Повышение настроения и работоспособности

Повышение настроения и работоспособности Советы

Во времена коронавируса непросто быть в хорошем настроение. Сложная ситуация означает, что мы слишком часто переживаем, мы в депрессии, нервничаем. Решение с плохим настроением довольно простое — это улыбка. И это не шутка, потому что смех является естественным средством, которое помогает снять стресс и разочарование, что также подтверждают эксперты. Повышение настроения и работоспособности.

Исследования на сегодняшний день показали, что смех имеет много полезных свойств. Это, естественно, помогает уменьшить стрессовые гормоны, такие как кортизол и адреналин, а также стимулирует иммунную систему, в том числе увеличение концентрации иммунных органов и смягчение симптомов многих заболеваний и психосоматических заболеваний, например мигрени. Смех прекрасно насыщает организм кислородом, так как он увеличивает количество воздуха, втягиваемого с каждым вдохом, а также улучшает состояние — это лучшее упражнение для мышц брюшного пресса!

  • Смех просто полезен для нашего здоровья. «Смехотерапия», помогает пациентам в больницах поддерживать здоровые физические и психические отношения. Как это работает? Одна позитивная мысль может многое сделать, когда мы в депрессии и грусти. Запертые дома, мы можем быстро улучшить наше настроение, посмотрев комедию или просто позвонив друзьям, которые могут подбодрить нас несколькими словами. Доктор Мария Кмита, гуманист и смехотерапевт, подчеркивает, что стоит думать о позитиве и смотреть на позитивную сторону даже коронавируса.

Сегодня создается много мемов, которые представляют правду (например, растущую панику), но они делают это забавным способом. Смеяться над трудными вещами помогает нам укротить беспокойство, а юмор является отличным инструментом для снятия напряжения, предостерегает нас от паранойи, информационной перегрузки. Преимущество наличия общего врага в форме коронавируса состоит в том, что мы сочувствуем друг другу, смеясь над ситуацией. Обратите внимание, что каждый день мы смеемся над шутками, изображающими текущую ситуацию, делимся ими друг с другом, тем самым объединяясь против общего врага. Ученые говорят, что одна минута громкого смеха заменяет 45 минут расслабления, поэтому стоит смеяться как можно чаще, — добавляет доктор Мария Кмита.

Повышение настроения и работоспособности

Повышение настроения и работоспособности

Плохое настроение и самочувствие стоит научиться контролировать, и это можно сделать, контролируя дыхание.

  • В течение дня мы делаем около 20 тысяч вдохов и выдохов, поэтому стоит дышать сознательно. Делая дыхательные упражнения, мы можем минимизировать стресс или справиться с беспокойством и паникой. Одно из самых простых упражнений, связанных с дыханием, — Мы начинаем с расслабления и закрытия глаз. Мы концентрируемся только на дыхании, не пытайтесь повлиять на него, пусть оно просто течет. Давайте обратим внимание на скорость дыхания, независимо от того, дышим мы глубоко или неглубоко, является ли дыхание спокойным или прерывистым, каковы длительные паузы между вдохом и выдохом. Давайте посмотрим на дыхание в течение нескольких минут. Это упражнение можно выполнить где угодно — дома, в очереди в магазин, в машине. Это всегда доступный и проверенный способ расслабиться и улучшить настроение — объясняет Гола Хмелевская, психолог. Другие стрессовые упражнения, известные как йога смеха, также помогают в стрессовых ситуациях.
  • Смех — это идея, которая предполагает, что каждый может смеяться без причины, не полагаясь на шутки или комедии. Все, что нам нужно, это наше решение. Практика сочетает в себе смех, который сам по себе заставляет нас работать с диафрагмой (глубоким дыханием) и дыхательными упражнениями, благодаря которым в наш организм поступает еще больше кислорода. А насыщенный кислородом организм справляется гораздо лучше в стрессовых ситуациях, и нам легче контролировать беспокойство. Короткая сессия йоги смеха, около 10 минут, улучшит наше настроение, а регулярные занятия укрепят наш иммунитет, — объясняет тренер смеха Карина Искова. -Очень простое упражнение для улучшения настроения? Давайте представим, что мы держим в руках цветок. Мы хотим почувствовать его запах — мы делаем вдох через нос, задерживаем дыхание на мгновение, а затем выдыхаем его, смеясь. Мы повторяем это несколько раз. Тело не чувствует разницы между естественным и фальшивым смехом — с психологической точки зрения эффект одинаков, смеемся ли мы, шутя с друзьями или повторяя простое «ха-ха». Поддельный смех быстро превращается в настоящий.

Есть еще много способов улучшить самочувствие, но всегда нужно отвлекать внимание от того, что неприятно и негативно, на то, что вызывает приятные ощущения и создает позитивное настроение. Несмотря на трудности, возникшие в связи с пандемией, стоит помнить, что хорошее настроение и позитивный настрой помогут нам облегчить стресс и чувство страха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: