университета Кэрол Двек, традиционная модель обучения усиливает «фиксированный образ мышления», то есть идею о том, что человек либо умен, либо нет. Она утверждает, что этот подход «мышлением, ориентированным на рост» кто видит интеллект как нечто, что можно приобрести и развить. По ее словам, такой подход приносит больше успеха в долгосрочной перспективе, поскольку он учит людей с раннего возраста видеть в неудачах временное явление и неизбежный шаг к успеху. Такой образ мышления не менее важен в наши годы, когда мы взрослые и полноправные члены общества, поскольку он помогает нам расти, учиться и даже терпеть неудачи в карьере, хобби и отношениях.
Исследования показывают, что люди, одержимые недостижимым стремлением к совершенству, страдают от большего стресса, беспокойство и депрессия от других. Обнаружение небольшой орфографической ошибки в уже отправленном тексте или несоблюдение срока может вызвать у них настоящую панику. В то же время они видят в просьбе о помощи признак слабости. Поскольку они получают вознаграждение за то, что «прикладывают больше усилий, чем необходимо», и за то, что они «хорошие командные игроки» и «уделяют пристальное внимание деталям», стремление к перфекционизму коренится в их поведении в целом.
Организации, ожидающие от своих сотрудников перфекционизма, часто награждаются выдающимися результатами, но только в краткосрочной перспективе. Со временем груз ожиданий и непереносимость всего «несовершенного» приводит к истощению и, в конечном итоге, выгоранию. Как пишет профессор Стэнфордского университета Джеффри Пфеффер в своей книге «Умереть ради зарплаты»: «Работодатели могут намеренно или из-за невежества и пренебрежения создавать рабочие места, которые буквально вызывают у людей тошноту и убивают их».
Избавляясь от перфекционизма
Как можно узнать, что вы перешли грань между «я выкладываюсь изо всех сил» и «достаточно только идеального»? Перфекционизм отличается от стремления к хорошей работе несколькими факторами:
- Перфекционисты считают, что каждая следующая вещь всегда должна быть лучше предыдущей, что создает порочный круг неудовлетворительных результатов, в котором постоянно поднимается планка.
- Перфекционисты обвиняют себя в том, что не откликаются на самовольно навязанный ими идеал, даже когда другие считают их достижения чем-то значительным и исключительным. Амбициозные люди, не стремящиеся к совершенству, могут позволить себе роскошь наслаждаться своим успехом, даже когда они проверяют свои навыки.
- Перфекционисты страдают депрессией, тревогой и выгоранием из-за стресса, вызванного их собственными завышенными ожиданиями.
Чтобы избавиться от этих негативных последствий перфекционизма, вам нужно три изменения в своем образе мышления:
а) От «все имеет значение: сосредоточиться на важных вещах» — когда мы перенаправляем свое внимание и энергию с выполнения всего превосходного на расстановку приоритетов для важных задач, мы освобождаем время и пространство, необходимые для восстановления после нашей работы.
б) От «важен только конечный результат» к оценке промежуточных достижений — Переход от черно-белого акцента на конечных результатах к оценке маленьких побед сигнализирует нашему мозгу, что мы делаем хорошую работу. Таким образом мы учимся отмечать каждый прогресс, а не только окончательные результаты.
в) От «делай все сам» до «делай то, что могу». Когда мы избавляемся от нереалистичных ожиданий, что мы можем все делать самостоятельно, мы получаем необходимую свободу, чтобы сосредоточиться на том, что у нас получается лучше всего.
