Если вы любите сворачивать, взбивать или переворачивать подушку всю ночь — вы не одиноки. Бессонные ночи и частые пробуждения делают утро особенно тяжёлым. Может, виновата подушка? Чтобы разобраться, сколько подушек вам действительно нужно, стоит учесть три основных аспекта: личный комфорт, позу во сне и индивидуальные потребности — например, боли в шее или спине.
Важно понимать: использование двух подушек — это не всегда две подушки под головой. Многие предпочитают класть одну подушку между коленей или под ноги, чтобы снизить нагрузку на спину и бёдра.
Правильная осанка во сне — ключ к качественному отдыху
Пора вернуться к основам и вспомнить о выравнивании позвоночника. Подушки играют важную роль в поддержании головы в анатомически правильной позиции, что позволяет всему телу расслабиться. А когда тело расслаблено — сон становится глубоким и восстанавливающим. Приятно, правда?
Физиотерапевт Дхара Шах (PT, DPT, Emory Healthcare) подчёркивает: «Самый здоровый выбор — тот, который обеспечивает вам максимальный комфорт». То есть универсального ответа, одна подушка или две, не существует. Всё зависит от конкретных потребностей.
Этап первый: Выбираем идеальную подушку
Наверняка у вас бывали ночи в гостях или отеле, когда вы неожиданно прекрасно выспались. Почему? Потому что тело нашло нужную опору и смогло полностью отдохнуть.
Если вы ощущаете дискомфорт от текущей подушки — пора искать новую. Кто-то предпочитает мягкие, а кто-то — упругие подушки. Разница действительно ощутима и может повлиять на качество сна.
Что делать: Загляните в ближайший магазин и протестируйте разные модели подушек. Пощупайте, насколько они упругие, изучите наполнение — от пены с эффектом памяти до пуха. Также обратите внимание на форму: вам может подойти валик или клиновидная подушка. Потраченное время окупится качественным сном.
Если вы выберете высокую и плотную подушку, возможно, одной будет вполне достаточно. А если ваша подушка тонкая и мягкая — может понадобиться вторая для усиления поддержки.
Этап второй: Учитываем вашу позу во сне
Поза, в которой вы спите, играет ключевую роль в выборе количества и типа подушек.
-
Спящие на боку: Лучше использовать одну среднежёсткую или плотную подушку, либо комбинировать две, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.
-
Спящие на животе: Чаще всего подходят мягкие и тонкие подушки, которые легко сжимаются. А некоторые и вовсе отказываются от подушки — и это нормально.
-
Спящие на спине: Можно использовать одну подушку под голову, а вторую — под колени для разгрузки позвоночника. Главное — поддержка шеи и отсутствие напряжения в плечах и мышцах.
Дополнительные потребности и здоровье
Не забывайте и о физических состояниях. Например, если вас беспокоит боль в шее или спине по утрам, возможно, дело в неправильной поддержке головы. В таком случае лучше обратиться к физиотерапевту. Специалист поможет определить, где именно источник дискомфорта и посоветует подходящие спальные аксессуары и позы для отдыха.
Вывод
Количество подушек, необходимых для хорошего сна, зависит от вас. Кому-то хватит одной, другим комфортнее с двумя. Главное — чтобы голова, шея и спина находились в физиологически правильном положении. Экспериментируйте с формами, наполнителями и расположением подушек, чтобы создать идеальные условия для восстановления организма во время сна.
