Переедание что делать — 8 золотых правил

Переедание что делать Красота

Многие жалуются, что прибавили веса в результате коронного кризиса. Сидя дома люди вышли из привычного образа жизни и от скуки начали скупать продуктовые магазины и есть. Переедание что делать — 8 золотых правил.

Намного труднее противостоять искушению, когда кухня и холодильник постоянно доступны, тем более что западное общество продвигает еду как источник безопасности, удовольствия и комфорта. Поэтому мы часто грызем и жуем, пытаясь избавиться от забот и проблем, или даже едим потому, что нам скучно. Вот 8 золотых правил стратегии борьбы с перееданием.

1. Двигайтесь

Чтобы положить конец перееданию, начните двигаться. Физические упражнения подходят не только для сжигания лишнего жира, но и для снятия напряжения и улучшения настроения. Физические упражнения наполняют наш организм положительной энергией, и из за этого мы менее склонны к нездоровым закускам.

Если возможно, выйдите на улицу хотя бы на полчаса. Естественный свет и свежий воздух являются естественными усилителями энергии, в том числе потому, что они благотворно влияют на обмен веществ и уравновешивают ритм бодрствования и сна.

2. Подумайте о сне.

Сон имеет решающее значение для здоровья и, следовательно, для баланса чувства голода и сытости. Многочисленные исследования обнаружили связь между лишением сна и ожирением (а также многими другими расстройствами и заболеваниями). Поэтому, по возможности, не бодрствуйте до поздней ночи.

3. Ешьте чаще и меньше.

Установление структуры питания также является стратегией против переедания. Частые и небольшие приемы пищи в течение дня постоянно дают энергию и уменьшают чрезмерную тяжесть.

Переедание что делать

Переедание что делать — 8 золотых правил

Чаще всего рекомендуется следующая комбинация: сбалансированный и умеренный завтрак, обед и ужин, а также два небольших перекуса, которые предотвращают приступы усталости и голода в периоды между приемами пищи. Старайтесь есть спокойно и медленно, чтобы вы лучше переваривали пищу.

4. Выбирайте свежие и разнообразные продукты

Отдавайте предпочтение свежим, желательно местным продуктам. Ешьте разнообразные: в основном овощи и фрукты и (в зависимости от предпочтений и состояния здоровья) цельнозерновые, молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, орехи, семена, масла холодного отжима (например, оливковое, тыквенное, подсолнечное), травы. В любом случае пусть блюда будут вкусными и натуральными.

5. Здоровые закуски

Если перекусы и другие закуски — ваши самые большие соблазны, найдите более здоровую альтернативу среди продуктов, перечисленных выше. Например, держите под рукой свежие или сушеные фрукты (но без сахара), овощи, нарезанные соломкой, в сочетании с хумусом, орехами и т.п.

6. Избегайте пищевых продуктов, подвергшихся промышленной обработке.

Как бы вы ни хотели рафинированную или промышленно обработанную пищу, это плохой выбор. Они полны сахара, жира и соли, часто в «скрытой» форме. Много соли содержится в продуктах, которые мы не воспринимаем как соленые, таких как вафли, кетчуп, готовые супы, заправки для салатов.

Переедание что делать
Переедание что делать

Сахар также содержится во многих вяленых и консервированных продуктах, хлебе, картофельных чипсах, хлопьях.

7. Выбирайте натуральные заменители сахара.

На рынке есть много продуктов, которые не содержат сахара, но это часто означает, что они содержат искусственные подсластители. Они не распознаются человеческим организмом как пища, и было научно доказано их пагубное влияние на обмен веществ. Натуральные заменители сахара — это те, которые имеют низкий гликемический индекс: зерновые солоды (например, рисовый и ячменный солод), сироп агавы и стевия.

8. Смотрите, что вы пьете.

Вода союзник против переедания. Пейте воду, легкие травяные чаи и свежевыжатые фруктовые и овощные соки, избегайте сладких и газированных напитков. Взрослому человеку требуется от полутора до двух литров жидкости в день (примерно восемь стаканов воды). Увлажнение тела — простой и эффективный способ укрепить иммунитет, получить больше энергии и избежать головных болей и усталости.