После сорока лет потеря лишнего веса может стать для вас настоящим испытанием, даже если вы до сих пор вели довольно активный образ жизни. Ваш метаболизм больше не работает так быстро, как раньше, и естественные гормональные изменения также мешают эффективной потере веса. Несмотря на трудности, можно наслаждаться стройной фигурой в этом возрасте. Вот несколько вещей, которые помогут вам похудеть после сорока лет.
Ограничьте порции вместо того, чтобы сидеть на диете.
Использование модных диет не обязательно поможет вашей фигуре, и это может плохо сказаться на вашем здоровье. Точно так же вредно есть диетические версии нормальной пищи, то есть все продукты помеченные как «легкие», «диетические» и «0 процентов жира». Такие продукты часто более обработаны и наполнены химией, которая обманывает наши вкусовые рецепторы, чтобы компенсировать снижение жира, сахара или калорий.
Лучшим выбором было бы использовать принцип, известный французским женщинам, то есть есть все в меру. Во-первых, вы не налагаете нереальные ограничения, которые могут привести вас к эффекту йо-йо, а во-вторых, вы учитесь ограничивать порции и слушать свое тело. Ваше меню должно быть здоровым — выбирайте необработанные продукты, замените белый хлеб из непросеянной муки, и вместо кофейных пирогов достаньте темный шоколад с высоким содержанием какао (источник антиоксидантов и магния).
Остальное меню — это место для ваших прихотей, например, порция вашего любимого мороженого или бокал вина. Помните, что после сорока лет вы более склонны к абдоминальному ожирению, и ваше тело накапливает жировые ткани, и вам труднее сбросить вес, тогда как ваш уровень активности в течение дня меньше, чем раньше. Сокращение калорий за счет сокращения порций поможет вам избежать абдоминального ожирения, которое вредно для здоровья, внутренних органов и последствий, которые вызваны, например, проблемами с системой кровообращения, сердечным приступом или раком.
Не выбрасывайте углеводы из меню.
Хотя повсюду вы видите заголовки, кричащие о том, что углеводы вызывают ожирение, не исключайте их полностью из своего меню. Диеты, предполагающие употребление в пищу только жиры и белки, подходят не всем, и в конечном итоге ваше тело как и рецепторы могут устать от такой пищи.
Углеводы — это топливо для организма, и их здоровые источники, например, цельнозерновой черный хлеб, необработанные зерна или свежие фрукты, содержат ценные ингредиенты, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования. Выброс углеводов из рациона значительно сокращает количество клетчатки и витаминов. С возрастом вам не нужно столько углеводов, сколько раньше, поэтому ограничивать их — хорошая идея. После сорока достаточно, чтобы они стали дополнением к вашим блюдам, а не их основным ингредиентом.
Помогите своим гормонам
Когда вам за сорок, ваше тело переживает настоящую революцию, за которую гормоны несут большую ответственность. Уровень некоторых из них меняется, особенно при входе в менопаузу. Уровень эстрадиола падает, а он отвечает за поддержание стройной фигуры. Вы можете поддержать гормоны с правильной диетой и биологически активными добавками.
Ваш метаболизм должен часто включать сухофрукты и зерна, регулирующие обмен веществ. Чтобы предотвратить прибавку в весе и другие признаки гормональных нарушений в возрасте 40 лет, таких как ухудшение настроения, нарушения сна или снижение либидо, обратитесь к витаминам, которая содержит так называемые молодежный гормон, известный как DHEA (дегидроэпиандростерон).
Этот гормон естественным образом секретируется корой надпочечников и отвечает за выработку половых гормонов — тестостерона и эстрогенов. При использовании препаратов с ДГЭА легче поддерживать стройную фигуру. Этот гормон может повлиять на снижение жира, уменьшить голод и регулирует уровень сахара в крови. Прием DHEA способствует более эффективной потере веса, уровень DHEA снижается уже после 30 лет, поэтому держите его на оптимальном уровне в течение длительного времени.
Ешьте больше белка.
Возможно, вы еще этого не заметили, но ваше тело начало меняться не только снаружи. Его состав также претерпевает изменения. Теперь у вас меньше мышечной массы, чем раньше, даже если вы регулярно тренируетесь. Поскольку мышцы сжигают калории, им стоит помочь. В дополнение к тренировкам, убедитесь, что ваша диета содержит больше источников белка, который является строительным блоком мышц.
Это не означает, что вам нужно переходить на меню с высоким содержанием белка, но старайтесь чаще употреблять пищу, богатую этим ингредиентом. Чтобы точно знать, сколько белка вам нужно, поищите онлайн-калькулятор, который рассчитает потребность в этом ингредиенте. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и белковые добавки.
Будь активнее с каждым днем.
Ваша повседневная деятельность оказывает большое влияние на то, как выглядит ваша фигура. Есть разница, сидите ли вы весь день перед телевизором или проводите время в пути — готовите, убираете, идете гулять. Вы будете сжигать больше калорий, активизировать свой метаболизм и, как это ни парадоксально, у вас будет больше энергии, если вы будете использовать свою повседневную деятельность как возможность для большей активности.
На работе пользуйтесь лестницей вместо лифта, хотя бы иногда меняйте автомобиль на велосипед, а если вы передвигаетесь на общественном транспорте, выйдите на одну или две остановке раньше. А когда вы смотрите фильм вечером, попробуйте двигаться во время рекламы. Всего несколько приседаний чтобы ускорить ваш пульс.
Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
Вместо того, чтобы заставлять себя посещать спортзал, вытащите коврик и включите любимый комплекс упражнений на своем ноутбуке. Если вы любите воду, запишитесь на аквааэробику — вода идеально формирует фигуру и помогает вам похудеть, не отягощая позвоночник и суставы. Чтобы ваше тело сжигало жир, ваши тренировки должны длиться более получаса. Лучше всего потратить хотя бы час на упражнения.
Не забудьте увлажняться.
Когда вам за сорок, вы можете чувствовать жажду, как никогда раньше, но вы могли бы с тем же успехом обходиться без стакана воды весь день и даже не замечать этого. Если ваша жажда невелика, убедитесь, что у вас есть привычка пить воду. Вашему организму требуется около 8 стаканов воды в день (больше, когда вы занимаетесь спортом или когда температура на улице выше).
Вода не только увлажняет, но и вымывает токсины, поддерживает обмен веществ и позволяет обмануть голод (который часто вызывает жажду). Откажитесь от сладких газированных напитков. У них много калорий и повышается аппетит. Вместо этого достаньте воды, чая и травяных настоев, а время от времени также свежевыжатые фруктовые соки.
