Начни тренироваться после паузы

Может быть, вы бросили заниматься спортом из-за травмы, болезни, семейных проблем или просто из-за лени. Все это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это спланировать, как начать заново. Начни тренироваться после паузы — 9 советов от портала все для людей.

1. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для своего тела

Если вы вознаграждаете себя каждый раз, когда тренируетесь в течение часа или двух, вы начнете связывать эти две вещи, а это значит, что вы начнете с нетерпением ждать тренировки. Какая будет награда? Все, что делает вас счастливым: вкусная еда, пара часов отдыха перед телевизором или короткая прогулка по магазинам.

2. Создайте распорядок дня

Создание распорядка дня помогает преодолеть первоначальную недостаточную мотивацию, которая, безусловно, будет иметь место, когда вы только начинаете тренироваться. Если вы знаете, что каждый понедельник, среду и пятницу с 18 до 20 часов — время потеть, вам будет намного легче это сделать. В противном случае вы каждый раз будете находить оправдание, чтобы не заниматься спортом.

3. Планируйте с умом

Никогда не планируйте тренировки с некоторыми важными обязательствами или если вы очень заняты в эти дни, так как это только увеличит ваши шансы на отказ. Выбирайте спокойные дни, лучше всего заниматься спортом по утрам, перед тем, как идти на работу. Шансы на то, что вы не приедете, уменьшаются.

4. Вовлекайте свою семью

Попытка привести себя в форму самостоятельно иногда бывает очень сложной. Проблемы с мотивацией, нехватка времени, постоянные отговорки — если вы вовлекаете свою семью в весь процесс, вы избежите этих проблем, и, кроме того, вы найдете новые способы проводить вместе свободное время. Ситуация, в которой все выигрывают, потому что вы будете чувствовать себя счастливее, здоровее и больше связаны с членами своей семьи.

5. Используйте упражнения как выпускной клапан

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом, верно? Как избавиться от стресса, когда на нас постоянно нападают со всех сторон? Итак, пойдем по магазинам? Может быть, провести пару часов с лучшим другом? Ложитесь спать с любимой книгой? Все это может помочь, но если вы хотите «перезагрузиться» и одновременно заниматься спортом, нет лучшего способа, чем снять стресс с помощью физической активности.

6. Начните медленно

Раньше вы бегали по 10 километров каждый день, а теперь рассчитываете быть в такой же форме. Пришло время взглянуть правде в глаза: вначале вы не сможете тренироваться с такой же интенсивностью, как раньше. Кроме того, вы будете чувствовать себя плохо из-за этого, что может привести к потере мотивации. Начните медленно и научитесь получать удовольствие от своего прогресса.

7. Найдите причину, по которой вы перестали тренироваться раньше

Если вы найдете эту причину, она может помешать вам отказаться и в этот раз. Если вы отказались от занятий из-за переполненных тренажерных залов, занимайтесь дома. Если вы сдались из-за нехватки времени, организуйте свое время. Если причина в лени, посмотрите в зеркало и представьте, как хорошо вы будете выглядеть, если продолжите тренировки.

8. Делайте тренировки увлекательными

Вам нравится смотреть телевизор? Почему бы не посмотреть его, тренируясь в тепле своего дома? Вы любите командные виды спорта? Почему бы еженедельные тренировки не были бы футбольным матчем с друзьями? Вы когда-нибудь хотели научиться кататься? Это ваш шанс вернуться в форму, когда вы научитесь этому. Если ваши тренировки будут увлекательными и не сложными, вам будет легче их выполнять.

9. Пообещай себе, что не сдашься

Начать с нуля всегда сложно и требует много энергии и решимости, чтобы сделать тренировки своим распорядком дня, поэтому пообещайте себе, что никогда не сдадитесь. Вы можете устать время от времени заниматься спортом, но независимо от того, насколько тяжело это может быть, это никогда не будет так тяжело, как когда вы начинаете. Не усложняйте себе жизнь еще больше.