Гнев, беспомощность, беспокойство, изменение диеты, пренебрежение собой, изменение привычек сна и отдыха. Сколько из этих моментов вы пережили за последнее время? Надеюсь, их было немного, потому что, по словам Анны Асенсио, психолога, нейробиолога и основателя Positive Lives, это наиболее вредное для нас поведение, которое может возникнуть на этой стадии пандемии. Позаботьтесь о своем душевном спокойствии.
По ее словам, большинство психологических изменений происходит из-за чрезмерных требований к себе. Они заставляют нас чувствовать стресс и реагировать импульсивно, вместо того, чтобы действовать спокойно, тем самым портя наше общение с окружающими нас людьми.
Чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, которому мы подвергаемся, Анна Аненсио предлагает нам заботиться о своем душевном спокойствии, работать терпеливо, доброжелательно и осознанно, искать внутренний мир и устранять стресс, чтобы мы могли заботиться о себе и людях вокруг нас. И это можно сделать с большим количеством перерывов в течение дня, позитивным мышлением и практикой медитации.
Некоторые практические приемы в этом направлении психолог описывает следующим образом:
- Практика диафрагмального дыхания — медленое дыхание в течение 10 минут утром и 10 минут ночью (или считая до 50) очень полезно.
- Сосредоточение внимания на том, что вы делаете в данный момент.
- Расслабьтесь под любимую музыку.
- Делайте упражнения дома, будь то йога, пилатес, прыжки или танцы.
- Делайте несколько вещей, которые развлекают вас и заставляют вас смеяться: семейные игры, просмотр сериалов или фильмов, чтение книги.
- Научитесь мыслить позитивно, чтобы, когда ваши мысли сбиваются с толку, у вас были альтернативы, позволяющие успокоится.
- Практикуйте медитацию, чтобы уменьшить скорость и количество мыслей в секунду в вашем мозгу.
- Развивайте положительные привычки, такие как смеяться (можно даже искусственно), сосредотачиваться на благодарности, практиковать техники осознанности и строить планы на 24 часа.
Другой аспект, о котором нам советует позаботиться психолог, — это управление нашим временем. Наша повседневная деятельность во время пандемии значительно изменилась, объясняет Ана Асенсио, и это означает, что мы вынуждены адаптироваться к тому, что происходит день ото дня. Нашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям в нашей повседневной жизни.
Большинство людей сегодня подтверждают, что им кажется, что они работают усерднее, даже если они находятся дома (работают удаленно) и не проводят время в пути на работу (в машине или транспорте). И ко всему этому добавляется образование детей и домашние дела. Поэтому, советует психолог, мы должны адаптировать тайм-менеджмент к нашим потребностям, но быть добрыми к себе, не применяя больше, чем необходимо. Обычно в этом помогает выработка привычек и задач, которые помимо работы включают отдых и время для себя. Главное — составить график работы.
Признаки того, что что-то не так и пора что-то изменить, — это если в нас вторгаются негативные мысли или мы переутомлены, чувствуем боль в мышцах, дискомфорт в спине или животе, проблемы со сном, раздражительность, отсутствие полового влечения, переедание или приступы тревоги, Ясно одно — нам нужно измениться, чтобы реальность, в которой мы живем, не влияла на нас на психологическом уровне сверх нормы.
